【養生必讀懶人包】10大本港熱門保健品介紹(上)

    追求健康人生早已不只是老人家才會掛在口邊的重要事。近年來,尤其疫症肆虐,不少人開始注重日常營養補充,讓疫情期間身體能保持最佳狀態。我們會以上下篇,綜合10大香港較多人選購服用的保健品,讓你大致了解各種保健品的功能和服用方法,選出適合自己和家人的保健品。

    10大熱門保健品排行榜:第6-10位

    第10位:綜合維他命

    聽到綜合維他命 (Multivitamins) ,便會覺得一顆便能滿足每天所需維他命,非常方便。而市面上的綜合維他命並沒有標準成份和比例,視乎用家所需。對老人家、兒童、孕婦、素食者等對維他命有特別需求的人士來說,特定配方的綜合維他命是不錯的選擇。尤其是孕婦需要針對性攝取個別營養,包括葉酸、鐵、鈣等,孕婦綜合維他命就可以輕易滿足準媽媽營養需要。準媽媽可參考這篇網誌了解懷孕時所需營養

    第9位:護眼補充劑

    都市人在不同情況下使用各種電子器材已是日常生活的一部分,實在在所難免。長時間凝視屏幕,會減少眨眼,加上近距離看電子螢幕令睫狀肌疲勞,因此不少人自小便可能有視力問題,因此護眼補充劑如藍莓素便應運而生。其中有研究指藍莓素(Bilberry Extract)只能減少患視網膜炎症的機會,但不是坊間說的這樣神奇。當然,藍莓素的實際功效仍有待進一步研究。而美國健康資訊網站Healthline便建議服用以下保健品護眼:

    • 葉黃素和玉米黃質:有助吸收可能損害眼睛的高能量藍光和紫外線
    • :有效的抗氧化劑,預防細胞受損,建議與銅補充劑服用
    • 維他命B1:有助降低患白內障的風險,防炎症,甚至葡萄膜炎
    • 維他命C:研究指降低患白內障的風險,其中更聲稱配合維他命E也可降低患白內障的風險和延緩白內障病情
    • Omega-3:其中一種omega-3,DHA有助於視網膜細胞生長,同時減少炎症,幫助修復因光線照射和老化而受損的視網膜和角膜細胞

    建議劑量

    由於護眼補充劑藍莓素的實際功效仍有待進一步研究,目前業界還是沒有確實具護眼功能的補充劑。以下是「補充葉黃素可延緩老年性黃斑部病變」(AREDS2)配方作參考:
    • 維他命C 500毫克
    • 維他命E 400 IU
    • 葉黃素 10毫克
    • 玉米黃質 2毫克
    • 鋅 80毫克
    • 銅 2毫克 (以防由鋅引起的缺銅狀況)

    市面上有這種補充劑配方的膠囊,通常每天服用兩次。

    第8位:鋅

    近來因疫情緣故,不少人會因此認識到鋅這種能增強抵抗力的礦物質。鋅有不少潛在功效,包括:

    另外,也有研究指,攝取適量的鋅更可預防新冠肺炎。雖然鋅具有增強免疫力的益處,但抵抗新冠的能力依然有待進一步的研究,患者切勿擅自服用或依賴鋅控制病情。

    建議劑量

    根據美國膳食補充劑辦公室建議,男性由14歲起每天最多可服用11毫克的鋅,女性則可服用9毫克,但19歲起可服用最多8毫克。


    Functional Medicine CTA

    第7位:鐵

    鐵對於貧血患者和孕婦都是重要的礦物質,只因鐵有助血紅蛋白正常運作,血紅蛋白是一種在血液中運輸氧氣時所需的蛋白質。如果體內鐵質不足,會導致缺鐵性貧血,但吸收過量卻會增加患肝癌和糖尿病的風險。鐵質如此重要,只因它可帶來以下益處:

