新手媽媽煩惱多 專業建議幫到你

對很多女性來說，迎接新生命的同時，也意味著身份和生活將出現巨大轉變。精神科專科陳文心醫生（Dr Sheila Chan）根據她多年從事產前產後（圍產期）精神健康工作的經驗，整理出新手媽媽常見的煩惱，並提供一些實用的建議，希望能為各位新手媽媽解憂，陪你們走過這段特別的時光。 

十大煩惱及應對建議 

1. 長期睡眠不足 

嬰兒的睡眠不規律，夜醒頻繁是常態，媽媽們很難一覺睡到天亮。睡眠不足除了影響集中力和反應能力，還會導致疲倦及易怒情緒。 

建議：餵哺母乳的媽媽們要隨時待機餵哺寶寶，沒有連續的睡眠時間。除了可在喂哺母乳後交嬰兒給家人掃風換片，亦可安排家人或工人姐姐輪班幫忙照顧嬰兒，分擔媽媽的育兒重擔，讓媽媽有時間補眠。

2. 情緒波動 

敏感易怒

對新手媽媽而言，寶寶的哭聲不只是聲音，更像是一種「召喚」，喚起她內在對照顧、保護的本能反應。然而，當嬰兒長時間哭鬧、難以安撫時，媽媽們的情緒或變得敏感易怒，容易對身邊的人感到不耐煩，覺得他們做的事情通通都不對。 

建議：使用耳塞阻隔寶寶哭聲、或在嬰兒安全的情況下暫時離開現場，可考慮洗澡或感官調節等方式令自己冷靜下來，避免情緒失控。 

記住這並不是你的錯，而是身心過度疲憊與荷爾蒙變化的自然反應。發怒不代表你是壞人，而是你正在承受過多的壓力。你可以適時表達情緒、尋求支援，因為你也是重要的。

內疚及自我懷疑 

許多新手媽媽腦海中都曾浮現「我是不是做得不夠好？」的想法。也許是因為寶寶哭了太久，又或是你對某個育兒決定感到不確定。這些時刻，內疚與自我懷疑很容易悄悄浮現。 

建議：請對自己溫柔一點。育兒沒有標準答案，學會承認錯誤、修正錯誤與原諒自己，是成為媽媽的必經過程。 

3. 計劃趕不上變化

照顧寶寶沒有使用說明書。當你以為終於抓到一點節奏，快要在掌握一切的時候，寶寶卻在一夜之間改變了作息、飲食或情緒反應，讓你再次陷入手忙腳亂。就算看了各種育兒書籍或資料，仍會發現寶寶的發展和資料寫的不一樣。這種反覆無常、難以預測的情況，對媽媽而言無疑是一種挑戰，增加焦慮情緒。 

建議：接受無法預測寶寶行為的事實，放棄計劃，慢慢學習應對變化。 

4. 失去自我 

成為媽媽之後，大部分的時間與精力都投注在寶寶身上，彷彿整個世界都圍繞著這個小生命轉動。慢慢地，你可能會發現，屬於自己的時間變得微乎其微。這樣的轉變，讓許多媽媽不禁問自己：「我還是原來的我嗎？」 

建議：你值得擁有屬於自己的時間，這並不是自私，你只是需要照顧好自己，才能真正享受做媽媽的過程。當你離開寶寶去做一些屬於自己的事時，思念寶寶是十分正常的，這代表你在學習平衡「媽媽」與「自己」這兩個角色。你可以同時愛孩子，也愛自己！  

5. 入侵性意念

有時候，當你抱著寶寶時，腦中會突然閃過一個念頭：「我會不會不小心把寶寶摔下來？」又或者，看著寶寶安穩地躺在嬰兒床裡，你卻突然想：「萬一床欄沒拉好，寶寶會不會滾下來？」 

建議：這些想法並不代表你會這麼做或事情會這麼發生，它們往往反映出你對寶寶的關心與保護意識。若這些想法困擾你，請與專業人士談談。 

6. 身體變化

懷孕與生產對身體帶來的改變，往往比我們預期的更多。這些變化，如體重增加、產後疤痕、色素沉澱、脫髮、多汗、潮熱等等，可能讓你感到自己有點陌生，甚至懷疑自己是不是「變了樣」。 

建議：這些變化是你孕育生命的痕跡，學會欣賞孕育孩子的身體，你不需要回到從前未生育的樣子，現在的你也很美。

7. 生產創傷 

每位媽媽的生產經歷都不同，有些人會覺得自己經歷了創傷。例如感到自己曾經在生死邊緣，經歷巨大痛楚，嬰兒健康出現嚴重問題等。 

建議：「創傷性生產」是主觀的感受，不需要與他人比較。若你感到困擾，尋求心理支援是勇敢的表現。 

8. 親密關係的改變

育兒佔據你的大部分時間，沒有時間好好相處，漸漸地你與另一半的話題只圍繞著孩子，有時候更因為育兒發生爭執，不如以往般親密。 

建議：嘗試安排約會，哪怕只是一起吃頓晚餐、散個步，都能讓你們暫時從「爸媽」的身份中抽離，重新連結彼此。日常生活中，也可以透過一些小舉動來維繫感情。 

9. 建立與寶寶的情感連結 

不是每位媽媽都能立刻和寶寶建立親密的感情。 

建議：研究告訴我們，有約30%的媽媽未能立刻和寶寶建立感情。你可以多些和寶寶互動，培養並增進感情，情感連結會自然慢慢建立。如果困擾持續，可能與媽媽情緒狀態，生產經歷或童年經歷有關，可考慮尋求專業幫助。 

10.  變得健忘

育兒任務繁重，加上經常睡眠不足，變得健忘是很正常的。 

建議：你可以寫下清單提醒自己。就算真的忘記了，也不要緊！某些商場會免費提供母嬰物資供你不時之需。 

自我檢測

如果你發現自己經常感到疲憊、情緒低落、難以與寶寶建立連結，或是對日常生活失去興趣，不妨花幾分鐘進行心理健康自我檢測。以下是幾個常用的工具： 

愛丁堡產後抑鬱量表（EPDS）：幫助你了解是否有產後抑鬱的傾向。 

產後親子連結問卷（PBQ）：評估你與寶寶之間的情感連結。 

憂鬱、焦慮與壓力量表（DASS）：全面了解你的情緒狀態。 

成人注意力不足與過動症自評量表（ASRS V1.1）：若你發現自己難以集中或情緒起伏大，也可以進行初步了解。 

這些工具並不能提供精確診斷，但能幫助你更清楚自己的心理狀況，並提示你在需要時尋求專業支援。

結語：你不是孤單的，這段旅程值得被理解與支持 

成為媽媽是一段深刻的學習與成長歷程。你可能會懷疑自己、感到疲憊，甚至懷念過去的生活，但請記得：這些感受都是正常的。你不需要完美。若你感到困擾，不妨尋求專業的支援，我們會陪伴你跨越難關。 

陳文心醫生

精神科

• MBChB (CUHK)
• FHKCPsych
• FHKAM(Psychiatry)
• FRANZCP

資歷

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