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香港人生活繁忙，食不定時，不少人都會擔心自己有肥胖問題。透過BMI計算便能簡單了解自己的體重狀況。香港肥胖醫學會 2018 年的調查發現，在1008名受訪者中，逾 7 成人不知道體重指數（BMI）如何界定超重和肥胖。究竟什麼是BMI？BMI男女標準是否一致？BMI計算應該如何進行？此篇文章將會一一解答你對BMI的疑問。
什麼是BMI？
根據世界衛生組織的定義，BMI（Body Mass Index身體質量指數）， 是根據身高體重比的指數，通常用於對成人的超重和肥胖進行分類。BMI 是一種衡量肥胖程度的工具，介定出4個標準︰體重過輕、健康體重、超重和肥胖，但不能診斷健康狀況。醫生會就 BMI 計算結果再進一步評估，例如皮褶厚度測量、飲食習慣、運動量和家族史等，以確定是否存在健康風險。
BMI 計算方法
18歲或以上人士適用一般成人BMI計算公式。
BMI 計算公式是體重（公斤）除以身高（米）的平方。
示例：
重量 = 65 公斤；身高 = 1.65 米
BMI 值 = 65 ÷ 1.652 = 23.88（健康）
解讀 BMI 計算結果
| BMI | 定義 | 管理／跟進 |
| < 18.5 | 過輕 |
|
| 18.5 至 24.9 | 正常 |
|
| 25.0 至 29.9 | 超重 |
|
| ≥ 30.0 | 肥胖 |
|
透過以上結果可發現，BMI值介乎18.5-24.9之間都屬於正常範圍。想要調整體重的讀者，不妨參考以上的指標。
BMI男女標準分別
現代人非常注重體重健康，因此進行BMI計算在香港以至全球都非常普及。而BMI計算女士和男士有分別嗎？BMI計算不會根據性別進行調整，因此成人BMI男女標準是一致的，他們都是用同一個公式進行BMI計算。
理想體重範圍
不論是體重過輕或過重都有礙健康。過重、肥胖增加患糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的風險；過瘦則會造成營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。想知道體重是否在理想範圍？根據本港衞生署資料，成人的理想體重可根據 BMI 來計算：
理想體重範圍表（按亞洲成人適用的體重指數計算）
|
身高（米） |
理想體重範圍（公斤） |
|
1.45 |
38.8 - 48.1 |
|
1.5 |
41.6 - 51.5 |
|
1.55 |
44.4 - 55.0 |
|
1.6 |
47.4 - 58.6 |
|
1.65 |
50.4 - 62.3 |
|
1.7 |
53.5 - 66.2 |
|
1.75 |
56.7 - 70.1 |
|
1.8 |
59.9 - 74.2 |
|
1.85 |
63.3 - 78.4 |
|
1.9 |
66.8 - 82.7 |
影響體重的因素
理想的體重是維持整體健康的先決條件，可以預防患上慢性疾病的風險。許多因素都會影響一個人的體重，包括環境、家族史和遺傳、新陳代謝（身體將食物和氧氣轉化為能量的方式）以及行為習慣。
體重過高的因素
-
攝取過多熱量：長期攝取高熱量、高糖分及高脂肪的加工食品，會導致熱量攝取遠超過身體代謝所需，是體重增加的主因。缺乏運動：上班上學久坐的生活模式，以及運動量不足會導致能量消耗過低，多餘的熱量會以脂肪形式儲存於體內，導致體重增加。
- 遺傳因素：基因會影響個人的代謝率、脂肪分佈以及大腦對飢餓感與飽足感。
-
年齡增長：隨著年齡增長，代謝率會隨之下降；此外，荷爾蒙失調（如甲狀腺功能低下、多囊性卵巢症候群）也可能導致體重難以控制。
-
情緒波動與壓力：壓力、焦慮或情緒低落可能引發「暴飲暴食」，進而攝取多餘熱量。
-
睡眠不足：睡眠品質不佳會干擾調節食慾的荷爾蒙，讓人更容易感到飢餓，並偏好高糖食物，增加體重上升的風險。
體重過低的因素
-
營養不足與不均：長期熱量和營養攝取不足（如節食、偏食、疾病導致吸收不良），容易導致體重過輕。
-
慢性疾病：如甲狀腺亢進、癌症、腸胃疾病會加速新陳代謝或干擾營養吸收，導致體重下降。
-
飲食失調：厭食症等會使患者極端減食或排斥進食，令BMI異常地偏低。
-
情緒波動與壓力：長期焦慮、壓力大或抑鬱症也會減低食慾，導致營養攝取量下降，從而引致體重下降。
維持體重的方法
