BMI 計算:解讀理想體重

    香港肥胖醫學會 2018 年的調查發現,在1008名受訪者中,逾 7 成人不知道體重指數(BMI)如何界定超重和肥胖。BMI 是一種工具衡量肥胖程度 —— 體重過輕、健康體重、超重和肥胖,但它不能診斷健康狀況。醫生會就 BMI 計算結果再進一步評估,例如皮褶厚度測量、飲食習慣、運動量和家族史等,以確定是否存在健康風險。

    BMI 計算方法

    根據世界衛生組織的定義,BMI 是根據身高體重比的指數,通常用於對成人的超重和肥胖進行分類。

    BMI 計算公式是體重(公斤)除以身高(米)的平方

    示例:

    重量 = 65 公斤;身高 = 1.65 米

    BMI 值 = 65 ÷ 1.652 = 23.88(健康)

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    BMI 計算機

    請輸入你的身高:

    請輸入你的體重:

    你的BMI值是:

    這代表你屬於:

    解讀 BMI 計算結果

    BMI 定義 管理/跟進
    < 18.5 過輕
    • 體重過輕可能沒有吃足夠的食物,或者生病
    • 如果有體重過輕的情況,可諮詢你的家庭醫生尋求協助
    18.5 至 24.9 正常
    • 繼續保持良好的體重範圍,可透過飲食和運動保持健康體重
    25.0 至 29.9 超重
    • 最好的減肥方法是飲食和運動相結合
    ≥ 30.0 肥胖
    • 配合飲食和運動可達至減肥效果
    • 在某些情況下,醫生會提供藥物輔助

    理想體重範圍

    不論是體重過輕或過重都有礙健康,過重、肥胖增加糖尿病心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的風險,過瘦則會造成營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。想知道體重是否在理想範圍?根據本港衞生署資料,成人的理想體重可根據 BMI 來計算:

    理想體重範圍表(按亞洲成人適用的體重指數計算)

    身高(米)

    理想體重範圍(公斤)

    1.45

    38.8 - 48.1

    1.5

    41.6 - 51.5

    1.55

    44.4 - 55.0

    1.6

    47.4 - 58.6

    1.65

    50.4 - 62.3

    1.7

    53.5 - 66.2

    1.75

    56.7 - 70.1

    1.8

    59.9 - 74.2

    1.85

    63.3 - 78.4

    1.9

    66.8 - 82.7

    達到並保持健康的體重對整體健康很重要,可以幫助預防和控制許多疾病和身體狀況。許多因素都會影響一個人的體重,包括環境、家族史和遺傳、新陳代謝(身體將食物和氧氣轉化為能量的方式)以及行為習慣。

    能量平衡對於保持健康的體重很重要。從食物和飲料中獲得的能量或卡路里(能量輸入)與身體用於呼吸、消化和身體活動等活動的能量(能量輸出)相平衡,有助維持體重。

    • 相同數量的能量輸入和能量輸出(能量平衡) = 體重保持不變
    • 輸入的能量多於輸出的能量 = 體重增加
    • 輸出的能量多於輸入的能量 = 體重減輕

    BMI 的局限

    BMI 可以告訴我們是否超重,但無法判斷身體是否有過多的脂肪,亦無法區分體重中的脂肪、肌肉或骨骼的個別含量。由於 BMI 計算以體重和身高作依據,不考慮年齡、性別或肌肉質量,因此肌肉發達的成年人和運動員可能被歸類為「超重」或「肥胖」,即使他們的體脂很低。運動員的 BMI 值較高可能是因為肌肉增加而不是體脂增加,應由醫生進行適當的健康評估,以準確了解個人的健康狀況和風險。

    另一方面,肌肉隨年齡增長而流失,這類人士即使有過多的脂肪,亦會因肌肉量少而可能落入「健康體重」範圍。


    此外,懷孕也會影響女性的 BMI 結果。懷孕令孕婦體重增加,BMI 值隨之上升。孕婦在計算 BMI 時,宜使用孕前體重。

     

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    參考資料

    1. BBC. (2019). Obesity: Study of 2.8 million shows increased disease and death risks. https://www.bbc.com/news/health-48088391

    2. CDC. (2022). Assessing Your Weight. Retrieved May 23, 2022, from https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html

    3. Harvard Health Publishing - Harvard Medical School. (2020). How useful is the body mass index (BMI)?. Retrieved May 23, 2022, from
    https://www.health.harvard.edu/blog/how-useful-is-the-body-mass-index-bmi-201603309339

    4. Medline Plus. (2020). Body mass index. Retrieved May 23, 2022, from
    https://medlineplus.gov/ency/article/007196.htm

    5. NHS. (2021). BMI healthy weight calculator. Retrieved May 23, 2022, from https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/

    6. NIH. (n.d.). Aim for a Healthy Weight. Retrieved May 23, 2022, from https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm

    7. WHO. (n.d.). Body mass index - BMI. Retrieved May 23, 2022, from https://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/body-mass-index-bmi

    8. WHO. (2021). Obesity and overweight. Retrieved May 23, 2022, from
    https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

    9. 香港肥胖醫學會. (n.d.). 認識肥胖症. Retrieved May 23, 2022, from
    https://www.hkaso.org/p/41369?lang=zh

    10. 衛生福利部國民健康署. (n.d.). 身體質量指數BMI. Retrieved May 23, 2022, from https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/bmi

    Topics: 全面健康

    領康醫療

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    領康醫療於2010年3月獲得澳洲醫療服務標準委員會(ACHS)認證。ACHS認證獲國際醫療品質協會(ISQua)認可。該協會負責監督全球醫療服務標準,當中包括美國和英國。 根據ISQua,認證是大眾對符合國家醫療服務標準之醫療機構的認可。認證根據醫療機構提供的服務質素和同行進行的外部獨立評估結果而頒授。

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