都市人壓力大！6大減壓方法助你抒緩壓力

壓力大是不少都市人都會面對的問題。身處繁華鬧市，尤其是香港的快節奏生活，再加上工作壓力、人際關係等問題，讓人身心疲累。長期的壓力不僅影響心情，更可能導致各種身體疾病。因此，了解壓力的特徵及學懂減壓，對於身心健康都非常有幫助。本文將教你如何運用壓力大測試，察覺自己處於壓力大的狀態，以及6大舒緩壓力的方法。

壓力的來源

壓力可能來自生活的各個方面，包括：

工作壓力：巨大工作量、迫切截止期限、工作環境不佳或人際關係緊張都可能成為壓力來源。

家庭壓力：家庭關係、照顧家庭成員的壓力、經濟困難等都可能帶來壓力。

社會壓力：可能來自於人際關係、社會期待或是社會變遷等因素。

壓力大有什麼症狀？

當壓力大到一定程度時，可能會有以下的症狀：

身體症狀：包括頭痛、肌肉緊繃、胃痛、睡眠困擾等。

心理症狀：情緒波動、焦慮、抑鬱、煩躁不安等。

行為症狀：食慾不振或暴飲暴食、過度攝取咖啡因或酒精、社交活動減少等。

認識壓力指數

壓力指數是一種評估壓力程度的方式，它可以幫助我們了解自己的壓力來源以及壓力的程度。壓力指數可以透過問卷調查、自我評估或是由醫生或心理學家進行評估。

壓力大的自我測試

如果你不確定自己是否處於高壓狀態，可以嘗試進行自我壓力測試。你可以參考以下由香港心理衞生會提供的簡單壓力指數測量表。請對每一項問題根據你的情況，給予評分。0分為「從未發生」，1分為「間中發生」，2分為「經常發生」：

1. 覺得手上工作太多，無法應付。
2. 覺得時間不夠要，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。
3. 覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。
4. 遇到挫敗時很易會發脾氣。
5. 擔心別人對自己工作表現的評價。
6. 覺得上司和家人都不欣賞自己。
7. 擔心自己的經濟狀況。
8. 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。
9. 需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
10. 需要借助安眠藥去協助入睡。
11. 與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。
12. 與人傾談時，打斷對方的話題。
13. 上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。
14. 太多工作，不能每件事做到盡善盡美。
15. 當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。
16. 做事急躁、任性而事後感到內咎。
17. 覺得自己不應該享樂。

將所有分數加總，你就可以得到一個總壓力指數。以下是一個簡單的解釋：

0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。

11-15分：精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付

16分或以上：精神壓力偏高，應尋找壓力來源和尋求解決辦法。

請注意，這個自我評估測試只是一種參考工具，無法代替專業的醫療或心理評估。如果你有持續的壓力問題，建議你盡快尋求醫生的幫助。

6大減壓方法

對付壓力，以下是由心理學家---張頴思推薦的6種減壓技巧：

短期、即時效果 - 慢下來 Slow Down

1. 深呼吸

2. 放鬆肌肉技巧

緊繃腳部、手部等肌肉10秒然後放鬆，感受緊繃與放鬆肌肉的對比

自我連結 Connection with Self

1. 關係 Relationship

• 與人聯繫並分享興趣
• 培養與重要人士的關係
• 飼養寵物

2. 心靈充電 Recharge

• 充足休息及睡眠
• 進食
• 發自內心的笑

3. 興趣 Hobby

• 接觸大自然
• 聽音樂與享受藝術
• 做運動

4. 私人專屬時間 Me-time

• 冥想
• 撰寫日記
• 學懂拒絕

壓力是我們生活中無法避免的一部分，但適當地管理壓力可以幫助我們保持良好的身心健康。記住，尋求幫助並不是表現出弱點，反而是對自我健康的一種負責任的表現。若你受壓力困擾需要幫助，歡迎預約位於中環的MindWorX思康心理健康診所，我們的心理學家及精神科醫生團隊隨時為你提供個人化心理療程。讓我們一起攜手對抗壓力，迎接更健康的生活。

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參考資料

1. 香港心理衛生會. 壓力測試. Retrieved 20 October,2023 from https://www.mhahk.org.hk/index.php/pressuretesting/