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排便用力會流產?3招改善孕婦便秘

便秘在懷孕期間很常見,大約 10 至 40% 的孕婦有便秘。用力!用力!再用力!排便困難時可能要出盡九牛二虎之力,但太大力「谷」會不會傷到胎兒甚至流產?有孕婦在討論區分享便秘經驗,她形容一用力排便,胎兒的頭部好似想「咇」出來。究竟要解決孕婦便秘問題,有何妙法?透過改變飲食習慣和生活方式,便秘可能會得到改善。

孕婦便秘的原因

  • 膳食纖維攝取量低
    膳食纖維可分為兩大類:可溶性纖維有助軟化大便,而不可溶性纖維會增加大便的體積,幫助其更快地通過腸道

  • 黃體酮增加
    黃體酮令腸道的平滑肌鬆弛,並且令腸道的正常蠕動減少,食物在腸道中移動的速度更慢,從而引致便秘

  • 藥物
    用於治療噁心和嘔吐的藥物、用於胃灼熱的抗酸劑和一些強效止痛藥可能會導致便秘

  • 補充劑
    鐵質是孕期重要的營養素,但攝取過多鐵質會導致孕婦便秘;此外,鈣補充劑和一些複合維生素也會引起便秘

如果在懷孕期間服用任何這些藥物並受到便秘困擾,應向醫生了解改變藥物或補充劑的配方是否有幫助。轉換品牌或改變劑量或許能夠減少便秘,但效果因人而異。

 

懷孕時用力排便會傷害胎兒嗎?

由於體內荷爾蒙的變化,孕婦在懷孕初期可能會便秘。便秘會導致大便異常堅硬,要比平時更加用力排便。有些孕婦尤其擔心便秘,怕一個不小心用力谷連胎兒都谷了出來,導致流產。其實用力排便不會傷害胎兒,但有可能引發痔瘡和肛裂,這對孕婦來說可能非常痛苦和不適。

用力排便還有其他潛在的健康問題,例如大量或長時間用力排便會減少流向孕婦心臟和頭部的血液,並導致頭暈。此外,對於有妊娠併發症如前置胎盤、早產、宮頸問題的人來說,用力排便可能更危險。

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緩解孕期便秘的方法

1. 增加纖維攝入量

治療便秘的第一步是增加飲食中的纖維和水份攝取量。吃全麥食品、水果和蔬菜通常可以解決便秘,目標是每天攝入大約 25 克纖維。良好的纖維來源包括:

  • 蘋果
  • 香蕉
  • 覆盆子
  • 扁豆
  • 豌豆
  • 全麥類食物

如果徵狀持續,膳食纖維補充劑或瀉藥可能是一種短期解決方案。然而,透過健康飲食來刺激腸道總是比服用藥物更好。服用瀉藥可能會導致腹痛和腹瀉等副作用,孕婦切記不要自行服瀉藥,服藥之前應諮詢醫生意見

2. 喝大量的水

多飲水是緩解孕期便秘的首要措施之一,有助排便;此外,限制攝入利尿飲料如茶、咖啡和酒精。在懷孕期間,應該每天喝 8 到 12 杯(約 1900 至 2800 毫升)的水。飲水不但有助消化,而且有助營養物質在體內循環,並幫助廢物排出體外。

3. 定期做運動

經常運動可以改善腸道蠕動。如想知道更多有關孕婦做運動的資訊,可參考我們的英文網誌


懷孕期間保持健康

孕婦可選擇更健康的生活方式,以下是在懷孕期間改善飲食習慣的小貼士:

  • 飲食多樣化
  • 每天吃穀物、蔬菜、水果、肉、魚、蛋、奶製品(或奶製品的替代品)
  • 選擇有營養的食物
  • 如計劃服用維生素或礦物質補充劑時,請諮詢註冊營養師、醫生或藥劑師
  • 如果您需要特殊的飲食方式,應尋求註冊營養師或醫生的意見

閱讀更多

 

參考資料

1. Australian Government - Department of Health. (2019). Constipation. Retrieved April 13, 2022, from https://www.health.gov.au/resources/pregnancy-care-guidelines/part-i-common-conditions-during-pregnancy/constipation

2. Austin Regional Clinic. (2021). Can straining to go when pregnant hurt the baby?. Retrieved April 13, 2022, from https://www.austinregionalclinic.com/news-and-events/article/clinics/can-straining-to-go-when-pregnant-hurt-the-baby

3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2019). Health Tips for Pregnant Women. Retrieved April 13, 2022, from https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-pregnant-women

4. The American College of Obstetricians and Gynecologists. (2020). What can help with constipation during pregnancy?. Retrieved April 13, 2022, from
https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/what-can-help-with-constipation-during-pregnancy

5. The Victorian Government. (2014). Constipation. Retrieved April 13, 2022, from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/constipation

6. 衞生署. (2020). 懷孕初期的不適及處理. Retrieved April 13, 2022, from https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/15656.html

Topics: 孕期

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