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新冠後遺症:6個改善「腦霧」方法

部分新冠患者康復後,新冠徵狀仍可能持續數週或數月,稱為新冠後遺症「長新冠」 (Long Covid)。近期不少人提到,他們經常出現揮之不去的神經系統徵狀「腦霧」(Brain fog),包括注意力不集中、信息處理速度和記憶力受損。因此,值得討論一下究竟什麼是腦霧,以及可能改善的方法。

什麼是腦霧?

「腦霧」不是醫學詞彙,一般大眾用它來描述思維遲緩、模糊和不敏銳時的感受。

腦霧的徵狀包括:

  • 注意力不集中
  • 感覺不確定或困惑
  • 思考比平時慢
  • 想法模糊
  • 健忘
  • 失語
  • 精神疲勞

其實我們時不時都會有以上的感覺,譬如患流感或其他疾病時,可能無法清楚地思考。也許是時差令你的思維遲鈍,或者服用了抗組織胺藥或其他藥物,讓你的思維混沌了幾個小時。這些情況下,身體可能會慢慢恢復正常。

 

「腦霧」有何成因?

  • 電腦、手機、平板電腦的電磁輻射
  • 頭部輕微受傷
  • 更年期
  • 抑鬱焦慮或壓力
  • 睡眠不足
  • 缺乏運動
  • 氨基酸、維他命、礦物質和抗氧化劑攝取不足
  • 暴露於毒素、污染、化學物質和殺蟲劑
  • 感染新冠

為什麼新冠康復後出現「腦霧」?

越來越多證據表明,新冠病毒通過多種機制引起腦霧和其他神經系統徵狀。新冠病毒多方面攻擊大腦,可能直接攻擊某些腦細胞,減少流向腦部組織的血流量,也可能引發傷害腦細胞的免疫分子產生。專家認為,新冠病毒進入大腦的其中一個可能方式是通過嗅覺區的黏膜,即與大腦接壤的鼻腔內壁。

Nature 一篇文章提到,有研究表明新冠病毒可感染星形膠質細胞(astrocyte),是一種在大腦中含量豐富且具有多種功能的細胞,支持正常的大腦功能,包括為神經元提供營養以維持工作。研究人員認為,受感染的星形膠質細胞可以解釋與新冠相關的神經系統徵狀,尤其是疲勞、抑鬱和腦霧,這些徵狀可能反映某種功能障礙。

我們早前發表的網誌亦提到,有關新冠病毒對腦部影響的研究。想知道更多,可瀏覽最新研究:新冠病毒對腦部的影響有多深?

如何改善腦霧?

雖然沒有突破性的治療方法可以加速令腦霧患者康復,但仍可以做很多事情來提高康復的機會,包括改變生活習慣、飲食習慣等。

  • 恆常運動
    通常建議每週運動 5 天,每天 30 分鐘
  • 健康、均衡飲食
    包含橄欖油、水果、蔬菜、堅果、豆類及全穀物的健康飲食已被證明可以改善思維、記憶力和大腦健康;服食營養補充劑亦可能有幫助,例如魚油、銀杏葉提取物、L-茶氨酸、維他命C、維他命B雜
  • 避免飲酒和戒煙
    避免可能對大腦產生不利影響的物質,從而為大腦提供最佳的康復機會
  • 充足睡眠
    睡眠是大腦和身體休息和治癒的時間,每天睡 7-8 小時,晚上 10 點或不遲於午夜睡覺
  • 冥想
    或有助減緩衰老的認知影響、減輕壓力和焦慮
  • 做自己喜歡的事
    例如參與社交活動、刺激認知的活動

如受長新冠症狀困擾,歡迎聯絡我們的長新冠諮詢團隊,助你詳細了解自己身體狀況及潛在的健康風險,從而制訂個人化的保健計劃,以綜合保健療法助你回復身體的最佳狀態。
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參考資料

1. Bangkok Hospital. (n.d.). Brain Fog: Solutions To Help You Improve Concentration. Retrieved March 16, 2022, from https://www.bangkokhospital.com/en/content/brain-fog-syndrome

2. Harvard Medical School. (2021). What is COVID-19 brain fog — and how can you clear it?. Retrieved March 16, 2022, from
https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-covid-19-brain-fog-and-how-can-you-clear-it-2021030822076

3. NHS inform. (2022). Long COVID: Brain fog. Retrieved March 16, 2022, from https://www.nhsinform.scot/long-term-effects-of-covid-19-long-covid/signs-and-symptoms/long-covid-brain-fog/

4. Nature. (2021). COVID and the brain: researchers zero in on how damage occurs
https://www.nature.com/articles/d41586-021-01693-6

Topics: 新冠後遺症

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