流產後飲食須知 有助調理身體再懷孕

    從懷孕到寶寶順利出生,十月懷胎有時並不是容易的事,懷孕流產算是普遍。孕婦不幸流產,不但需要時間待「心理復原」,流產後的身體調理亦不容忽視。不管有沒有要再次懷孕,流產後都需要留意飲食建議須知,有助身體復原。

    流產後的飲食選擇

    流產後的身體比較虛弱,健康飲食和補充營養流失對身體恢復尤其重要。註冊營養師萬侃(Violet Man)建議,可多補充蛋白質、鐵質、葉酸、鈣質和維他命C等營養豐富的食物,讓身體恢復健康。

    紅肉

    流產可能會導致大量出血,使身體鐵質流失。紅肉(牛、豬和羊肉)富含容易吸收的血紅素鐵,有助流產後身體復原。

    海鮮

    三文魚和沙甸魚等海鮮富含血紅素鐵,對流產後的身體至關重要。

    • 煮熟 100 克三文魚:含 0.3 至 1.3 毫克鐵質
    • 3條(160克)罐裝沙甸魚:含 2.2 至 4.6 毫克鐵質
    • 煮熟 100 克青口:含 6.7 至 10.9 毫克鐵質

    深綠色蔬菜

    深色綠葉蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍、芥菜和西蘭花等)是重要營養素的來源,營養價值高,維他命C、葉酸、鐵等營養素含量都很豐富,有利流產後的營養補充。

    堅果

    堅果(如開心果、腰果和核桃等)是許多必需營養素的良好來源,提供多種營養素如鎂、維他命E、鐵、葉酸等,以及對細胞膜的健康很重要的 omega-3 脂肪酸

    乳製品

    蛋白質的主要功能是修復身體細胞,乳製品、雞蛋、瘦肉和家禽都是蛋白質的良好來源。

     

    食譜

    Violet 教大家一道營養豐富又簡單易煮的菜式 —— 西蘭花炒牛肉。牛肉含豐富蛋白質、鐵質和膽鹼,幫助身體恢復和準備懷孕的狀態。西蘭花含豐富葉酸,葉酸是對於胎兒神經系統發育的關鍵,孕前和懷孕期間攝取足夠的葉酸有助預防胎兒神經管缺陷。

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    西蘭花炒牛肉(2人份)

    材料

    西蘭花     1 個
    牛肉         200 克
    蒜             數瓣
    香茅         1 條
    黑椒         適量
    鹽             少量

    做法

    1. 西蘭花洗淨切件,牛肉切片備用
    2. 下橄欖油後,加蒜、香茅炒香
    3. 放入牛肉略炒
    4. 加入西蘭花翻炒
    5. 炒至牛肉轉色,加黑椒和鹽調味

    烹調貼士

    西蘭花長時間烹煮會令維他命C及葉酸流失,不用事前焯水,大約快炒 10 分鐘即可

     

    計劃再次懷孕 男女都要識

    在流產後,部分夫婦渴望盡快再次懷孕,有些則需要時間走出傷痛,在情緒上準備好才再次計劃懷孕。要多久才可嘗試再次懷孕?其實除了醫療和身體方面的考慮外,並沒有正確或適當的等待時間,通常建議等待月經週期正常後再試。在計劃再次懷孕之前,醫生可能會建議先進行醫學檢查或諮詢。

    儘管無法百分百預防流產,但可以通過以下方式提高成功懷孕的機會:

    • 戒煙
    • 定期運動和均衡飲食
    • 減輕壓力
    • 保持健康體重
    • 補充葉酸

    懷孕不能單靠女方努力,男士亦需要注意健康飲食,促進精子健康。Violet 建議攝入足量的維他命 C(奇異果、橙、士多啤梨)、維他命 E(少量堅果)、鋅(蠔、肉類、海鮮)和硒(巴西堅果、魚、雞蛋),這些有助提高精子質量。

    最後要注意的一點是,在你和你的伴侶準備好要另一個孩子之前,避孕很重要。有關避孕的疑問,可以與你的家庭醫生討論。

     

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    參考資料

    1. Government of Western Australia. (n.d.). Your emotional recovery after pregnancy loss. Retrieved April 11, 2022, from https://www.healthywa.wa.gov.au/Articles/U_Z/Your-emotional-recovery-after-pregnancy-loss

    2. The Victorian Government. (n.d.). Miscarriage. Retrieved April 11, 2022, from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/miscarriage#after-a-miscarriage

    3. Times of India. (2021). Best foods to eat after miscarriage. Retrieved April 11, 2022, from https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/parenting/web-stories/best-foods-to-eat-after-miscarriage/photostory/81124863.cms

    4. 衞生署. (2019). 預防鐵質缺乏 精明攝鐵有法. Retrieved April 11, 2022, from https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/30069.htm

    Topics: 女性健康

    萬侃

    萬侃

    萬侃在澳洲讀書及工作了十三年,曾在澳洲最大的醫院之一擔任臨床營養師多年,也曾在香港公立和私家醫院任職註冊營養師。萬侃熱衷於幫助客人實現營養管理目標,為客人提供營養治療,從而改善健康質素以及達致預防和治療疾病的效果。

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