產後脫髮：精神科醫生６大貼士 助你遠離產後抑鬱

許多新手媽媽經歷「生完bb甩頭髮」，頭髮像落葉一樣，增加心理壓力和焦慮。產後脫髮是一種常見的現象，通常是暫時性的。但對於一些媽媽來說，產後脫髮成為一個長期的困擾，不僅影響外在形象，還可能對心理健康造成負面影響，甚或演變成產後抑鬱。本文將從精神健康的角度探討產後脫髮的成因與影響，並訪問精神科醫生陳文心醫生，為產後媽媽提供實用建議。 

產後脫髮的原因與壓力來源 

雌激素變化與脫髮的關係 

雖然產後雌激素水平迅速下降會導致大量頭髮進入休止期，引發脫髮，但這只是暫時的生理現象。產後脫髮通常在產後4個月達到高峰，之後自然就會逐漸改善。然而，心理因素往往讓這個過程變得更為困擾。

壓力與心理負擔如何加劇脫髮？ 

新手媽媽需要適應育兒帶來的生活改變，這可能引發焦慮、失眠甚至產後抑鬱。睡眠不足和身體疲憊會讓壓力進一步升級，而壓力荷爾蒙（如皮質醇）的增加可能干擾毛囊的生長周期，導致脫髮情況惡化。當頭髮大量脫落影響外觀時，部分媽媽的自信心也會受到打擊，形成一種「壓力—脫髮—壓力」的惡性循環。 

產後脫髮與心理健康的關係 

產後脫髮可能對心理健康產生明顯影響。以下是一些常見的心理問題：

• 自信下降：頭髮稀疏可能令新手媽媽對外貌自卑，導致自信心下降。
• 焦慮與擔憂：脫髮可能被誤解為其他健康問題的徵兆，進而引發不必要的恐慌。
• 社交壓力：一些媽媽可能因為脫髮而避免參加社交活動，感覺自己不再有魅力。 

精神科陳文心醫生指出，這些情緒反應是可以理解的，但過度焦慮可能會進一步影響精神健康，甚至引發或加重產後抑鬱症。因此，學會管理壓力和接納自身的變化至關重要。 

精神科醫生６大貼士：如何面對產後脫髮？ 

以下是幾個陳文心醫生建議新手媽媽應對產後脫髮的方法，幫助你從心理和生理層面改善狀況。 

1. 理解並接受產後脫髮 

產後脫髮是一種正常的生理反應，並不意味著永久性脫髮。大多數媽媽的頭髮會在6至12個月內逐漸恢復。接受這一自然過程可以幫助減輕焦慮感。 

2. 尋求心理支持 

不要害怕向伴侶、家人或朋友表達你的感受。與他人分享你的焦慮或擔憂可以減輕心理負擔。如果感覺壓力難以應對，考慮尋求專業的心理諮詢或精神科醫生的幫助。 

3. 照顧自己的身心健康 

• 均衡飲食：攝入富含蛋白質、鐵、鋅和維他命（特別是維他命D和B群）的食物，有助於頭髮健康。你可繼續服用產前維他命（葉酸），因為它有助促進頭髮和指甲的生長。
• 適當運動：每天進行輕度運動（如瑜伽或散步），有助於釋放壓力並促進血液循環。
• 爭取睡眠時間：雖然照顧嬰兒可能導致睡眠不足，但盡量爭取足夠的休息時間，或請家人幫助分擔一些育兒任務。 

4. 重建自信 

• 改變髮型：考慮選擇適合自己的新髮型，讓頭髮看起來更豐盈，從而提升自信心。避免綁太緊的馬尾或太拉扯頭髮的髮型。
• 關注其他特質：將注意力轉向自己的其他優點，提醒自己外貌並非唯一重要的因素。 

5. 使用適合的洗髮產品 

選擇溫和、不含刺激性化學成分的洗髮產品，避免過度使用直髮夾等加熱工具或染髮劑，以減少對頭髮的損害。

6. 放慢腳步，減少壓力 

學會設定現實的期望，接受母親角色的挑戰與樂趣。練習正念冥想或深呼吸技巧，可以有效地幫助放鬆心情。

何時需要尋求專業幫助？ 

雖然產後脫髮是暫時性的，但如果你感覺情緒低落持續超過兩週，或出現產後抑鬱症的其他跡象（如持續的疲憊感、失眠、對BB缺乏興趣等），請盡快尋求精神科醫生的幫助。專業的治療和心理支持可以幫助你克服困難，恢復心理健康。 

擁抱變化，重拾自信  

產後脫髮是許多新手媽媽需要面對的挑戰，但並不代表頭髮一去不返。通過正確的認知、自我接受，以及採取積極的改善措施，你可以有效緩解壓力並促進頭髮恢復。同時，心理健康與身體健康同樣重要。無論是向家人尋求幫助，還是諮詢專業醫生，你都值得擁有一個充滿自信與幸福的產後生活。

陳文心醫生

精神科

• MBChB (CUHK)
• FHKCPsych
• FHKAM(Psychiatry)
• FRANZCP

資歷

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參考資料

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