患新冠後疲憊不堪 7招擊退疲倦

    老是沒精神,睡飽還是疲倦乏力,以為是「飯氣攻心」?任何嚴重的疾病,例如癌症和中風,或正接受藥物治療,都會讓人感到疲倦。新冠疫情下,疲倦可能不只是單純的「攰」。新冠患者很容易出現疲倦等徵狀,部分人在康復後一年仍持續疲勞。

    疲倦的成因

    造成疲倦的原因眾多,可以是身體、心理因素和生活習慣所致。如果還有其他症狀,例如月經過多、體重減輕、排便習慣改變、脫髮和極度口渴,則更有可能是由於醫學原因導致的疲倦。最近有研究發現,疲倦是新冠後遺症(長新冠 Long Covid)之一。

    身體因素

    • 過胖/ 過瘦
    • 全身性疾病,例如貧血、癌症、免疫系統疾病
    • 內分泌疾病,例如糖尿病、甲狀腺機能不全
    • 睡眠疾病,例如睡眠窒息症
    • 疼痛性疾病
    • 缺乏運動
    • 懷孕
    • 工作過勞
    • 感染新冠/新冠後遺症

    心理因素

    生活習慣

    • 過量咖啡、茶和飲酒
    • 作息無規律

    理大:逾 4 成新冠患者康復後出現「疲勞綜合症」

    香港理工大學研究發現,新冠患者確診後 6 個月內及 12 個月,逾 4 成研究對象出現「疲勞綜合症」,康復後仍受新冠後遺症困擾,例如疲倦、下肢肌肉乏力等,日常生活受到影響,當中女康復者較男性多出現「疲勞綜合症」。

    新冠康復者疲倦成因未明,但提升肺活量和下肢力量能改善疲倦。理大團隊設計了「康復八式」予新冠康復者,鍛煉身體不同肌肉群、促進心肺和肌肉健康,亦適合「留家抗疫」的人士。詳情可瀏覽「康復八式」影片︰

     

    改善疲倦的方法

    一般而言,如果疲倦感覺持續超過一、兩天,可先試試找出是什麼原因導致,然後嘗試不同的解決方案,雖然未必能令你「沒有一刻感到身心疲憊」,但不妨看看以下方法是否有幫助。

    1. 養成有規律的睡眠習慣

    • 固定時間上床、起床
    • 睡前至少兩小時避免使用電腦、電話

    2. 戒飲含咖啡因的飲料

    每日飲超過 6 杯咖啡或 10 杯茶,可致失眠而造成疲倦

    3. 維持正常體重

    • 控制飲食
    • 逐漸增加運動量

    4. 平衡工作和作息時間

    妥善安排日常事務,避免事務纏身、忙過不停

    5. 學會放鬆

    沒有快速釋放壓力的方法,但可以做一些簡單的事情來緩解,例如:

    6. 健康和均衡飲食

    選擇正確比例的 4 種主要食物類別的食物

    • 麵包、米飯、意粉和其他澱粉類食物
    • 水果和蔬菜
    • 牛奶和乳製品
    • 肉、魚、蛋、豆類和其他非乳製品蛋白質來源

    獲取足夠的鐵

    鐵含量低會使人感到疲倦、昏厥和面色蒼白,紅肉、綠色蔬菜和麥片等是鐵的良好來源

    適量攝取澱粉類食物

    澱粉類食物是很好的能量來源,應佔所吃食物的三分之一;在可能的情況下,選擇全麥食品,減緩糖能量釋放的速度

    7. 適量運動

    • 在休息和運動之間取得平衡
    • 新冠康復者、慢性疲倦綜合症患者在運動前宜諮詢醫生註冊物理治療師,以避免因缺乏運動或過度勞累導致疲倦加劇

    注意事項

    並不是所有的疲倦都可以自行解決。疲倦的警告信號包括嚴重或持續的徵狀,可預約醫生了解更多。


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    參考資料

    1. Harvard Health Publishing - Harvard Medical School. (2020). Fighting fatigue. Retrieved March 31, 2022, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/fighting-fatigue

    2. NHS Wales. (2022). Tiredness and fatigue. Retrieved March 31, 2022, from https://111.wales.nhs.uk/Tirednessandfatigue/

    3. The Victorian Government - Better Health Channel. (2017). Chronic fatigue syndrome (CFS). Retrieved March 31, 2022, from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/chronic-fatigue-syndrome-cfs

    4. 香港理工大學. (2022). 研究發現:逾四成新冠患者一年後仍出現「疲勞綜合症」 理大推「康復八式」 提升體能 助重建疫後健康. Retrieved March 31, 2022, from
    https://www.polyu.edu.hk/tc/media/media-releases/2022/0323_research-of-covid-19-survivors-still-suffer-from-fatigue-syndrome/

    5. 香港青山醫院. (2011). 青山醫院精神健康教育《病人資訊》. Retrieved March 31, 2022, from https://www3.ha.org.hk/cph/imh/docs/20120213_chi.pdf

    Topics: 新冠後遺症

    領康醫療

    領康醫療

    領康醫療於2010年3月獲得澳洲醫療服務標準委員會(ACHS)認證。ACHS認證獲國際醫療品質協會(ISQua)認可。該協會負責監督全球醫療服務標準,當中包括美國和英國。 根據ISQua,認證是大眾對符合國家醫療服務標準之醫療機構的認可。認證根據醫療機構提供的服務質素和同行進行的外部獨立評估結果而頒授。

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