自殺徵兆你要知！出現自殺傾向如何自救救人？

近日不少新聞報道因學業壓力或情緒困擾而跳樓自殺的個案，據統計，2024年香港自殺率創10年新高。其實人類是少有會自殺的動物，自殺傾向可能源於長期抑鬱、失去感受快樂的能力，也可能是短時間受到重大打擊難以面對，而選擇了輕生。下文為你分析一個人想自殺的徵兆，以及自救、救人的方法。

身邊人想自殺的徵兆

大多數自殺或企圖自殺人士都曾經發出過求助訊號，若身邊朋友伴侶可及早察覺，有機會幫助到欲自殺者。如何知道一個人想尋死?根據香港撒瑪利亞防止自殺會資訊，有意自殺者可能都曾出現下列行為徵兆：

情緒表現

內疚、絕望
暴躁、焦慮或緊張
意志消沉、感到沒有人關心自己
鬱躁期間，可能偶爾由抑鬱狀態轉為情緒高漲
常自我批評，自我價值低落

身體徵兆

身體無故感到不適
食慾不振或過度進食
體重改變大
反應及動作緩慢
蓬頭垢面

思想徵兆

常自責及厭惡自己
希望因死亡取得別人的寬恕和體諒
有自我傷害、自殺的意念或計劃
不為未來計劃
思考困難難作決定
記憶力減退
覺得自己不存在，對他人更好

行為徵兆

失眠
缺乏專注力
不注重外表打扮
無故哭泣
性情突變，如脾氣變得暴躁
疏離親友、與親友告別或把心愛物品送給他人
書寫或言談間曾表達人生沒有意義、透露會自殺及身後事安排
酗酒或濫用藥物
突然對死亡有很大的興趣及想法
工作表現或學業成績驟降
對事物或嗜好失去興趣

言語徵兆

說話緩慢
以下是一些企圖自殺者可能在自殺前所發出的一些言語訊號：
- 如果我死了……
- 我以後都不會再煩你了......
- 以後都不會有任何事了……
- 甚麼也幫不上忙了……
- 我不知道還可做什麼……
- 我真是很對不起他……希望這樣會對他好點…...
- 再見啦……

想自殺的程度

除了上述的行為特徵，想自殺的程度也可分5等級：

1. 存在：沒有自殺意念或計劃
2. 輕度：有自殺意念沒有具體計劃
3. 中度：有自殺意念且有一般性計劃，但能自我控制自殺念頭
4. 重度：自殺意念強烈且經常出現，並有具體計劃
5. 極重度：除重度問題外，個案清楚表達自殺意圖，並覺得越快結束生命越好

如果個案情況已落在4或5，身邊人應立刻尋求當事人的家屬、精神科專科醫生或心理學家幫助，共同協助當事人度過危機。

5招自救打消自殺念頭

如果你此刻腦海中浮現「我想死」的念頭，認為自己沒法再控制自殺衝動，請盡快聯絡信任的人，不要獨處，如沒有任何人可以聯絡，你也可致電各機構或向我們精神科醫生尋求幫助。以下是自殺衝動湧現時你可以做的事：

捱過接下來的5分鐘
嘗試分散自己的注意力，例如找人聊天、看看動物影片、重溫你最喜歡的一套電影，每捱過5分鐘自殺衝動會降低
移除可能傷害自己的物品
移除你可能用來傷害自己的任何物品。如果獨留家中，請盡快致電一位信任的人向他們說出你當下的情況
挑戰自己的想法
和自己做個交易，因為未思考透徹，今天暫時不會行動，想想你曾期待做的事，大至跳降傘、看北極光；小至浸泡泡浴、喝一杯熱朱古力都可以
像陪伴朋友般陪伴自己
想想如果親友想自殺，你會如何說服他們，把對他們說的話也對自己說，溫柔地安撫自己
放空自己、到外面散步
你可嘗試以任何最舒服的姿勢放空自己，甚麼都不要想；也可到公園草地散步，摸摸貓貓狗狗，牠們最懂得活在當下，不會為過去或未來傷感擔憂

如何幫助想自殺人士

自殺很多時涉及一時衝動，身邊有人介入十分重要，如發現身邊人長期鬱悶甚至有自殺念頭，你可採取以下措施幫助想自殺人士。

詢問當事人的需求
你可以定期詢問他：「我可以做甚麼讓你好過一些？」，讓當事人感受到你想支持他的意願，而非擅自決定他的需要。如果對方說「不知道」、「不需要」，你可以在隨後每個星期都傳個訊息給他，簡單再問候一下
成為與他同行的夥伴
看到當事人遲遲不振作，容易氣餒或不滿，長期下來兩人可能變成由上對下的關係。在幫助對方的同時，避免帶有批判性或主觀評價，不要覺得自己的想法一定是對的，減少對當事人的壓迫。
同理對方
為了讓心愛的人好起來，人們很容易說出：「不要哭！往好處想⋯⋯」、「你已經很幸福了，不要那麼想不開」。其實人的痛苦是不能作比較的，我們要有同理心，給予對方抒發情緒的機會，當一個人的痛苦被理解時，情緒才得以宣洩，才有餘力及空間整理思緒、解決問題和面對現實

求助熱線專區

無論是當刻覺得生存很難，還是自殺的想法突然來襲，你可能並非真心想死，所以請不要獨自承受痛苦。如果你覺得自己無法面對當下的痛苦，不妨致電求助熱線渲洩。

Shall We Talk 陪我講

24小時情緒支援熱線：18111

香港撒瑪利亞防止自殺會

24小時情緒支援熱線：2389 2222
英語情緒支援熱線：2389 2223
Chat窿（網上聊天服務）
朋友專線「同理frd ‧ 陪你聽」：2389 2227或WhatsApp 5779 7356

OT&P MindWorX 思康診所

如你或身邊人受自殺念頭困擾，亦可以與我們的精神科醫生或心理學家聯絡。

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參考資料

1. 明報. (2024). 自殺率10年新高 20至29歲升幅最大. Retrieved May 30, 2025, from https://news.mingpao.com/pns/%E6%B8%AF%E8%81%9E/article/20240630/s00002/1719683819823

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