搽防曬阻擋紫外線 有礙身體製造維他命D?

    夏天來到,外出陽光猛烈,防曬是必不可少的功夫。當皮膚暴露在陽光下時,會產生維他命D。太陽的紫外線 UVB 與皮膚中一種稱為 7-DHC 的蛋白質相互作用,將其轉化為維他命D3,即維他命D的活性形式。不少人擔心搽防曬會增加維他命D缺乏的風險,防曬產品真的會降低維他命D水平嗎?

    搽防曬影響維他命D的吸收嗎?

    搽防曬不會影響吸收維他命D。

    防曬霜的原理是通過阻擋 UVB 來防止曬傷。理論上,這意味防曬霜會降低維他命D水平。有說法指,搽防曬會完全阻止從陽光中吸收維他命D。實際上,很少有人搽上足夠的防曬霜來阻擋所有的 UVB ,或者根本沒定時補搽防曬,所以防曬霜對維他命D吸收的影響似乎不大。

    過去有研究表明,在夏天被隨機分配使用防曬霜的成年人與安慰劑組別之間的維他命D沒有差異,經常使用防曬霜不太可能減少皮膚中維他命D的產生。另有研究指出,如果使用防曬系數 SPF 15 防曬霜,只有 93% 的光線會被阻擋,依然有足夠的陽光可以穿透,以提供足夠的維他命D。

    應該停止搽防曬來獲得更多維他命D嗎?

    皮膚癌的風險遠大於維他命D含量低,預防皮膚癌應優先於防止維他命D缺乏症,特別是因為可以從食物(如魚、蛋黃、蘑菇等)和補充劑攝取維他命D。搽防曬利大於弊,不應為獲得更多維他命D而停止搽防曬。

    來自太陽的紫外線會導致皮膚癌,美國皮膚科醫學會(American Academy of Dermatology)建議,為所有未被衣服覆蓋的皮膚塗抹防曬系數 SPF 30 或更高的廣譜防水防曬霜,並建議從健康飲食中獲取維他命D,包括富含維他命D的天然食物和飲料,和/或維他命D補充劑

    如果您擔心自己沒有獲得足夠的維他命D,應該與醫生討論獲得維他命D的方法。

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    搽防曬有什麼好處?

    每個人都需要搽防曬。防曬可以保護您免受太陽有害的紫外線傷害,從而幫助預防皮膚癌。任何人都有可能患上皮膚癌,不分年齡、性別或種族。事實上,據估計,五分之一的美國人在其一生中會患上皮膚癌。

    防曬還可以幫助防止由於過多未受保護的紫外線照射引起的皮膚過早老化,例如皺紋和老人斑。

    搽多少防曬?多久要補搽?

    搽防曬有以下幾點要留意:

    • 大多數人只使用標籤上建議所需量的 20% 至 50%,應塗抹足夠的防曬霜以覆蓋所有暴露的皮膚,大多數成年人需要大約 1 盎司才能完全覆蓋整個身體
    • 不要忘記塗抹在腳背、頸、耳朵和頭頂
    • 外出前 15 分鐘在乾燥的皮膚上搽防曬
    • 皮膚癌也可以在嘴唇上形成,為了保護您的雙唇,應使用含有 SPF 30 或更高的防曬潤唇膏或口紅
    • 在戶外時,根據防曬產品說明大約每 2 小時搽 1 次防曬;在游泳或出汗後重新搽防曬

    想了解更多預防曬傷的方法,可瀏覽我們的健康資訊

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    參考資料

    1. American Academy of Dermatology. (n.d.). Sunscreen FAQS. Retrieved June 24, 2022, from https://www.aad.org/media/stats-sunscreen

    2. British Journal of Family Medicine. (2019). Sunscreen use does not increase the risk of vitamin D deficiency. Retrieved June 24, 2022, from https://www.bjfm.co.uk/sunscreen-use-does-not-increase-the-risk-of-vitamin-d-deficiency

    3. Harvard Health Publishing - Harvard Medical School. (2020). 6 things you should know about vitamin D. Retrieved June 24, 2022, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/6-things-you-should-know-about-vitamin-d

    4. Skin Cancer Foundation. (2018). Sun Protection and Vitamin D. Retrieved June 24, 2022, from https://www.skincancer.org/blog/sun-protection-and-vitamin-d/

    5. TIME. (2018). Should You Stop Wearing Sunscreen To Get More Vitamin D? Here's What a Doctor Says. Retrieved June 24, 2022, from https://time.com/5273230/sunscreen-vitamin-d-deficiency/

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