迎接Movember 鬍子月:關注男性健康問題

    還不足14天便是11月。來到11月,Movember 鬍子月便正式開始! 鬍子月是個一年一度的活動,主要是提醒大眾關注男性整體身心健康,並為此籌款。這活動會鼓勵世界各地的男人將在此時在上唇留鬍鬚籌款,因此命名為鬍子月。

    公眾一般對男性整體健康,尤其是男性精神健康問題的認知不足。在鬍子月,我們鼓勵不同年紀的男性多了解和討論如何預防各種健康問題,同時在有需要時多主動求醫,打破「求醫等於示弱」這種錯誤觀念。每年進行身體檢查其實是很重要,這樣能讓醫生及早發現任何疾病,包括前列腺癌、睾丸癌和大腸癌等癌症的早期跡象。身體檢查讓男性能夠了解和主導自身的整體健康狀況。

    男性整體健康包括以下幾方面:

    身體

    醫護人員多次強調多做運動和均衡飲食有多重要。

    定期做運動對所有人來說都很重要。根據世界衛生組織的Global Health Estimates 數據指,全球 10 大主要致命疾病中有 7 種是可預防[1], 包括心臟病中風糖尿病。維持健康生活習慣,包括定期做運動和飲食均衡,有助減低患上可預防的疾病。

    那麼,我們怎樣定義「定期做運動」?一個備受肯定的法則是每星期至少進行 150 分鐘的中強度的帶氧運動,或 75 分鐘的劇烈帶氧運動,並結合重量訓練。 帶氧運動包括步行、跑步、游泳或其他運動。 要進行有規律的鍛煉,關鍵在於找到並堅持你喜歡的任何運動。

    另外,要均衡飲食,便要減少攝取加工或包裝食品的份量,這些食品通常含有高鹽、糖、添加劑和脂肪。你可以食用新鮮水果和蔬菜、瘦肉和家禽肉,還有魚類、富含纖維的食物以及糙米或全麥麵包等全麥產品代替。

    在大幅改變生活方式之前,,建議諮詢你的家庭醫生以獲得個人化的運動和飲食建議。 與醫生討論改變生活方式的計劃,確保計劃適合你的身體狀況和需求。

    精神健康與預防自殺

    精神健康向來是個被污名化的話題,但討論我們的情緒和精神狀態並沒有錯。

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    相比女性,男性較少:

    • 吃蔬果(即彩虹食物)
    • 尋求精神健康支援
    • 找醫生進行例行身體檢查
    • 長壽

    世界衛生組織指,全球人口有接近一半可能受一些精神疾病影響[2],當中約6 百萬男性出現抑鬱症狀,包括出現自殺傾向[3]。雖然患精神疾病是很普遍,但精神障礙的診斷不足,部分原因是在討論和理解這種常見的健康狀況時,患者會出現社會恥辱感。 社會普遍認為,男性面對問題時要「堅強做個男子漢」,不能隨便示弱,可見為何男性可能很難坦白地談論和了解更多他們的心理健康狀態。

    精神狀態出問題不只是花一天便能解決 – 慢性、不良的心理狀態會對個人整體健康產生負面影響,嚴重精神障礙患者的壽命甚至可能縮短約 10-25 年[4]。自殺是這些患者早逝的原因之一。在我們的社交圈子中,將心理健康去污名化,不僅是想讓它成為平常不過的熱門話題:實際上,這樣更可以拯救生命。

    請切記: It’s ok not to be okay,接受每個人都有軟弱的時候不妨與醫生聯繫,討論改善心理健康和康復方案

    癌症

    常見的男性癌症包括前列腺癌、睾丸癌、肺癌皮膚癌大腸癌。 綜觀全球,最多男性患上的癌症中,排前三名的是肺癌、前列腺癌和結直腸癌,佔所有癌症案例的近 45%[5].

    眾多癌症中,肺癌是最能預防, 90%的患者屬於吸煙者。 戒煙可顯著降低患肺癌的風險。

    在全球範圍內,每年有超過140萬名男性確診前列腺癌。 前列腺癌是第二常見的癌症,確切成因尚不清楚。 然而潛在患癌因素包括年齡、家族病史和飲食習慣。 前列腺癌可能長時間潛伏體內,不會出現症狀,直到前列腺大得壓到附近器官,從而影響泌尿功能。 但並非每個患者都有前列腺癌的症狀。

    及早診斷可有效阻止癌細胞擴散至其他部位。立即向家庭醫生查詢你的家族患癌史和討論何時開展特定癌症的篩查計劃,包括前列腺癌。

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    參考資料

    1. World Health Organization. (n.d.). The top 10 causes of death. World Health Organization. Retrieved November 3, 2021, from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death.

    2. World Health Organization. (n.d.). Gender and women's mental health. World Health Organization. Retrieved November 3, 2021, from https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/promotion-prevention/gender-and-women-s-mental-health.

    3. American Psychological Association. (n.d.). Men: A Different Depression. American Psychological Association. Retrieved November 3, 2021, from https://www.apa.org/research/action/men.

    4. World Health Organization. (n.d.). Information sheet Premature death among people with severe mental disorders. World Health Organization. Retrieved November 3, 2021, from https://www.who.int/mental_health/management/info_sheet.pdf.

    5. Cancer Facts for Men. American Cancer Society. (n.d.). Retrieved November 3, 2021, from https://www.cancer.org/healthy/cancer-facts/cancer-facts-for-men.html.

    Topics: 全面健康

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