我們可透過能量平衡對於保持來維持健康的體重很重要。人體透過食物轉化為能量以維持生命。當我們從食物和飲料中獲得的能量或卡路里（能量輸入），與身體用於呼吸、消化和身體活動等活動的能量（能量輸出）互相平衡，便有助維持體重。我們日常的能量輸出和輸入是影響體重的關鍵因素︰
- 相同數量的能量輸入和能量輸出（能量平衡） = 體重保持不變
- 輸入的能量多於輸出的能量 = 體重增加
- 輸出的能量多於輸入的能量 = 體重減輕
BMI 的局限
BMI 可以告訴我們是否超重，但無法判斷身體是否有過多的脂肪，亦無法區分體重中的脂肪、肌肉或骨骼的個別含量。由於 BMI 計算以體重和身高作依據，不考慮年齡、性別或肌肉質量，因此個別特殊情況人士可能會被誤測。
- 運動員︰他們的體脂很低但肌肉發達，可能被歸類為「超重」或「肥胖」。運動員的 BMI 值較高可能是因為肌肉增加而不是體脂增加，應由醫生進行適當的健康評估，以準確了解個人的健康狀況和風險。
- 銀髮族︰老年人士的肌肉會隨年齡增長而流失。他們即使有過多的脂肪，亦會因肌肉量少而可能落入「健康體重」範圍。
- 孕婦︰懷孕會影響女性的 BMI 結果。懷孕令孕婦體重增加，BMI 值隨之上升。孕婦在計算 BMI 時，宜使用孕前體重。
以上幾類人士由於擁有特殊的身體狀況，因此一般的成人BMI計算指標未必適合他們。以一般BMI標準計算可能會出現誤差導致錯誤評估體重狀況。因此建議與定家庭醫生洽詢獲取專業意見，才能有效計算出最適合自己的理想體重。
常見問題
OT&P領康醫療建議
由於每個人的健康狀況不一，BMI計算未必人人適用。建議有其他健康疑慮的讀者先向你的家庭醫生進行咨詢。我們的家庭醫生及營養學家可以為你解答及提供體重管理療程，包括透過膳食和生活習慣管理改善新陳代謝。 如果對於自己的體重有過輕或肥胖的疑慮，建議諮詢我們的家庭醫生及營養學家。
閱讀更多
參考資料
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- CDC. (2022). Assessing Your Weight. Retrieved May 23, 2022, from https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html
- Harvard Health Publishing - Harvard Medical School. (2020). How useful is the body mass index (BMI)?. Retrieved May 23, 2022, from
https://www.health.harvard.edu/blog/how-useful-is-the-body-mass-index-bmi-201603309339 - Medline Plus. (2020). Body mass index. Retrieved May 23, 2022, from
https://medlineplus.gov/ency/article/007196.htm - NHS. (2021). BMI healthy weight calculator. Retrieved May 23, 2022, from https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/
- NIH. (n.d.). Aim for a Healthy Weight. Retrieved May 23, 2022, from https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm
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https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight - 香港肥胖醫學會. (n.d.). 認識肥胖症. Retrieved May 23, 2022, from
https://www.hkaso.org/p/41369?lang=zh - 衛生福利部國民健康署. (n.d.). 身體質量指數BMI. Retrieved May 23, 2022, fromhttps://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/bmi