    • 減低懷孕流產風險
    • 增強體力、專注力和耐力
    • 運動表現更佳

    要注意的是,鐵質的生物可用度很低,這代表小腸不容易吸收大量鐵,並增加了缺陷的可能。因此,身體吸收鐵質的能力視乎以下因素:

    • 鐵質來源(食物或補充劑)
    • 食物配搭
    • 腸胃狀況
    • 服用藥物或補充劑的習慣
    • 個人整體鐵質水平
    • 有否同時服用鐵質促進劑,如維他命C

    建議劑量

    根據美國膳食補充劑辦公室建議,男性由14歲起每天可服用11毫克的鐵,19歲後可減至8毫克。而女性則從9歲開始由8毫克,14歲時增加至15毫克,到19歲起至50歲便增加至18毫克,只因女性在經期時會流失不少鐵,而懷孕期間更需要高達27毫克,以確保孕婦和胎兒都有足夠的養分和氧氣。由此可見,女性需要的鐵質遠比男性高。

    相關文章

    第6位:膠原蛋白

    大概沒有人想面容顯老吧!不少人為了護膚而服用含膠原蛋白的產品,而事實上膠原蛋白的確是身體所需的蛋白質,可構成肌腱、韌帶、皮膚和肌肉等身體部位,同時加強骨胳結構。膠原蛋白一共有28種,當中首4種是最常見的:
    • 一型膠原蛋白:最常見,存在於所有結締組織中
    • 二型膠原蛋白:存在於關節和椎間盤(在脊柱有減震作用)
    • 三型膠原蛋白:網狀纖維的主要成分,存在於皮膚和血管中
    • 四型膠原蛋白:腎臟、內耳和晶狀體的組成部分
    市面上的膠原蛋白產品大多都是水解膠原蛋白,有助身體吸收。服用膠原蛋白補充劑或含膠原蛋白的食物可有以下益處:
    • 改善皮膚健康,保濕和保持彈性
    • 舒緩關節痛
    • 預防骨質流失
    • 提升肌肉質量
    • 促進心臟健康

    建議劑量

    目前並沒有既定建議劑量,但一項2019的研究指,每天服用2.5–15克水解膠原蛋白是安全和有效,少至2.5克便已能改善皮膚和關節健康

    相關文章

    如何吃得更精明?

    除了遵循保健品包裝上的指引服用外,你也可選擇向家庭醫生或營養師查詢,根據目前身體狀況,制定合適的營養餐單,以免攝取過多維他命。那麼10大熱門保健品排行榜中首5位是甚麼?想知道便立刻閱讀下篇吧


    閱讀更多

    參考資料

    1. Healthline. Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements. Retrieved September 28, 2022, from https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits

    2. Healthline. How Much Collagen Should You Take per Day? Retrieved September 28, 2022, from https://www.healthline.com/nutrition/how-much-collagen-per-day

    3. MedicalNewsToday. Everything you need to know about iron. Retrieved September 28, 2022, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/287228

    4. MedicalNewsToday. What are the health benefits of zinc? Retrieved September 28, 2022, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/263176

    5. Healthline. Can Supplements Improve Eye Health and Vision? Retrieved September 28, 2022, from https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-health-supplements

    6. WebMD. Bilberry Extract and Vision. Retrieved September 28, 2022, from https://www.webmd.com/eye-health/features/bilberry-extract-and-vision

    7. Healthline. Do Multivitamins Work? The Surprising Truth. Retrieved September 28, 2022, from https://www.healthline.com/nutrition/do-multivitamins-work

    Topics: 保健與功能醫學

    領康醫療

    領康醫療

    OT&P領康醫療成立於1994年,國際化醫療團隊配合高水準設施和資源,榮獲澳洲醫療服務標準委員會(ACHS)認證。旗下8間診所致力為你提供頂級的綜合醫療服務,包括西醫全科、婦產科、兒科、功能醫學、物理治療及心理諮詢等全面服務。

    留言

    Advertisement

    Advertisement