懷孕初期注意事項：紓緩孕期不適的方法

不少孕婦在懷孕初期都受孕吐困擾，經常感到噁心及嘔吐。有些女性剛懷孕後，飲食習慣大大改變，胃口大開或是對某些食物厭惡。孕婦在懷孕初期經歷各種身體變化，為開心迎接肚裡的小生命，準媽媽不妨多了解身體的正常生理變化與反應，以及如何照顧自己。

懷孕初期不適及處理

懷孕的首 3 個月（第一孕期）的轉變發生得很快，了解在懷孕初期會發生什麼身體和情緒變化可以幫助孕婦自信地面對未來的幾個月。在懷孕期間，包括雌激素、孕激素和催乳素會迅速升高，將子宮變成一個適合胎兒成長的環境；同時，也會給孕婦帶來不適。懷孕初期的不適包括：

噁心及嘔吐

懷孕時感到噁心和嘔吐通常在懷孕 9 週之前開始。對於大多數女性來說，它會在懷孕 14 週後消失。部分孕婦的孕吐會持續數週或數月，少數人會持續整個孕期。

此外，部分妊娠併發症和內科疾病如雙胞胎、葡萄胎及甲狀腺毒症可導致嚴重嘔吐。嚴重嘔吐可能導致脫水和電解質失衡。當出現以下徵狀時，請立即就醫：

• 24小時內無法進食
• 體重下降
• 小便呈深色或 8 小時以上無小便
• 嚴重不適、感到虛弱、頭暈、神智不清、抽筋
• 肚痛、發燒、吐血
  
  

紓緩方法：

• 選擇乾身的食物（如麵包、餅乾）、低脂食物、富含碳水化合物的食物（如飯、麵、薯蓉），以及酸味飲料（如檸檬水、酸梅汁）
• 避免吃油炸或油膩的食物、咖啡、大蒜等香料
• 早上慢慢起床離開床鋪
• 避免飯後立即刷牙和刷舌頭
• 打開窗戶保持良好通風
• 多休息和睡覺
• 少食多餐
• 避免吸煙
  
  

胃灼熱

胃灼熱在懷孕期間很常見。由於黃體酮對食道括約肌的鬆弛作用，導致酸性液體回流到食道，引起刺激和胃灼熱。飲食中攝取過量脂肪會使病情惡化，因為脂肪會進一步降低食道括約肌的張力。

紓緩方法：

• 選擇低脂食物
• 慢慢咀嚼食物
• 避免辛辣食物
• 進食後避免躺下和彎腰

尿頻

懷孕期間，流向腎臟的血流量增加 50% ，加上黃體酮令輸尿管的平滑肌鬆弛，導致孕婦經常尿頻。此外，孕婦的尿道容易受到感染，如果沒有適當治療，尿路感染可能導致腎炎和早產。若有尿頻、小便赤痛或小便帶血等尿道炎徵狀，應該盡早就醫。

紓緩方法：

• 不要怕尿頻而少飲水，身體缺乏水分反而增加患尿道炎的風險
• 一旦確診尿道炎，應按照醫生的指示服用抗生素
• 如果反覆或持續有尿道炎，可能與先天性尿道或腎臟結構異常有關，應及早就醫
  
  

便秘

約 10% 至 40% 的孕婦有便秘問題。由於黃體酮令腸道的平滑肌鬆弛及降低腸道的正常蠕動，加上腸道細胞會吸收更多水分，因此引致便秘。

紓緩方法：

• 每天至少喝 8-12 杯水或牛奶、果汁、湯等形式的液體（溫暖或熱的液體特別有幫助）
• 多吃全麥麵包和穀類食品、蔬菜、水果和豆類增加纖維攝入量
• 定期運動

粉刺

懷孕期間激素水平的變化可能引起皮膚問題，有些女性在懷孕期間會長粉刺。

紓緩方法：

• 每天用溫和的洗面乳和溫水洗臉 2 次
• 如果是油性髮質，應每天洗頭，盡量讓頭髮遠離臉部
• 避免擠壓暗瘡/ 粉刺
• 選擇無油配方的化妝品
  
  

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參考資料

1. Pregnancy, Birth and Baby. (2020). First trimester. Retrieved May 18, 2022, from https://www.pregnancybirthbaby.org.au/first-trimester

2. The American College of Obstetricians and Gynecologists. (n.d.). During Pregnancy. Retrieved May 18, 2022, from https://www.acog.org/womens-health/pregnancy/during-pregnancy

3. 衞生署. (2018). 懷孕初期的不適及處理. Retrieved May 18, 2022, from https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/15656.html