香港極限運動常見運動創傷與預防

近年，越來越多人追求超越自我，挑戰速度、高度、體能、生理和心理的極限，使極限運動的文化蓬勃發展。然而，由於極限運動伴隨著高危險性，發生創傷的機率也大大增加。以下我們將探討如何在享受極限運動帶來的刺激感同時能預防常見的運動創傷。

什麼是極限運動？

極限運動指高難度和高挑戰性的運動，基於它的高風險與高刺激性，使其近年來在許多地區風行。目前，香港的極限運動場可提供四項極限運動場供市民使用，包括自由花式小輪車、滑板、特技直排滑輪和自由花式滑板車。香港其他熱門的極限運動則有高空飛索、溪降、攀石等。

極限運動常見運動創傷

運動創傷的部位和類型取決於運動的性質和動作。以下是針對香港常見的極限運動所出現的創傷：

	自由花式小輪車	滑板	攀山
常見受傷類型	表皮擦傷和挫傷、骨折脫臼	韌帶扭傷、骨折	骨折、扭傷和拉傷、軟組織損傷、撕裂傷、脫臼
常見受傷部位	上肢、頭、面和頸、下肢	腳踝、手腕	上肢、下肢、頭部和軀幹
常見受傷原因	跌倒、與車把撞擊、特技招式	在有高度差的跳台間隙或樓梯跳躍	因未抓穩而從岩石上掉下來、碰撞、用力過度、被硬物撞擊

自由花式小輪車

常見受傷類型	成因
表皮擦傷	運動時不慎跌倒而摩擦受傷。常見於跌倒或與車把撞擊時。
骨折	當頭或身體受到衝擊，導致骨頭斷裂。常見於跌倒、與車把撞擊或特技招式失敗時。
脫臼	關節受到極大的衝擊力和壓力時，可能完全脫離關節窩。常見於跌倒或特技招式失誤時。

滑板

常見受傷類型	成因
韌帶扭傷	運動時急速轉向或跳台間隙、樓梯跳躍時，腳踝或手腕關節突然扭動，導致韌帶拉傷或撕裂。
骨折	當身體部位受到撞擊或跌落時，骨頭出現裂縫或斷裂。常見於跳台間隙、樓梯跳躍失誤時。

攀岩

	成因
骨折	因未抓穩從岩石上掉下來或被硬物撞擊，導致骨頭斷裂。
扭傷和拉傷	用力過度或動作失誤，導致關節或軟組織損傷。
軟組織損傷	過度使用或直接撞擊造成肌肉、韌帶、肌腱等軟組織損傷。
撕裂傷	因跌落或撞擊，導致皮膚或軟組織撕裂。
脫臼	關節受到極大衝擊或壓力時，導致關節脫離。

運動創傷的急救與處理方法

如遇到意外時，應立即停止運動、保持冷靜並立刻尋求援助。以下是一些常見極限運動創傷的基本急救技巧，在緊急時可爭取時間等待專業醫療救援。

1. 表皮擦傷

皮膚表面的損傷，大多數因皮膚與糙粗的平面磨擦而造成。如傷口沒有委善處理，可引致感染。

急救方法：先用清水沖洗傷口表面，去除砂礫或污物。接著以清潔紗布輕壓止血。止血後，使用稀釋消毒藥水清洗傷口，再以清潔紗布覆蓋包紮。
如傷口很深或流血不止，應立刻前往急症室求醫。

2. 肋肉抽筋

因過度運動或身體流失過多水份，而引起肌肉的不自主收縮。

急救方法：輕輕伸展受影響的肌肉，加以按摩而舒緩抽筋引起的痛楚。同時，亦可加以冰敷或熱敷去減輕痛楚和放鬆肌肉，並補充水份和電解質。
若抽筋情況頻繁發生或肌肉疼痛持續未緩解，應及儘早求醫。如有需要，醫生或會轉介到物理治療師為你跟進。

3. 踝關節扭傷

運動時，足踝突然向一邊翻側，導致踝關節內外側的靭帶拉傷或韌帶撕裂。

急救方法：採用R.I.C.E 急救方法。立即停止運動，用冰敷再用彈性繃帶包紮以減少腫脹，再提高患肢。
扭傷足踝後須尋求醫生和物理治療師進行診斷和治療，有助足踝早日康復。

R.I.C.E 急救方法

休息（Rest）
冰敷（Ice）
按壓（Compression）
抬高（Elevation）

如果運動後出現持續疼痛、腫脹、關節不穩定或活動受限等不適症狀，請儘早諮詢醫生或物理治療師的意見。

預防運動創傷的方法

預防勝於治療！在進行極限運動前不妨先做好準備工作，便能大大降低受傷的風險。

學習正確的運動方法及姿勢
做好熱身運動
選擇適合的衣服和裝備
注意飲食：在運動前避免空肚，以防止因體力不支而暈倒；同時亦不應吃得太飽或進食難消化的食物，以導致消化不良。運動前一小時可進食一些含有豐富營養價值的小食，例如香蕉、低脂乳酪、果醬多士、脫脂奶或營養麥片。運動前也要確保帶保充足的水份或電解質類飲品，以補充因流汗而流失的水份和電解質。

OT&P領康醫療建議

極限運動帶來的成就感與自由感無可取代，但在運動前仍需認清其帶來的風險和做好準備工作。如在運動後感到不適，請儘早諮詢醫生或物理治療師的意見，以進行合適的診斷及臨床判斷。

如有任何問題，歡迎預約我們的物理治療師查詢。

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