解開小產的疑惑:懷孕運動「戥親」胎兒?

    流產又稱「小產」,即在懷孕 20 週內自然流產,流產率大約 10% 至 20%,但實際數字可能更高,因為許多小產發生在懷孕初期,甚至在知道懷孕之前。有人擔心孕婦做運動會令胎兒有危險,甚至引致小產。藝人洪永城的太太梁諾妍去年懷孕,期間繼續做運動跑步引人非議,被網民指責她「攞個肚嚟博」。究竟孕婦做運動會不會面臨小產的風險?

    傳統觀念:懷孕時做運動怕小產

    一些女性在懷孕後減少運動,可能因為擔心做運動對胎兒有影響,或者只是她們的傳統做法。在華人的傳統文化中,懷孕被認為是一個需要休養的脆弱時期,有許多旨在避免小產的產前禁忌,譬如「不要走得太快」和「不要行太久」。一項對 1,056 名天津孕婦的研究指出,女性對運動的安全性表示擔憂,懷孕期間不運動的最常見原因是害怕小產。

     

    專家:懷孕期間做運動 不會增加小產風險

    事實上,運動如慢跑和踏單車等高強度運動都不會引起小產。科學證據顯示,中等強度的有氧運動如快走,對健康孕婦的風險非常低。美國疾病管制與預防中心(CDC)表示,孕婦做運動不會增加低出生體重(low-birth weight)、早產小產的風險。

    根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的說法,如果孕婦身體健康並且正常懷孕,繼續或開始有規律的運動是安全的。理想情況下,孕婦每週應進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動。有氧運動是指以有節奏的方式移動身體的大塊肌肉(如腿部和手臂的肌肉),至於何謂中等強度,意指運動量足以提高心率並開始出汗,期間仍然能夠正常說話,但不能唱歌。

    孕婦可以將 150 分鐘分為一星期有 5 日的 30 分鐘鍛煉,或者每天分成數節的 10 分鐘鍛煉。如果是剛開始運動的孕婦,應循序漸進增加運動量。從每天 5 分鐘開始,每週增加 5 分鐘,直到可以每天保持運動 30 分鐘。

    如果孕婦在懷孕前也經常運動或習慣進行高強度運動,應先諮詢婦產科醫生是否適合繼續進行相同的鍛煉。

     

    懷孕期間做運動的好處

    如果孕婦身體健康且沒有妊娠併發症,做運動不僅安全而且有益健康。在進行早期產前檢查時,與婦產科醫生討論懷孕期間的體能活動很重要,例如可以安全地進行哪些運動,並確認是否適合進行體能活動。

    做運動對孕婦的好處:

    • 防止孕婦在懷孕期間體重過度增加
    • 減輕背痛
    • 降低妊娠相關併發症的風險
    • 睡得更好
    • 改善心情
    • 改善體能,為分娩做好準備

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    孕期運動注意事項

    雖然大多數形式的鍛煉都是安全的,但有些姿勢和動作可能令孕婦不適或傷害。運動鍛煉前應由醫生或物理治療師指導,一般注意事項包括:

    • 避免身體過熱,例如不要鍛煉到大量出汗的程度
    • 在炎熱或潮濕的日子減少運動量、保持水分充足,並且不要在戶外鍛煉
    • 不要運動至筋疲力盡
    • 避免過度拉伸的動作
    • 生病或發燒時避免運動
    • 盡量避免站立不動或平躺 —— 仰臥時,子宮會壓迫大靜脈,將血液送回心臟;而靜止不動會導致血液在腳部積聚,這些姿勢可能會導致血壓在短時間內降低

    假如孕婦有以下情況,就不宜運動:

    • 妊娠併發症
    • 心臟和肺部疾病
    • 曾接受子宮頸環紮術
    • 懷有早產危險因素的雙胞胎/ 三胞胎或更多
    • 懷孕 26 週後前置胎盤
    • 懷孕期間早產或胎膜破裂
    • 先兆子癇或妊娠引起的高血壓
    • 嚴重貧血


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    參考資料

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    Topics: 孕期

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