新冠後遺症:6個改善「腦霧」方法

    部分新冠患者康復後,新冠徵狀仍可能持續數週或數月,稱為新冠後遺症「長新冠」 (Long Covid)。近期不少人提到,他們經常出現揮之不去的神經系統徵狀「腦霧」(Brain fog),包括注意力不集中、信息處理速度和記憶力受損。因此,值得討論一下究竟什麼是腦霧,以及可能改善的方法。

    什麼是腦霧?

    「腦霧」不是醫學詞彙,一般大眾用它來描述思維遲緩、模糊和不敏銳時的感受。

    腦霧的徵狀包括:

    • 注意力不集中
    • 感覺不確定或困惑
    • 思考比平時慢
    • 想法模糊
    • 健忘
    • 失語
    • 精神疲勞

    其實我們時不時都會有以上的感覺,譬如患流感或其他疾病時,可能無法清楚地思考。也許是時差令你的思維遲鈍,或者服用了抗組織胺藥或其他藥物,讓你的思維混沌了幾個小時。這些情況下,身體可能會慢慢恢復正常。

     

    「腦霧」有何成因?

    • 電腦、手機、平板電腦的電磁輻射
    • 頭部輕微受傷
    • 更年期
    • 抑鬱焦慮或壓力
    • 睡眠不足
    • 缺乏運動
    • 氨基酸、維他命、礦物質和抗氧化劑攝取不足
    • 暴露於毒素、污染、化學物質和殺蟲劑
    • 感染新冠

    為什麼新冠康復後出現「腦霧」?

    越來越多證據表明,新冠病毒通過多種機制引起腦霧和其他神經系統徵狀。新冠病毒多方面攻擊大腦,可能直接攻擊某些腦細胞,減少流向腦部組織的血流量,也可能引發傷害腦細胞的免疫分子產生。專家認為,新冠病毒進入大腦的其中一個可能方式是通過嗅覺區的黏膜,即與大腦接壤的鼻腔內壁。

    Nature 一篇文章提到,有研究表明新冠病毒可感染星形膠質細胞(astrocyte),是一種在大腦中含量豐富且具有多種功能的細胞,支持正常的大腦功能,包括為神經元提供營養以維持工作。研究人員認為,受感染的星形膠質細胞可以解釋與新冠相關的神經系統徵狀,尤其是疲勞、抑鬱和腦霧,這些徵狀可能反映某種功能障礙。

    我們早前發表的網誌亦提到,有關新冠病毒對腦部影響的研究。想知道更多,可瀏覽最新研究:新冠病毒對腦部的影響有多深?

    如何改善腦霧?

    雖然沒有突破性的治療方法可以加速令腦霧患者康復,但仍可以做很多事情來提高康復的機會,包括改變生活習慣、飲食習慣等。

    • 恆常運動
      通常建議每週運動 5 天,每天 30 分鐘
    • 健康、均衡飲食
      包含橄欖油、水果、蔬菜、堅果、豆類及全穀物的健康飲食已被證明可以改善思維、記憶力和大腦健康;服食營養補充劑亦可能有幫助,例如魚油、銀杏葉提取物、L-茶氨酸、維他命C、維他命B雜
    • 避免飲酒和戒煙
      避免可能對大腦產生不利影響的物質,從而為大腦提供最佳的康復機會
    • 充足睡眠
      睡眠是大腦和身體休息和治癒的時間,每天睡 7-8 小時,晚上 10 點或不遲於午夜睡覺
    • 冥想
      或有助減緩衰老的認知影響、減輕壓力和焦慮
    • 做自己喜歡的事
      例如參與社交活動、刺激認知的活動

    如果懷疑自己可能有腦霧,首先要做的也是最重要的是去看醫生,並告訴醫生所有徵狀。

     

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    參考資料

    1. Bangkok Hospital. (n.d.). Brain Fog: Solutions To Help You Improve Concentration. Retrieved March 16, 2022, from https://www.bangkokhospital.com/en/content/brain-fog-syndrome

    2. Harvard Medical School. (2021). What is COVID-19 brain fog — and how can you clear it?. Retrieved March 16, 2022, from
    https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-covid-19-brain-fog-and-how-can-you-clear-it-2021030822076

    3. NHS inform. (2022). Long COVID: Brain fog. Retrieved March 16, 2022, from https://www.nhsinform.scot/long-term-effects-of-covid-19-long-covid/signs-and-symptoms/long-covid-brain-fog/

    4. Nature. (2021). COVID and the brain: researchers zero in on how damage occurs
    https://www.nature.com/articles/d41586-021-01693-6

    Topics: 新冠後遺症

    領康醫療

    領康醫療

    領康醫療於2010年3月獲得澳洲醫療服務標準委員會(ACHS)認證。ACHS認證獲國際醫療品質協會(ISQua)認可。該協會負責監督全球醫療服務標準,當中包括美國和英國。 根據ISQua,認證是大眾對符合國家醫療服務標準之醫療機構的認可。認證根據醫療機構提供的服務質素和同行進行的外部獨立評估結果而頒授。

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