【男士產後抑鬱】精神科醫生：不可忽視的心理危機

當提到「產後抑鬱」，你可能首先想到的是新手媽媽，畢竟媽媽需要面對身體恢復、荷爾蒙波動以及照顧嬰兒的挑戰。但你知道嗎？其實有超過 5-10% 的新手爸爸也會經歷男士產後抑鬱（Paternal Postpartum Depression, PPND）。作為爸爸，你或許也會在迎接新生命的同時，感受到壓力、焦慮，甚至情緒低落。

這些感覺是完全正常的，並不代表你失敗或不夠好。每位新手爸爸都需要時間適應新的角色與責任，而男士產後抑鬱正是需要被更多人了解和重視的心理健康問題。如果你正在經歷這些困擾，請記住，你不是一個人，我們希望陪伴你一起走過這段旅程。

甚麼是男士產後抑鬱？

男士產後抑鬱（PPND）是指新手爸爸在伴侶生產後，出現持續的抑鬱、焦慮或情緒低落等症狀，通常發生在孩子出生後的第一年內。這可能影響到你的情緒、家庭生活，甚至和孩子的親密關係。

你可能覺得自己應該「堅強」，但事實是，社會對男性的刻板印象常常讓爸爸隱藏自己的情緒困擾。這樣的壓抑不僅不會讓問題消失，反而可能讓情況更糟。了解男士產後抑鬱是重要的第一步，接下來我們一起探討它的成因和症狀，幫助你更好地面對這段挑戰。

男士產後抑鬱的成因

爸爸產後抑鬱的原因多種多樣，主要涉及心理、社會以及家庭關係等因素。以下幾個方面可能讓你感到壓力：

1.　心理因素

角色轉變的壓力：從伴侶到「爸爸」，這個身份轉變需要你承擔新的責任，也可能讓你感到手足無措或不知所措。你可能擔心自己是否能成為一個「好爸爸」，甚至懷疑自己是否準備好迎接這些挑戰。
對未來的不安：面對家庭的經濟負擔、育兒的長期責任，你可能對未來感到焦慮。這些擔憂可能讓你感到壓力倍增。
缺乏育兒信心：如果你對照顧嬰兒感到困惑，比如不確定如何喂奶、哄睡或換尿片，自我懷疑可能讓你覺得自己做得不夠好。

2.　社會與環境因素

缺乏支持：社會普遍對男性有「堅強」的期待，讓許多爸爸不敢向家人或朋友表達自己的情緒。你可能覺得自己需要一個出口，但卻害怕被誤解或批評。
伴侶的影響：如果你的伴侶同時經歷產後抑鬱，你可能需要肩負額外的照顧責任與情緒支持，這可能讓你感到更有壓力。
睡眠不足與經濟壓力：照顧新生兒常常伴隨著睡眠不足，而家庭開支的增加也可能讓你感到財務上的壓力，進一步影響你的心理健康。

3.　家庭關係因素

夫妻關係變化：當孩子出生後，夫妻關係往往會出現很大變化。育兒的忙碌與壓力，讓原本的生活節奏被打亂，夫妻之間的溝通時間也因此變得稀少。許多妻子在照顧嬰兒的過程中感到孤單或吃力，而丈夫不但不能理解，更並未主動分擔部分育兒任務，因此妻子常對丈夫不滿並以「豬隊友」揶揄對方不幫忙或幫倒忙。然而，丈夫未必能夠察覺妻子的情緒與需求，這種落差容易讓彼此產生誤解與疏離。當夫妻關係逐漸緊張，男性也可能因此感到挫敗、無力，甚至情緒低落。

男士產後抑鬱的症狀

你可能會問：「我是否真的有產後抑鬱？」以下是一些常見的症狀，幫助你辨別：

情緒與心理方面

持續性低落、失落或焦慮
易怒，對伴侶或家人發脾氣
對生活或工作失去興趣，感到提不起動力
覺得自己是「失敗的爸爸」，產生自我懷疑
無法與孩子建立連結感，甚至避免與嬰兒互動

身體與行為方面

長期疲倦，卻難以入睡或睡眠品質差
身體不適，如頭痛、腸胃問題或肌肉緊張
逃避家庭責任，變得冷漠或孤立自己
過度沉迷於工作、電玩或社交媒體，甚至酗酒或吸煙來逃避現實
嚴重時可能出現自殺念頭或傷害自己的想法

如果你發現自己有以上情況，並持續超過兩週，請不要忽視，及早尋求幫助是對自己和家人負責的表現。

如何尋求幫助？

很多爸爸可能會選擇壓抑情緒，覺得「忍一忍就過去了」，但事實上，產後抑鬱並不會自動消失。以下情況表明你應該尋求專業幫助：

情緒低落持續數週，影響工作與家庭生活
對孩子或伴侶失去興趣，產生疏離感
經常感到絕望或無助，甚至萌生輕生念頭
無法控制自己的情緒，如易怒或極度悲傷，或把情緒發洩在家人身上
出現酗酒、吸煙或過度沉迷於娛樂來逃避現實

心理治療，如認知行為療法（CBT），以及場合需要時的藥物治療，都可以幫助你走出困境，重新找回生活的平衡。

如何應對男士產後抑鬱？

1. 尋求專業心理治療

心理治療可以幫助你調整負面思維，學習有效的應對策略。如果情況較嚴重，醫生可能會建議使用抗抑鬱藥物來穩定情緒。

2. 與伴侶建立溝通

太太的情緒狀況與新手爸爸所承受的心理壓力彼此息息相關，互為關鍵因素。試著坦誠地分享你的感受，讓彼此更了解彼此的壓力與需求。一起學習育兒技巧，也能幫助你增強與孩子的親密感。

3. 建立支持系統

與朋友、家人或其他新手爸爸交流，分享心得與挑戰。加入爸爸支持團體，從其他經歷相似的男性身上，找到共鳴和鼓勵。

4. 保持健康生活方式

運動可以幫助你改善心情，更好地紓解壓力。確保飲食均衡，避免因疲勞影響情緒。學習放鬆技巧，比如冥想或深呼吸練習，也能幫助你更快恢復平靜。

爸爸的情緒也需要被照顧

爸爸產後抑鬱是一個真實且嚴重的心理健康問題，但往往被忽視或誤解。作為爸爸，你的心理健康不僅影響自身，也直接影響孩子的成長與家庭的幸福。如果你正在經歷這些挑戰，請記住，尋求幫助並不是弱小的表現，而是愛自己和家人的重要一步。我們的精神科醫生隨時準備陪伴你，提供專業建議，幫助你調整情緒，重新擁抱幸福的生活。

你的心理健康非常重要，別讓壓力和抑鬱剝奪了你作為父親的快樂。勇敢面對挑戰吧！未來一定會更美好，而你值得擁有健康、幸福的育兒旅程。