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BMI 計算如何界定肥胖?從BMI解讀理想體重

香港人生活繁忙,食不定時,不少人都會擔心自己有肥胖問題。透過BMI計算便能簡單了解自己的體重狀況。香港肥胖醫學會 2018 年的調查發現,在1008名受訪者中,逾 7 成人不知道體重指數(BMI)如何界定超重和肥胖。究竟什麼是BMI?BMI男女標準是否一致?BMI計算應該如何進行?此篇文章將會一一解答你對BMI的疑問。

什麼是BMI?

根據世界衛生組織的定義,BMI(Body Mass Index身體質量指數), 是根據身高體重比的指數,通常用於對成人的超重和肥胖進行分類。BMI 是一種衡量肥胖程度的工具,介定出4個標準︰體重過輕、健康體重、超重和肥胖,但不能診斷健康狀況。醫生會就 BMI 計算結果再進一步評估,例如皮褶厚度測量、飲食習慣、運動量和家族史等,以確定是否存在健康風險。

BMI男女標準分別

現代人非常注重體重健康,因此進行BMI計算在香港以至全球都非常普及。而BMI計算女士和男士有分別嗎?BMI計算不會根據性別進行調整,因此成人BMI男女標準是一致的,他們都是用同一個公式進行BMI計算。

BMI 計算方法

18歲或以上人士適用一般成人BMI計算公式。

BMI 計算公式是體重(公斤)除以身高(米)的平方。

示例:

重量 = 65 公斤;身高 = 1.65 米

BMI 值 = 65 ÷ 1.652 = 23.88(健康)

BMI 計算機

請輸入你的身高:

請輸入你的體重:

你的BMI值是:

這代表你屬於:

解讀 BMI 計算結果

BMI 定義 管理/跟進
< 18.5 過輕
  • 體重過輕可能沒有吃足夠的食物,或者生病
  • 如果有體重過輕的情況,可諮詢你的家庭醫生尋求協助
18.5 至 24.9 正常
  • 繼續保持良好的體重範圍,可透過飲食和運動保持健康體重
25.0 至 29.9 超重
  • 最好的減肥方法是飲食和運動相結合
≥ 30.0 肥胖
  • 配合飲食和運動可達至減肥效果
  • 在某些情況下,醫生會提供藥物輔助
 

透過以上結果可發現,BMI值介乎18.5-24.9之間都屬於正常範圍。想要調整體重的讀者,不妨參考以上的指標。

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理想體重範圍

不論是體重過輕或過重都有礙健康。過重、肥胖增加患糖尿病心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的風險;過瘦則會造成營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。想知道體重是否在理想範圍?根據本港衞生署資料,成人的理想體重可根據 BMI 來計算:

理想體重範圍表(按亞洲成人適用的體重指數計算)

身高(米)

理想體重範圍(公斤)

1.45

38.8 - 48.1

1.5

41.6 - 51.5

1.55

44.4 - 55.0

1.6

47.4 - 58.6

1.65

50.4 - 62.3

1.7

53.5 - 66.2

1.75

56.7 - 70.1

1.8

59.9 - 74.2

1.85

63.3 - 78.4

1.9

66.8 - 82.7

影響體重的因素

理想的體重是維持整體健康的先決條件,可以預防患上慢性疾病的風險。許多因素都會影響一個人的體重,包括環境、家族史和遺傳、新陳代謝(身體將食物和氧氣轉化為能量的方式)以及行為習慣。

維持體重的方法

我們可透過能量平衡對於保持來維持健康的體重很重要。人體透過食物轉化為能量以維持生命。當我們從食物和飲料中獲得的能量或卡路里(能量輸入),與身體用於呼吸、消化和身體活動等活動的能量(能量輸出)互相平衡,便有助維持體重。我們日常的能量輸出和輸入是影響體重的關鍵因素︰

  • 相同數量的能量輸入和能量輸出(能量平衡) = 體重保持不變
  • 輸入的能量多於輸出的能量 = 體重增加
  • 輸出的能量多於輸入的能量 = 體重減輕

BMI 的局限

BMI 可以告訴我們是否超重,但無法判斷身體是否有過多的脂肪,亦無法區分體重中的脂肪、肌肉或骨骼的個別含量。由於 BMI 計算以體重和身高作依據,不考慮年齡、性別或肌肉質量,因此個別特殊情況人士可能會被誤測。

  • 運動員︰他們的體脂很低但肌肉發達,可能被歸類為「超重」或「肥胖」。運動員的 BMI 值較高可能是因為肌肉增加而不是體脂增加,應由醫生進行適當的健康評估,以準確了解個人的健康狀況和風險。
  • 銀髮族︰老年人士的肌肉會隨年齡增長而流失。他們即使有過多的脂肪,亦會因肌肉量少而可能落入「健康體重」範圍。
  • 孕婦︰懷孕會影響女性的 BMI 結果。懷孕令孕婦體重增加,BMI 值隨之上升。孕婦在計算 BMI 時,宜使用孕前體重。

以上幾類人士由於擁有特殊的身體狀況,因此一般的成人BMI計算指標未必適合他們。以一般BMI標準計算可能會出現誤差導致錯誤評估體重狀況。因此建議與定家庭醫生洽詢獲取專業意見,才能有效計算出最適合自己的理想體重。

OT&P領康醫療建議

由於每個人的健康狀況不一,BMI計算未必人人適用。建議有其他健康疑慮的讀者先向你的家庭醫生進行咨詢。我們的家庭醫生及營養學家可以為你解答及提供體重管理療程,包括透過膳食和生活習慣管理改善新陳代謝。 如果對於自己的體重有過輕或肥胖的疑慮,建議諮詢我們的家庭醫生及營養學家

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參考資料

  1. BBC. (2019). Obesity: Study of 2.8 million shows increased disease and death risks. https://www.bbc.com/news/health-48088391
  2. CDC. (2022). Assessing Your Weight. Retrieved May 23, 2022, from https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html
  3. Harvard Health Publishing - Harvard Medical School. (2020). How useful is the body mass index (BMI)?. Retrieved May 23, 2022, from
    https://www.health.harvard.edu/blog/how-useful-is-the-body-mass-index-bmi-201603309339
  4. Medline Plus. (2020). Body mass index. Retrieved May 23, 2022, from
    https://medlineplus.gov/ency/article/007196.htm
  5. NHS. (2021). BMI healthy weight calculator. Retrieved May 23, 2022, from https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/
  6. NIH. (n.d.). Aim for a Healthy Weight. Retrieved May 23, 2022, from https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm
  7. WHO. (n.d.). Body mass index - BMI. Retrieved May 23, 2022, from https://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/body-mass-index-bmi
  8. WHO. (2021). Obesity and overweight. Retrieved May 23, 2022, from
    https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
  9. 香港肥胖醫學會. (n.d.). 認識肥胖症. Retrieved May 23, 2022, from
    https://www.hkaso.org/p/41369?lang=zh
  10. 衛生福利部國民健康署. (n.d.). 身體質量指數BMI. Retrieved May 23, 2022, fromhttps://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/bmi

Topics: 全面健康

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