自殺徵兆你要知!出現自殺傾向如何自救救人?

    近日不少新聞報道因財困或患病而自殺的個案,其實人類是少有會自殺的動物,自殺傾向可能源於長期抑鬱、失去感受快樂的能力,也可能是短時間受到重大打擊難以面對,而選擇了結生命。下文為你分析一個人想自殺的徵兆,以及自救、救人的方法。

    身邊人想自殺的徵兆

    大多數自殺或企圖自殺人士都曾經發出過求助訊號,若身邊朋友伴侶可及早察覺,有機會幫助到欲自殺者。如何知道一個人想自殺?根據香港撒瑪利亞防止自殺會資訊,有意自殺者可能都曾出現下列行為徵兆:

    情緒表現

    • 內疚、絕望
    • 暴躁、焦慮或緊張
    • 意志消沉、感到沒有人關心自己
    • 鬱躁期間,可能偶爾由抑鬱狀態轉為情緒高漲
    • 常自我批評,自我價值低落

    身體徵兆

    • 身體無故感到不適
    • 食慾不振或過度進食
    • 體重改變大
    • 反應及動作緩慢

    思想徵兆

    • 常自責及厭惡自己
    • 希望因死亡取得別人的寬恕和體諒
    • 有自殺的意念或計劃
    • 不為未來計劃
    • 思考困難難作決定
    • 記憶力減退
    • 覺得自己不存在,對他人更好

    行為徵兆

    • 失眠
    • 缺乏專注力
    • 不注重外表打扮
    • 無故哭泣
    • 性情突變如變得脾氣暴躁
    • 疏離親友、與親友告別或把心愛物品送給他人
    • 書寫或言談間曾表達人生沒有意義、透露會自殺及身後事安排
    • 酗酒或濫用藥物
    • 突然對死亡有很大的興趣及想法
    • 工作表現或學業成績驟降
    • 對事物或嗜好失去興趣

    言語徵兆

    • 說話緩慢
    • 以下是一些企圖自殺者可能在自殺前所發出的一些言語訊號:
      • 如果我死了……
      • 我以後都不會再煩你了......
      • 以後都不會有任何事了……
      • 甚麼也幫不上忙了……
      • 我不知道還可做什麼……
      • 我真是很對不起他……希望這樣會對他好點…...
      • 再見啦……

    想自殺的程度

    除了上述的行為特徵,想自殺的程度也可分5等級:
     

    1. 存在:沒有自殺意念或計畫
    2. 輕度:有自殺意念沒有具體計畫
    3. 中度:有自殺意念且有一般性計畫,但能自我控制知道活下去的理由
    4. 重度:自殺意念強烈且經常出現,並有具體計畫
    5. 極重度:除重度問題外,個案清楚表達自殺意圖,並覺得越快結束生命越好

    如果個案情況已落在4或5,身邊人應尋求病人家屬、精神科專科醫生心理學家幫助,共同協助個案度過危機。

    5招自救打消自殺念頭

    如果你覺得此刻沒法再控制想自殺衝動,請盡快聯絡信任的人,不要獨處,如沒有任何人可以聯絡,你也可致電各機構或向我們精神科醫生尋求幫助。以下是自殺衝動湧現時你可以做的事:

    • 捱過接下來的5分鐘
      嘗試分散自己的注意力,例如找人聊天、看看動物影片、重溫你最喜歡的一套電影,每捱過5分鐘自殺衝動會降低

    • 移除可能傷害自己的物品
      移除你可能用來傷害自己的任何物品, 如果獨留家中,請盡快致電一位信任的人向他們說出你當下的情況

    • 挑戰自己的想法
      和自己做個交易,因為未思考透徹,今天暫時不會行動,想想你曾期待做的事,大至挑降傘、看北極光;小至浸泡泡浴、喝一杯熱朱古力都可以

    • 像陪伴朋友般陪伴自己
      想想如果親友想自殺,你會如何說服他們,把對他們說的話也對自己說,溫柔安撫自己

    • 放空自己、到外面散步
      你可嘗試以任何最舒服的姿勢放空自己,甚麼都不要想;也可到公園草地散步,摸摸貓貓狗狗,牠們最懂得活在當下,不會為過去或未來傷感擔憂


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    如何幫助想自殺人士

    自殺很多時涉及一時衝動,身邊有人介入十分重要,如發現身邊人長期鬱悶甚至有自殺念頭,你可採取以下措施幫助想自殺人士。

    • 詢問當事人的需求
      你可以定期詢問他:「我可以做甚麼讓你好過一些?」,讓當事人感受到你想支持他的意願,而非擅自決定他的需要。如果對方說「不知道」、「不需要」,你可以在隨後每個星期都傳個訊息給他,簡單再問候一下

    • 成為與他同行的夥伴
      看到當事人遲遲不振作,容易氣餒或不滿,長期下來兩人可能變成由上對下的關係。在幫助對方的同時,不要覺得自己的想法一定是對的,減少對當事人的壓迫

    • 同理對方
      為了讓心愛的人好起來,人們很容易說出:「不要哭!往好處想⋯⋯」、「你已經很幸福了,不要那麼想不開」。其實人的痛苦是不能作比較的,我們要有同理心,給予對方抒發情緒的機會,當一個人的痛苦被理解時,情緒才得以宣洩,才有餘力及空間整理思緒、解決問題和面對現實

     

    OT&P領康醫療建議

    人類是少有會自殺的動物,自殺傾向可能源於長期抑鬱、失去感受快樂的能力,也可能是短時間受到重大打擊難以面對,而選擇了結生命。如你或身邊人受自殺念頭困擾,歡迎隨時與我們的精神科醫生心理學家聯絡。

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    參考資料

    1. 邱淑姃. 自殺衡鑑. May 23, 2011. Org.Tw. Retrieved January 3, 2023, from http://www.tc1995.org.tw/001/1000521b.pdf

    2. How to cope with suicidal thoughts. (n.d.). How to Cope with Suicidal Thoughts. Retrieved January 3, 2023, from https://www.rethink.org/advice-and-information/about-mental-illness/learn-more-about-symptoms/suicidal-thoughts-how-to-cope/

    3. 杏語心靈診所. (n.d.). 杏語心靈診所. Retrieved January 3, 2023, from https://www.reangel.com/Article.php?LI=149

    4. 精選轉載. (2019, December 18). 身邊有人想自殺怎麼辦?心理博士從臨床工作中領悟的十個原則. The News Lens 關鍵評論網. https://www.thenewslens.com/article/128899/page2

    5. 自救方法 Self Help. (n.d.). Hkpa.Hk. Retrieved January 3, 2023, from https://www.hkpa.hk/emotiontester/self_help.html

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    7. 無故道別 轉贈心愛物 自殺有先兆 一句關懷防輕生. (2017, September 22). 蘋果日報. https://collection.news/appledaily/articles/TDN3ZTSXTHZVL6TCDA4SPSRTAQ

    Topics: 心理健康

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