性愛Q&A（下）：拆解運動影響性慾的迷思

運動有助強壯肌肉、預防疾病、控制體重等，運動還有另一個你可能忽略的好處！很多因素會影響一個人的性慾，運動就是其中之一。一般來說，適量運動與性慾增加有關，而過度運動則會減低性慾。為什麼會這樣呢？

舉重、跑步可以提高性慾？

多年來，科學家一直在爭論運動是否以及如何影響性慾。

過去大多數的研究都集中在女性身上。有研究發現，當一些女運動員（例如馬拉松運動員）每週進行數小時的高強度訓練時，她們可能會出現月經失調，這似乎是由於與身體壓力相關的荷爾蒙失調所致，並影響女性對性的興趣和受孕能力。不過，這些問題通常會在運動員減輕訓練負荷後改善。

另一方面，劇烈運動對男性性慾和生育能力的影響知之甚少。有說法指，適量的運動鍛煉會增加男性體內的睪丸酮（testosterone）產生，理論上會提高性慾。睪丸酮（testosterone）濃度就會升高。睪丸酮在男性健康中起著重要作用，尤其是促進性慾。睪丸酮會隨年齡增長而下降，在成年早期達到高峰，然後從40歲左右開始每年最多下降1%。有時睪丸酮突然下降是由於受傷或疾病如感染、化療或某些藥物影響。

游泳、行山、跑步和踩單車等帶氧運動可以增加流向生殖器的血流量，或有助增強性慾，並改善勃起功能。壓力和焦慮都是性慾下降的因素，帶氧運動有助減輕壓力和焦慮。

至於舉重等阻力訓練，對提高性荷爾蒙有幫助。研究發現，每週進行3天力量／阻力訓練並持續4週的男性與鍛煉後睪丸酮水平增加有關。此外，在年輕、健康的女性中，阻力運動會導致睾丸激素的短暫增加。

運動過度減低性慾？

但是，運動過度可能有反效果，還會導致長時間疲勞、情緒低落、壓力、食慾不振、睡眠質素差等。當你感到筋疲力盡、肌肉酸痛時，想要發生性行為或是喚起性慾是非常困難。此外，身體為了修復肌肉，經過劇烈運動後會進入恢復模式，優先進行肌肉修復的工作，而不是撩起性慾。

長時間和艱苦的訓練可能會降低男性睪丸酮水平，極端的過度訓練甚至會導致荷爾蒙紊亂，由於運動過度會使皮質醇水平不斷攀升，導致其他激素包括性激素下降，結果對性沒那麼「飢渴」。

缺乏性慾有什麼治療方法？

正如上一篇網誌所提及，缺乏性慾有許多成因，醫生會對症下藥，找出適合你的治療方案，例子如下：

看醫生並在需要時接受治療之外，你同時可以與伴侶多溝通。如果你們性生活不愉快，可能是因為你和／或伴侶缺乏技巧，或者因為伴侶根本不知道你喜歡什麼。建議你告訴伴侶什麼能讓你性興奮，以及你喜歡被觸摸的地方和方式，有助增加性慾。

如果你缺乏性慾，甚至對自慰亦不感興趣，你或許要更加了解自己的身體，譬如自己喜歡被觸摸的部位和方式。

另外，有些女性在做愛時很難集中注意力，你可透過性幻想來集中注意力，讓你產生性興奮。如果你快將接近性高潮，交替收緊和放鬆骨盆底肌肉可能有助你達到性高潮。

OT&P領康醫療建議

總的來說，適量運動可以改善整體健康和提高性慾。性慾低下／性慾減退的可能原因有很多，治療方法取決於成因。如有任何疑慮，建議諮詢你的全科醫生。

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參考資料

1. Healthline. (2022). Does Working Out Increase Testosterone Levels?. Retrieved December 19，2022, from https://www.healthline.com/health/does-working-out-increase-testosterone#other-tips

2. NHS. (2022). Low sex drive (loss of libido). Retrieved December 16, 2022, from https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/

3. Proactive Men’s Medical Center. (2022). Exercise and Sex: Does Working Out Increase Sex Drive?. Retrieved December 19，2022, from https://proactivemensmedical.com/blog/exercise-and-sex-does-working-out-increase-sex-drive/

4. The New York Times. (2017). Men, Is Exercise Putting a Damper on Your Sex Life?. Retrieved December 19，2022, from https://www.nytimes.com/2017/02/22/well/move/men-is-exercise-putting-a-damper-on-your-sex-life.html