性格自卑不可恥!提升自信心小撇步

    環顧四周,你會否覺得,你所認識的人似乎都比你更成功、更受歡迎、更有趣、更聰明或更有吸引力嗎? 或者會否覺得自己一文不值,「還不夠好」?有過這些想法很正常!自卑情結(Inferiority Complex)是很常見的心理狀態。不過相信不少人已明瞭自卑感越強烈,對情緒,甚至人生抉擇都是弊多於利。如何改善自卑提升自信心?你可參考以下簡單小撇步,改善情況。

    何謂自卑情結?

    了解改善方法前,先明白何謂自卑情結。根據美國心理學會所定義,自卑情結源自著名精神分析學家阿德勒(Alfred Adler),是指源於實際或想像的身體或心理缺陷,產生一種根本的不足和不安全感。現在,我們也稱這種心理狀態為「自尊心低」。要再實際點形容這種感覺,你可檢視以下情況是否似曾相識:

    • 輕微的批評都會讓你好幾天都感覺很糟糕。
    • 你是一個完美主義者,認為凡事也未夠好。
    • 你感覺與人格格不入,生活得像一個局外人。
    • 你深信自己毫無價值,總是不夠好。
    • 你沒向世界展示「真實的你」,因為你認為真實的自己是不會被接受的。
    • 你經常討好別人,順從別人的意思。
    • 你總是將自己和其他人最優秀的特質比較。
    • 社交媒體讓你感到痛苦,因為每個人似乎都比你更快樂或更成功。

    要注意的是,假如自卑感越來越強烈,出現社交焦慮、患焦慮症抑鬱症的風險便較高。切記多留意自身情緒狀況。

    為何會出現自卑情結

    除了上述症狀,我們也可從以下導致自卑情結的成因了解自己有否遇上這些情況,令我們變得自卑:

    • 愛和別人比較
    • 常遇上挫折
    • 被人疏遠
    • 身心缺陷
    • 過於重視/忽視某些事物
    • 非黑即白的思維
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    那麼應如何提升自信心?

    了解自卑情結的定義和成因後,接下來我們應如何克服自卑感、提升自信心?以下是一些提升自信心的方法讓你改變現有自卑思維,從另一個角度看待身邊事物。

    1. 讓差異啟發你

    和別人比較是自然不過的事,尤其是與對方有利益衝突的人,例如同事。良性競爭的確是有助我們更努力和認真做事。不過與其執著於和他人比較,不如轉念一下,把注意力放在自己身上,當你觀察到你和別人的差異,便可當作參考,客觀地評估自己有甚麼優勢和不足,從而專注改善自己,令自己成為更好的人。

    2. 學會感恩

    感恩不只是有宗教信仰的人才可做的事。藝人森美曾患抑鬱症,醫生曾建議他寫日記記下每天值得感恩的事,尋找以前忽略,卻一直在身邊的小確幸,令他走出抑鬱症。可見感恩也是種轉念練習,留意到自己已擁有不少美好的事,自然無須和別人比較自己沒擁有的事吧!

    3. 嘗試多角度思考

    嘗試挑戰內心任何讓你感到自卑、不值得和有缺陷的無益思維方式和消極想法,這也是轉念練習之一,有時候事實並沒有這樣糟糕。例如錯過了一班車,可能令你遲一點達到目的地,但或者在這意料之外的額外候車時間,令你可以整理自己的心情,或看看日程有甚麼是可在候車期間處理,甚至只是停下來觀賞風景也是不錯的放鬆心情的方法。

    4. 別依賴別人的讚美

    你會否很在意別人有否稱讚你?其實自信向來不應是由別人給予的肯定而成,而是憑藉自己經驗和領悟建立。而且每人看待事物的角度不同,別人看不到你的好並不代表你真的不好,只要不過分期待和看重別人對你的讚美,反而偶爾讚讚自己,就不會輕易受人影響,你的自信心也不會再由別人定義。

    5. 練習正念

    就如學習感恩般,正念也毋須任何宗教背景也可實踐正念的練習。正念練習就是專注觀察自己當下身體的感覺和思緒,無論是怎樣的感覺或念頭,都不要評價好壞,而是接受。專注當下,自然不會沉溺過去不能重來的錯誤,或擔心不能控制、預知的未來。 研究指出,正念可以增加自我接納,從而減少自卑感。

    6. 多和令你感到自在、支持你的人相處

    自卑情結可能源於緊張的人際關係。無論是父母、同學、同事還是兄弟姐妹,不良人際關係只會延續你已習慣的自我懷疑和沮喪。多與支持自己、積極的人建立健康、有意義的關係,除了令你感覺自在,更會提醒你應該如何對待自己。其實你有權選擇與任何人建立健康關係,不要浪費時間在那些不重視你、不接受你的人身上。要記得的是,你是有權選擇與任何人建立關係。

    7. 學會說「不」

    學會說「不」就是承接遠離令你感到自卑不安的人的重要一步。你是有權拒絕對你有害的人和事。這是個對有自卑情結的人來說需要練習。雖然一開始對事情說不可能會引起焦慮,因為他們是習慣了凡事都說「是」的人,但日後便會感謝自己沒有過度承受所有事而虛耗自己。

    總結

    在這裏強調,感到自卑並不不可恥,了解到自己有這種情況已是很好的第一步,接下來可參考以上方法改善。如有疑問,或者情況沒有得到改善,建議儘早尋求專業的幫助。

    我們位於中環的思康診所MindWorX提供心理諮詢及治療服務,可按以下連結查詢詳情。

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    參考資料

    1. My Online Therapy. “Why do I feel inferior?” How to overcome an inferiority complex. Retrieved October 17, 2022, from https://myonlinetherapy.com/why-do-i-feel-inferior-how-to-overcome-an-inferiority-complex/

    2. Everyday health.  4 Ways to Overcome an Inferiority Complex at Work. Retrieved October 17, 2022, from https://www.everydayhealth.com/inferiority-complex/ways-to-overcome-an-inferiority-complex-at-work/

    3. thrivetalk. Inferiority Complex: 5 Ways to Start Raising Your Self-Esteem. Retrieved October 17, 2022, from https://www.thrivetalk.com/inferiority-complex/#Forming_Positive_Relationships

    Topics: 心理健康

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