解開小產的疑惑：懷孕運動「戥親」胎兒？

流產又稱「小產」，即在懷孕 20 週內自然流產，流產率大約 10% 至 20%，但實際數字可能更高，因為許多小產發生在懷孕初期，甚至在知道懷孕之前。有人擔心孕婦做運動會令胎兒有危險，甚至引致小產。藝人洪永城的太太梁諾妍去年懷孕，期間繼續做運動跑步引人非議，被網民指責她「攞個肚嚟博」。究竟孕婦做運動會不會面臨小產的風險？

傳統觀念：懷孕時做運動怕小產

一些女性在懷孕後減少運動，可能因為擔心做運動對胎兒有影響，或者只是她們的傳統做法。在華人的傳統文化中，懷孕被認為是一個需要休養的脆弱時期，有許多旨在避免小產的產前禁忌，譬如「不要走得太快」和「不要行太久」。一項對 1,056 名天津孕婦的研究指出，女性對運動的安全性表示擔憂，懷孕期間不運動的最常見原因是害怕小產。

專家：懷孕期間做運動 不會增加小產風險

事實上，運動如慢跑和踏單車等高強度運動都不會引起小產。科學證據顯示，中等強度的有氧運動如快走，對健康孕婦的風險非常低。美國疾病管制與預防中心（CDC）表示，孕婦做運動不會增加低出生體重（low-birth weight）、早產或小產的風險。

根據美國婦產科醫師學會（ACOG）的說法，如果孕婦身體健康並且正常懷孕，繼續或開始有規律的運動是安全的。理想情況下，孕婦每週應進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動。有氧運動是指以有節奏的方式移動身體的大塊肌肉（如腿部和手臂的肌肉），至於何謂中等強度，意指運動量足以提高心率並開始出汗，期間仍然能夠正常說話，但不能唱歌。

孕婦可以將 150 分鐘分為一星期有 5 日的 30 分鐘鍛煉，或者每天分成數節的 10 分鐘鍛煉。如果是剛開始運動的孕婦，應循序漸進增加運動量。從每天 5 分鐘開始，每週增加 5 分鐘，直到可以每天保持運動 30 分鐘。

如果孕婦在懷孕前也經常運動或習慣進行高強度運動，應先諮詢婦產科醫生是否適合繼續進行相同的鍛煉。

懷孕期間做運動的好處

如果孕婦身體健康且沒有妊娠併發症，做運動不僅安全而且有益健康。在進行早期產前檢查時，與婦產科醫生討論懷孕期間的體能活動很重要，例如可以安全地進行哪些運動，並確認是否適合進行體能活動。

做運動對孕婦的好處：

• 防止孕婦在懷孕期間體重過度增加
• 減輕背痛
• 降低妊娠相關併發症的風險
• 睡得更好
• 改善心情
• 改善體能，為分娩做好準備

孕期運動注意事項

雖然大多數形式的鍛煉都是安全的，但有些姿勢和動作可能令孕婦不適或傷害。運動鍛煉前應由醫生或物理治療師指導，一般注意事項包括：

• 避免身體過熱，例如不要鍛煉到大量出汗的程度
• 在炎熱或潮濕的日子減少運動量、保持水分充足，並且不要在戶外鍛煉
• 不要運動至筋疲力盡
• 避免過度拉伸的動作
• 生病或發燒時避免運動
• 盡量避免站立不動或平躺 —— 仰臥時，子宮會壓迫大靜脈，將血液送回心臟；而靜止不動會導致血液在腳部積聚，這些姿勢可能會導致血壓在短時間內降低
  
  

假如孕婦有以下情況，就不宜運動：

• 妊娠併發症
• 心臟和肺部疾病
• 曾接受子宮頸環紮術
• 懷有早產危險因素的雙胞胎/ 三胞胎或更多
• 懷孕 26 週後前置胎盤
• 懷孕期間早產或胎膜破裂
• 先兆子癇或妊娠引起的高血壓
• 嚴重貧血

領康醫療為新手父母提供產前產後護理課程和工作坊，了解更多有關懷孕、分娩和護理的問題。如有任何疑問，可預約我們的醫生諮詢。

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參考資料

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