盤點瘦小腿方法 打Botox瘦小腿最有效？

韓國女團美腿當道，女士們為瘦小腿出盡辦法，拉筋、抬腿、按摩、打Botox，甚至在中國有女生不惜接受「小腿肌肉阻斷術」，切斷小腿肌肉神經，令肌肉自然萎縮，令小腿圍減掉10厘米。不過醫生警告切斷神經後不可逆轉，行為與自殘無異。坊間眾多瘦小腿方法，到底哪種最為有效？

小腿粗的原因

要瘦小腿要先知道小腿粗的原因才能對症下藥，小腿包含了兩塊主要肌肉腓腸肌和比目魚肌，腓腸肌是小腿最表面易見的肌肉，踮腳尖時小腿後方突出的肌肉就是腓腸肌；比目魚肌於腓腸肌下側位於小腿深層，屬於直向式肌群，可幫助累積在腳底的血液回流至心臟。

常見3種小腿粗類型包括：

脂包肌型/ 肌肉型小腿

• 日常走路、跑步姿勢不正確，只靠小腿發力
• 常穿高跟鞋
• 缺乏運動
• 天生遺傳、跟腱短
• 曾進行過專業運動訓練，特別是短跑
• 運動前後沒有拉筋
  
  

脂肪型小腿

• 缺乏運動，令小腿肉看起來軟綿鬆垮，有許多贅肉
• 通常大腿肉也軟綿鬆垮

水腫型小腿

• 喜歡重口味食物、飲水量不足
• 晚上腳踝會看起來明顯較粗，早上小腿最幼
• 只有表層軟綿浮腫感覺，按壓指印會停留在腿上
  
  

不同方法KO粗小腿

坊間眾多瘦小腿方法，由不用花錢的拉筋抬腿、到打Botox和小腿肌肉阻斷術療程，到底哪種方法最為有效？

• 走路時保持頭部直立，背部挺直，下巴抬起
• 雙腳微寬，腹部內收，髖部擺正
• 腳尖避免外八或內八
• 前腳踏地後，重心要移往前腳，此時上半身和腳踝、膝蓋為一直線
• 走路時由大腿和臀部肌肉用力，而非膝蓋或小腿出力

• 運動後或每晚按摩和拉筋
• 使用滾輪加強按摩小腿
• 瑜伽動作放鬆緊張的肌肉
• 將雙腿呈90度角靠牆抬腿有助舒緩水腫
• 過整體減肥減去小腿脂肪

• 肉毒桿菌素透過阻斷神經傳遞到肌肉的訊號，使小腿腓腸肌放鬆不收縮
• Dysport出產的肉毒桿菌素擴散效果比其他廠牌佳，適合用於大面積的肌肉放鬆，包括小腿肌
• 注射後一星期開始見效，可維持4至6個月不等
• 隨著肌肉變小，所需要的劑量和施打頻率會降低，效果亦可延長
• 注射後應避免小腿過度運動，否則還是可能打回原型

• 截斷支配腓腸肌的運動神經，讓肌肉因失去神經支配而降低運動能力，使小腿內側腓腸肌自然萎縮
• 需局部麻醉，有關神經切斷後將不可逆轉
• 香港暫時未見註冊醫生進行此手術

• 將波長980nm的雷射光纖深入皮下脂肪層後，以每秒5-40赫茲的震波，快速釋放雷射光能量，震碎脂肪細胞
• 再用微管吸脂排除贅肉以消除脂肪細胞，達到縮小腿圍纖細功效
  
  

肉毒桿菌毒素最適用於「蘿蔔腳」

小腿肌肉阻斷術不可逆轉 

本港暫時未見註冊醫生進行此小腿肌肉阻斷術，雖然手術療效顯著，但神經切斷後不可逆轉，一旦有運動需求或處理不當，日後跑步、行樓梯可能覺得較吃力，亦有機會因肌肉發展不平而出現凹凸不平。

由淺入深 慎選醫生

減肥目標難以一步達到，瘦小腿也建議由非入侵性習慣做起，如持續未見改善，可諮詢醫生哪種醫美療程最適合自己。坊間不少小型美容工作室以「任打價」、「試做價」吸引客人，但未必對注射產品和過程有足夠認識，根據政府私營醫療機構規管檢討督導委員會醫療程序和美容服務工作報告，列明涉及注射的程序、以機械或化學方法在皮膚表皮層以下進行皮膚剝脫、高壓氧氣治療程序，只應由註冊醫生進行。

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參考資料

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2. NOW健康. (2020, September 28). 想用肉毒桿菌瘦小腿，先搞清楚你是肌肉型、脂肪型還是水腫型. The News Lens 關鍵評論網. https://www.thenewslens.com/article/140826

3. Thornton, J. “jato.” (2011, December 17). Different leg calf shapes. Livestrong.com. https://www.livestrong.com/article/552215-different-leg-calf-shapes/

4. What Causes Calves to be Big or Slender? (2011, November 1). Wellnessed. https://wellnessed.com/causes-big-or-slim-calves/

5. 切肌肉神經可「永久」瘦小腿？ 整形外科醫生：未必靚同冇得返轉頭. (2021, May 30). 蘋果日赧. https://collection.news/appledaily/articles/H2Z2RVW2TJA63BPL52SUJZTHZU

6. 精選書摘. (2018, September 2). 走路姿勢正確的關鍵在「髖關節」，而非小腿和膝蓋. The News Lens 關鍵評論網. https://www.thenewslens.com/article/102599

7. 常見美容程序簡介及須知. (N.d.). Gov.Hk. Retrieved July 6, 2022, from https://www.dh.gov.hk/tc_chi/useful/useful_medical_beauty/files/Booklet_on_Cosmetic_Procedures.pdf