想生bb？九大備孕貼士助你做好準備

不少人在人生某個階段開始思考：「我們準備好生bb，迎接新生命了嗎？」備孕不只是身體上的準備，更是一段心理與生活習慣的調整過程。無論是年輕夫婦首次計劃懷孕，或是希望在高齡仍能順利懷孕的家庭，了解備孕的基本知識與科學方法都非常重要。本文將分享一些備孕準備的實用建議，幫助你以更健康、更安心的狀態迎接未來的可能。 

女性何時生育最佳？  

女性的生育高峰期通常落在十多歲後期至二十多歲末不等，這段期間卵子數量最多、品質也相對較高，是自然受孕機率最高的階段。隨著年齡增長，尤其進入三十歲後，卵子的數量和質素會逐漸下降，受孕的機會也相應減少。隨著女性婚育年齡推遲，高齡懷孕已成為越來越普遍的現象。 

高齡產婦的定義 

根據美國婦產科醫師學會，凡在懷孕或分娩時年齡達35歲或以上的女性，即屬高齡產婦。 

高齡產婦的風險 

卵子的數量和質素隨年齡增長而下降，除了限制女士們成功懷孕的機會，還會增加流產的風險。雖然高齡懷孕可能伴隨一些風險，但這並不代表女性在年過三十後就失去了生育的可能性。事實上，隨着醫學技術進步，女性在不同人生階段都可以有更多選擇和彈性。對於尚未準備懷孕，但希望保留未來生育的可能性，冷凍卵子（俗稱「雪卵」）是一個值得考慮的選項，可以保存年輕時質素較佳的卵子。 

高齡懷孕雖然並非不可行，但確實伴隨較高的風險，包括：  

• 孕初期及中期流產率上升：約10%至30%的高齡產婦會發生流產，通常由基因或染色體異常引起。 
• 妊娠併發症：如妊娠糖尿病、妊娠毒血症、高血壓等。
• 胎兒健康風險：如早產（可導致出生體重過輕）及染色體異常，嬰兒出現發育問題及唐氏綜合症風險增加。 
• 分娩困難：剖腹產機率較高。 

因此，高齡婦女在備孕前應進行全面的健康評估。 

備孕準備全攻略

如果你和你的伴侶關係穩定，並且有共識生兒育女，宜盡早計劃及準備懷孕。備孕不僅是身體的準備，更是心理與生活習慣的調整。以下是香港衛生署建議的備孕要點：

1. 進行懷孕前檢查

計劃懷孕前，進行身體檢查有助了解雙方的健康狀況及生育能力，及早識別潛在風險如隱性遺傳病，為下一代的健康打好基礎。孕前檢查項目眾多，當中較為多人關注的項目包括：乙型肝炎、地中海貧血、德國麻疹、類猴型Rh(D)因子、衣原體及性病檢查。

OT&P 領康醫療亦提供孕前檢查服務，歡迎聯絡我們了解更多。

2. 做好心理準備 

計劃懷孕時，心情往往既期待又緊張。從懷孕到迎接寶寶出生，你和伴侶可能會經歷不同的情緒變化，包括焦慮、擔心、感動甚至滿足。要為這段旅程做好心理準備，可以考慮： 

• 提早規劃財務，減輕經濟壓力 
• 向有育兒經驗的朋友了解懷孕及育兒的挑戰 
• 與伴侶建立穩固關係，討論育兒理念，及早互相協調  
• 調整個人期望，接受無法控制自然懷孕的時間 

3. 增加懷孕機會 

每兩至三天進行一次性行為，尤其在排卵期期間，可提高受孕機率。亦可按此參考黃金受孕期資訊。 

4. 建立恆常運動的習慣 

恆常運動有助減低懷孕期間及產後體重過度增加的風險。建議每週累積至少150分鐘的帶氧運動，例如急步行、游泳或踩健身單車。運動時應讓心跳明顯加快，達到有效活動的程度。 

5. 保持健康的體重 

過重或過輕會影響懷孕機會。體重在正常健康範圍的女士較容易成孕，懷孕時出現相關併發症的機會亦較低。 

6. 健康飲食 

許多女性在懷孕前的飲食未必均衡，可能未具備應付懷孕所需的營養儲備。一般而言，懷孕女性在第一孕期之後每日需額外攝取約300卡路里的熱量，以供應自身及胎兒的成長需要。 

日常生活中攝取充足營養，讓胚胎在成形時從母體獲得最佳的營養。 

• 每天進食五大食物類別（即穀物類、蔬菜類、水果類；肉、魚、蛋、豆類及代替品，和奶類及代替品） 
• 減少進食高熱量的零食及含糖飲料 
• 選擇多樣化食物
• 攝取充足的鐵質、鈣質、維他命D以及碘 

7. 補充葉酸及其他營養劑 

• 葉酸：懷孕前至孕期首三月，婦女宜每日攝取最少400微克葉酸（上限為1000微克），有助減低胎兒出現先天神經管缺陷（腦部或脊椎發育異常）的風險 
• 碘：碘是胎兒腦部發育不可或缺的營養素。建議懷孕及哺乳的女性每天服用最少150微克的碘補充劑。 
• NAD+：NAD+是細胞能量代謝與DNA修復的關鍵輔酶，隨年齡增長而下降，影響卵子質素與卵巢功能。研究發現，補充NAD+有助改善卵子質素，或增加成孕機會。 

8. 戒煙戒酒 

煙酒會影響卵子與精子健康，降低生育能力，不利成孕。酒精可透過胎盤傳及胎兒，影響胎兒器官發育，甚至使其智力受損，即胎兒酒精中毒綜合症。 

9. 減少攝取咖啡因 

建議避免飲用過高咖啡因的能量飲品、濃茶或咖啡，因為過量的咖啡因或會增加流產及嬰兒體重過輕的風險。 

科學備孕迎接新生命  

參考資料 

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8. Bertoldo, M.J., et al., (2020). NAD+ Repletion Rescues Female Fertility during Reproductive Aging. Cell Reports, 30(6), pp.1670-1681.e7.