潮熱盜汗怎麼辦？管理更年期症狀

如果你是正處於40+這個年齡階段的女性，是否發現自己的月經週期不規律？或是突然莫名大量出汗，身體臉部發熱漲紅？這些變化可能是更年期的先兆，「更年期」這三個字聽起來似乎有些令人不安，但事實上，這只是女性生命旅程中一個再自然不過的生理現象。本文將詳細講解潮熱及盜汗兩大更年期的症狀及管理策略，讓你透過正確認識更年期和適當的自我護理，優雅地度過這個人生階段。 

認識女性更年期

更年期（Menopause）是指女性完全停經的階段，通常在40多歲開始，並可持續數年（即停經前期）。醫學上的「更年期」定義是指當女性連續12個月沒有月經。

女性步入四十歲，卵巢會開始減少雌激素和黃體素的分泌，這些荷爾蒙的變化會引起身體和心理上的多種變化。這是一個自然而正常的人生階段，代表生育期的結束，並非疾病或失調。

抽血檢查能透過體內荷爾蒙的水平評估是否進入更年期。濾泡刺激素（FSH）水平高於30 mIU/mL，且雌激素（E2「 雌二醇 」）水平低於  20 pg/mL，則可確定為更年期。抗穆勒氏管荷爾蒙(AMH) 指數反映卵巢儲備。步入更年期，AMH指數下降；更年期後，AMH指數跌至0。AMH水平測試有助評估女性是否接近或已進入更年期。

OT&P領康醫療提供一系列女性健康服務，如荷爾蒙（FSH, E2 以及AMH）水平檢查，歡迎向我們查詢詳情。 

更年期年齡 

更年期通常發生於45歲到55歲之間，香港女性的更年期年齡中位數為51歲，但實際停經的年齡因人而異。

更年期症狀會持續多久？ 

在真正進入更年期之前，女性可經歷長達十年的相關症狀。根據統計，更年期症狀平均會持續約七年。大多數女性表示，一旦進入「更年期後期」，這些不適的症狀會明顯減輕，甚至完全消失。

更年期症狀

更年期期間，女性可能出現以下常見的症狀。 

• 月經不規律： 月經的頻率、流量或持續時間出現變化。
• 潮熱： 血管擴張，臉部、身體突然漲紅發熱，引發熾熱不適感，或伴隨多汗。
• 盜汗：夜間入睡後大量出汗，浸濕衣物及床單
• 陰道乾澀：雌激素分泌減少使陰道黏膜層變薄，粘液分泌減少，陰道失去彈性和變得乾澀。
• 尿急（頻繁有強烈的排尿需求）
• 失眠
• 情緒波動（如易怒、抑鬱、焦慮）

除了上述常見的更年期症狀，部分女性可能會出現心跳加速、頭痛、關節及肌肉疼痛、性慾改變、短暫性集中力下降會記憶力變差、體重增加、脫髮等情況。 

管理更年期潮熱 

潮熱（Hot flashes）是更年期最常見的症狀之一，幾乎每4位女性就有3位於更年期前期（Perimenopause）經歷潮熱。 潮熱的嚴重程度、持續時間以及頻率因人而異。一般而言，每次潮熱可持續1至5分鐘，可每天發作，多達三分之一的女性在一天內有多於10次的潮熱發作。 

藥物治療 

1. 荷爾蒙補充治療（Hormonal replacement therapy, HRT）

透過增加荷爾蒙水平來緩解更年期症狀，能有效治療更年期潮熱。荷爾蒙補充方式分四種：口服藥丸、皮下植入、凝膠/貼片或陰道藥膏。主要藥物選擇包括： 

• 雌激素+黃體激素（適用於有子宮的女性） 
• 單一雌激素（適用於曾進行子宮切除術的女性） 
  
  

• 週期性流血：保留子宮的女性或出現類似經期的流血現象。
• 乳房脹痛
• 水腫導致體重增加
• 噁心
   

以下女性不宜使用荷爾蒙補充治療： 

• 對荷爾蒙補充治療過敏
• 異常陰道出血
• 患有靜脈血栓塞
• 患有急性肝病
• 患有乳癌或子宮癌
• 患有心臟病 

2. 非荷爾蒙類處方藥物

不含荷爾蒙的藥物亦可用於治療潮熱，此類藥物多用於治療抑鬱症、焦慮症、睡眠問題以及膀胱過度活躍症，能減少潮熱發作的頻率及減輕不適程度。目前僅帕羅西汀 (Paroxetine)以及非唑奈坦 (Fezolinetant)獲FDA批准用於治療潮熱，這兩種藥物均未在香港註冊。其他非荷爾蒙處方藥物包括：

• 氟西汀（Fluoxetine） 
• 地文拉法辛（Desvenlafaxine）
• 立普能錠（Escitalopram）
• 奧昔布寧 (Oxybutynin)
• 加巴噴丁（Gabapentin） 
  
  

生活習慣調整 

1. 多攝取富含植物雌激素的食物

例如：黃豆、鷹嘴豆、扁豆、亞麻籽、穀物等等。 

2. 改變生活習慣，有助減低潮熱發生頻率及不適程度。

• 保持家居環境涼爽
• 潮熱時冷敷
• 維持健康體重
• 戒煙
• 避免飲酒
• 透過運動、重量訓練、平衡練習，以及如長時間步行、瑜伽和普拉提等低衝擊活動，維持積極的生活方式 

管理更年期盜汗  

藥物治療 

1. 荷爾蒙補充治療

單一雌激素或雌激素+黃體激素。

2. 非荷爾蒙類藥物

包括抗癲癇藥物、抗抑鬱藥物、降保適錠（Clonidine）、甲地孕酮（Megestrol）以及奧昔布寧（Oxybutynin）。 

生活習慣調整 

1. 調整睡眠習慣

• 選用含冷凝膠的枕頭與床墊保護套
• 穿著寬鬆、輕薄的棉質或麻質睡衣
• 使用輕薄易拆卸的被褥
• 睡前深呼吸及進行冥想
• 開窗、使用風扇或冷氣來保持臥室涼爽
• 睡前避免飲酒、辛辣食物、咖啡因、香煙，以及進行劇烈運動 

順利度過更年期 

女性更年期是人生的自然階段，若你出現明顯更年期症狀，例如更年期潮熱及盜汗，可在醫生評估下使用荷爾蒙治療，或者考慮調整生活方式，均有助改善更年期不適， 幫助你順利度過更年期。歡迎瀏覽OT&P的更年期服務專頁了解更多服務資訊。

如果你正經歷更年期症狀或對此階段有任何疑慮，建議諮詢專業醫護人員。 

參考資料

1. Peacock K, Carlson K, Ketvertis KM, (2021). Menopause. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/
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3. World Health Organization, (2024) Menopause. Retrieved 22 September 2025 from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause
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7. Family Health Service, (2019) Menopause and Hormone Replacement Therapy. Retrieved 22 September 2015 from https://www.fhs.gov.hk/english/health_info/woman/14767.html
8. Cleveland Clinic, (2024) Hot Flashes. Retrieved 22 September 2025 from https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15223-hot-flashes
9. Cleveland Clinic, (2024) Night Sweats. Retrieved 22 September 2025 from https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/16562-night-sweats