性愛Q&A(下):拆解運動影響性慾的迷思

    運動有助強壯肌肉、預防疾病、控制體重等,運動還有另一個你可能忽略的好處!很多因素會影響一個人的性慾,運動就是其中之一。一般來說,適量運動與性慾增加有關,而過度運動則會減低性慾。為什麼會這樣呢?

    舉重、跑步可以提高性慾?

    多年來,科學家一直在爭論運動是否以及如何影響性慾。

    過去大多數的研究都集中在女性身上。有研究發現,當一些女運動員(例如馬拉松運動員)每週進行數小時的高強度訓練時,她們可能會出現月經失調,這似乎是由於與身體壓力相關的荷爾蒙失調所致,並影響女性對性的興趣和受孕能力。不過,這些問題通常會在運動員減輕訓練負荷後改善。

    另一方面,劇烈運動對男性性慾和生育能力的影響知之甚少。有說法指,適量的運動鍛煉會增加男性體內的睪丸酮(testosterone)產生,理論上會提高性慾。睪丸酮(testosterone)濃度就會升高。睪丸酮在男性健康中起著重要作用,尤其是促進性慾。睪丸酮會隨年齡增長而下降,在成年早期達到高峰,然後從40歲左右開始每年最多下降1%。有時睪丸酮突然下降是由於受傷或疾病如感染、化療或某些藥物影響。

    游泳、行山、跑步和踩單車等帶氧運動可以增加流向生殖器的血流量,或有助增強性慾,並改善勃起功能。壓力和焦慮都是性慾下降的因素,帶氧運動有助減輕壓力和焦慮。

    至於舉重等阻力訓練,對提高性荷爾蒙有幫助。研究發現,每週進行3天力量/阻力訓練並持續4週的男性與鍛煉後睪丸酮水平增加有關。此外,在年輕、健康的女性中,阻力運動會導致睾丸激素的短暫增加。

     

    運動過度減低性慾?

    但是,運動過度可能有反效果,還會導致長時間疲勞、情緒低落、壓力、食慾不振、睡眠質素差等。當你感到筋疲力盡、肌肉酸痛時,想要發生性行為或是喚起性慾是非常困難。此外,身體為了修復肌肉,經過劇烈運動後會進入恢復模式,優先進行肌肉修復的工作,而不是撩起性慾。

    長時間和艱苦的訓練可能會降低男性睪丸酮水平,極端的過度訓練甚至會導致荷爾蒙紊亂,由於運動過度會使皮質醇水平不斷攀升,導致其他激素包括性激素下降,結果對性沒那麼「飢渴」。

     

    缺乏性慾有什麼治療方法?

    正如上一篇網誌所提及,缺乏性慾有許多成因,醫生會對症下藥,找出適合你的治療方案,例子如下:

    成因

    治療方案

    關係問題

    關係諮詢

    性健康問題,例如陰道乾澀、勃起功能障礙

    針對病症的藥物,例如陰道潤滑劑、幫助勃起的藥物

    更年期

    激素替代療法(HRT)

    抑鬱症等心理健康問題 

    抗抑鬱藥、認知行為療法 (CBT)

    藥物、避孕和健康狀況

    • 醫生可能會減少劑量或更換藥物
    • 使用其他避孕方法
    • 如果有其他健康狀況,醫生與你商討治療方案

    看醫生並在需要時接受治療之外,你同時可以與伴侶多溝通。如果你們性生活不愉快,可能是因為你和/或伴侶缺乏技巧,或者因為伴侶根本不知道你喜歡什麼。建議你告訴伴侶什麼能讓你性興奮,以及你喜歡被觸摸的地方和方式,有助增加性慾。

    如果你缺乏性慾,甚至對自慰亦不感興趣,你或許要更加了解自己的身體,譬如自己喜歡被觸摸的部位和方式。

    另外,有些女性在做愛時很難集中注意力,你可透過性幻想來集中注意力,讓你產生性興奮。如果你快將接近性高潮,交替收緊和放鬆骨盆底肌肉可能有助你達到性高潮。

     

    OT&P領康醫療建議

    總的來說,適量運動可以改善整體健康和提高性慾。性慾低下/性慾減退的可能原因有很多,治療方法取決於成因。如有任何疑慮,建議諮詢你的全科醫生。

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    參考資料

    1. Healthline. (2022). Does Working Out Increase Testosterone Levels?. Retrieved December 19,2022, from https://www.healthline.com/health/does-working-out-increase-testosterone#other-tips

    2. NHS. (2022). Low sex drive (loss of libido). Retrieved December 16, 2022, from https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/

    3. Proactive Men’s Medical Center. (2022). Exercise and Sex: Does Working Out Increase Sex Drive?. Retrieved December 19,2022, from https://proactivemensmedical.com/blog/exercise-and-sex-does-working-out-increase-sex-drive/

    4. The New York Times. (2017). Men, Is Exercise Putting a Damper on Your Sex Life?. Retrieved December 19,2022, from https://www.nytimes.com/2017/02/22/well/move/men-is-exercise-putting-a-damper-on-your-sex-life.html

    Topics: 全面健康

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