甚麼是免疫力變弱的徵兆?7招輕鬆增強免疫力!

    經過新冠疫情後,不少人已意識到增強免疫力有多重要。要增強免疫力,除了吃得健康,生活習慣和情緒管理都是關鍵要素。我們可從多方面入手,增強免疫力也可輕鬆簡單。了解增強免疫力的方法前,我們應先知道在甚麼情況下會影響我們的免疫力,導致免疫力下降?

    壓力山大=免疫力下降?

    除了經常患病外,身體會發出甚麼警號,讓我們知道免疫力正在下降?來看看自己有沒有以下免疫力下降徵兆:
    • 一直處於壓力狀態:雖然某些壓力對整體健康有益,例如短暫的壓力源頭(像坐過山車)可助身體在瞬間增強其保護機制。在壓力光譜的另一端,長期壓力則會導致免疫力失調,從而增加感染機會和康復進度緩慢。研究還表明,一直處於壓力狀態會加劇類風濕關節炎和潰瘍性大腸炎等自身免疫性疾病,並可能導致濕疹哮喘等過敏反應突然發作。
    • 經常有腸胃問題:如果您經常腹瀉胃氣脹便秘,這可能反映你的免疫系統失調。研究指,接近 70% 的免疫系統位於消化系統中。 在那裡的益菌和微生物可以保護腸道免受感染並支撐免疫系統運作。益菌不足會使你容易感染病毒、出現慢性炎症,甚至患上自身免疫性疾病。
    • 傷口復原速度較慢:一不小心燒傷、割傷或刮傷,免疫系統會控制傷口癒合速度。身體會透過血液向傷口輸送營養,幫助傷口癒合。這個過程取決於免疫細胞是否健康。 但如果你的免疫系統運作緩慢,傷口會保持原狀,很難癒合。
    • 經常感到疲倦:如果你睡眠充足,但仍然感到精疲力竭,那麼這代表免疫系統出現問題,身體也沒有足夠能量讓你提起精神。

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    7招輕鬆增強免疫力

    1. 每天睡眠充足

    無論是從中醫還是西醫角度,充足而且優質的睡眠對健康是很重要。長期失眠會導致炎症惡化和更頻繁患病。 因為當身體在休息時,免疫系統細胞可以集中精力對抗病毒和細菌的攻擊。此外,睡眠增強了針對細菌和病毒的記憶抗體形成,有助增強抵抗力。

    2. 多曬太陽

    除了令你心情愉悅外, 每天只需曬10至15分鐘的陽光就可提供足夠的維他命D,增強免疫力。一些數據反映,體內維他命D水平低會影響免疫力狀態,導致自身免疫性疾病。 

    3. 做適量運動

    此外,定期、適度的運動可以減少炎症,並有助免疫細胞定期更生。適度運動的例子包括快步走、踏單車、慢跑、游泳和行簡單遠足路線。 大多數人的目標是每星期至少進行 150 分鐘的適度運動。

    4. 適時減壓放鬆

    長期壓力大會導致炎症以及免疫細胞功能失衡,特別是長期心理壓力大會抑制兒童的免疫反應。你可透過冥想、做運動、寫日記、瑜伽和其他正念練習減壓,還可以向專業心理輔導員諮詢。

    5. 補充足夠水分

    血液和淋巴液中含有免疫細胞,需要水分才能在全身循環。即使沒有出汗,水分也會不斷透過呼吸和排泄物流失。 為了支撐免疫系統運作,請確保每天飲用足夠水分。

    6. 讓營養補充劑幫忙

    以下營養補充劑或天然食物有助提升免疫力:
    • 維他命C:一項調查指,每天服用 1,000-2,000 毫克維他命C可使成人感冒時間縮短 8%,兒童感冒時間縮短 14%。
    • 維他命D:就如上面所提及,體內含有足夠維他命D有助增強免疫力,但毋須過量服用
    • :一篇評論發現接骨木果可以減輕病毒性上呼吸道感染的症狀
    • 接骨木莓:一篇評論發現,接骨木莓可以舒緩病毒性上呼吸道感染症狀
    • 紫錐菊:一項研究發現,服用紫錐花的人從感冒中康復過來的速度略快於那些接受安慰劑或不接受治療的人
    • 蒜頭:一項研究發現,吃大蒜可將感冒的發病率降低約 30%。

    有研究報告指出,你的身體只能吸收23%的口服營養補充劑。相反,靜脈注射(IV Drips)90%的營養素都可被人體吸收,為你的身體提供最急需的營養。如果你想更快改善免疫力,可選擇靜脈注射快速吸收營養而非口服補充劑。你可諮詢領康醫療Aesthetics & Wellness的健康顧問,度身定做個人化的靜脈注射袋。

    7. 接種疫苗

    接種疫苗可讓我們身體具備抗體,應對特定嚴重疾病。相比直接感染,接種疫苗好讓我們在安全的情況下增強對病毒的抵抗力。如不清楚自己應否接種疫苗或疫苗加強劑,你可在我們網站的疫苗資訊頁,了解自己需要接種哪種疫苗,讓身體具備足夠抵抗力預防患病。

    OT&P領康醫療建議

    無論任何年紀、性別,我們應時刻以增強免疫力為長期健康目標。除了建立健康生活習慣,有保健與功能醫學專家輔助和疫苗接種等,都可令你的免疫系統更上一層樓,免受病菌侵襲。如不肯定自己是否免疫力變弱,還是對增強免疫力方法有任何疑問,歡迎諮詢我們的家庭醫生功能醫學醫生,助你深入了解自己身體狀況,制訂個人化的保健計劃。作詳細身體檢查。
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    參考資料

    1. Penn Medicine. 6 Signs You Have a Weakened Immune System. Retrieved November 14, 2022, from https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system

    2. CNBC make it. 4 signs you may have a weak immune system—and what to do about it, according to an immunologist. Retrieved November 14, 2022, from https://www.cnbc.com/2022/04/02/these-are-the-4-major-signs-you-may-have-a-weak-immune-systemand-what-to-do-about-it-immunologist.html
     
    3. Healthline. 9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses. Retrieved November 14, 2022, from https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health

    Topics: 全面健康

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