壓力大是不少都市人都會面對的問題。身處繁華鬧市,尤其是香港的快節奏生活,再加上工作壓力、人際關係等問題,讓人身心疲累。長期的壓力不僅影響心情,更可能導致各種身體疾病。因此,了解壓力的特徵及學懂減壓,對於身心健康都非常有幫助。本文將教你如何運用壓力大測試,察覺自己處於壓力大的狀態,以及6大舒緩壓力的方法。
壓力的來源
壓力可能來自生活的各個方面,包括:
工作壓力:巨大工作量、迫切截止期限、工作環境不佳或人際關係緊張都可能成為壓力來源。
家庭壓力:家庭關係、照顧家庭成員的壓力、經濟困難等都可能帶來壓力。
社會壓力:可能來自於人際關係、社會期待或是社會變遷等因素。
壓力大有什麼症狀?
當壓力大到一定程度時,可能會有以下的症狀:
行為症狀:食慾不振或暴飲暴食、過度攝取咖啡因或酒精、社交活動減少等。
認識壓力指數
壓力指數是一種評估壓力程度的方式,它可以幫助我們了解自己的壓力來源以及壓力的程度。壓力指數可以透過問卷調查、自我評估或是由醫生或心理學家進行評估。
壓力大的自我測試
如果你不確定自己是否處於高壓狀態,可以嘗試進行自我壓力測試。你可以參考以下由香港心理衞生會提供的簡單壓力指數測量表。請對每一項問題根據你的情況,給予評分。0分為「從未發生」,1分為「間中發生」,2分為「經常發生」:
- 覺得手上工作太多,無法應付。
- 覺得時間不夠要,所以要分秒必爭。例如過馬路時衝紅燈,走路和說話的節奏很快速。
- 覺得沒有時間消遣,終日記掛著工作。
- 遇到挫敗時很易會發脾氣。
- 擔心別人對自己工作表現的評價。
- 覺得上司和家人都不欣賞自己。
- 擔心自己的經濟狀況。
- 有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難於治愈。
- 需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
- 需要借助安眠藥去協助入睡。
- 與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。
- 與人傾談時,打斷對方的話題。
- 上床後覺得思潮起伏,很多事情牽掛,難以入睡。
- 太多工作,不能每件事做到盡善盡美。
- 當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。
- 做事急躁、任性而事後感到內咎。
- 覺得自己不應該享樂。
將所有分數加總,你就可以得到一個總壓力指數。以下是一個簡單的解釋:
0-10分:精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激,比較簡單沉悶,個人做事的動力不高。
11-15分:精神壓力程度中等,雖然某些時侯感到壓力較大,仍可應付
16分或以上:精神壓力偏高,應尋找壓力來源和尋求解決辦法。
請注意,這個自我評估測試只是一種參考工具,無法代替專業的醫療或心理評估。如果你有持續的壓力問題,建議你盡快尋求醫生的幫助。
6大減壓方法
對付壓力,以下是由心理學家---張頴思推薦的6種減壓技巧:
短期、即時效果 - 慢下來 Slow Down
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深呼吸
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放鬆肌肉技巧
緊繃腳部、手部等肌肉10秒然後放鬆,感受緊繃與放鬆肌肉的對比
自我連結 Connection with Self
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關係 Relationship
- 與人聯繫並分享興趣
- 培養與重要人士的關係
- 飼養寵物
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心靈充電 Recharge
- 充足休息及睡眠
- 進食
- 發自內心的笑
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興趣 Hobby
- 接觸大自然
- 聽音樂與享受藝術
- 做運動
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私人專屬時間 Me-time
- 冥想
- 撰寫日記
- 學懂拒絕
壓力是我們生活中無法避免的一部分,但適當地管理壓力可以幫助我們保持良好的身心健康。記住,尋求幫助並不是表現出弱點,反而是對自我健康的一種負責任的表現。若你受壓力困擾需要幫助,歡迎預約位於中環的MindWorX思康心理健康診所,我們的心理學家及精神科醫生團隊隨時為你提供個人化心理療程。讓我們一起攜手對抗壓力,迎接更健康的生活。
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參考資料
- 香港心理衛生會. 壓力測試. Retrieved 20 October,2023 from https://www.mhahk.org.hk/index.php/pressuretesting/