4個計算排卵期方法 掌握行房最佳時機

有夫婦「一擊即中」當爸媽，卻有些即使「 努力造人」亦久久未懷孕。難道懷孕只能靠運氣嗎？精子和卵子的壽命有限，想成功懷孕先要健康有活力的精子遇上卵子，結合成為受精卵。因此，了解您的排卵期對備孕過程十分重要。把握最佳的受孕時間，推算排卵期可提高懷孕機會。

什麼是排卵期？

月經的第一天開始至下次月經來潮的第一天為一個「月經週期」（menstrual cycle）。

每個月，在平均 28 天月經週期的第 6 天到第 14 天之間，促卵泡激素（follicle-stimulating hormone，FSH）促使卵巢內卵泡發育成熟；在第 10 天到第 14 天，只有一個發育中的卵泡會形成一個完全成熟的卵子。

排卵期（ovulation）通常發生在下次經期前 14 天。當促黃體激素（luteinizing hormone，LH）突然增加，便會導致卵巢釋放卵子，即所謂的「排卵」。卵子進入輸卵管準備受精，通常卵子排出後可存活 12至24 小時，如期間遇到精子成功受精，便會結合成為受精卵，子宮內膜為懷孕作準備而增厚。

如果排卵後沒有遇到精子受孕，便會連同增厚的子宮內膜組織，通過陰道排出體外，形成月經，之後，另一個月經周期會開始。

何時是最佳行房時間增加受孕機會？

了解自己何時排卵，在排卵前 5 天和排卵期當天行房，即大約 6 天的「受孕窗口期」（fertility window，俗稱「危險期」或「黃金受孕期」），可以提高受孕機率。

成熟卵子從卵巢中釋放，在輸卵管停留 12 到 24 小時等待受精。由於精子的保質期很短，所以如果想懷孕就要把握精子「新鮮」時機。性交後，精子在理想條件下可於女性體內存活長達 5 天。行房的最佳時間是排卵前一天，而在排卵前的 5 天內和排卵期當日，也很有可能受孕。

準確知道自己的排卵期有助提升受孕機率，建議至少記錄 3 至 6 個月的經期。正在服用避孕藥的女性其生理週期未必穩定，宜在打算懷孕 6 個月前停止服避孕藥，以及記錄生理週期。

當然，計劃懷孕的夫婦不必等到排卵期才行房，男性禁慾時間愈長，精子的活動力愈低。平時每隔 2 至 3 日行房有利精子保持在最佳狀態，有助增加受孕機率。雖然透過排卵期可估算「受孕窗口期」，但不能保證懷孕或避孕，而且每個女姓的月經規律不同，您可與醫生商討計劃懷孕或避孕方案。

如何計算排卵期？

1. 排卵期計算器

排卵期要按月經週期來推算，以女性平均週期 28 天計算，排卵期大約發生在經期第一天起計的第 14 天。假設 8 月 1 日是第一天經期，預計排卵期就是 8 月 14 日，受孕窗口期是 8 月 9 日至 8 月 14 日，這段時間在沒避孕的情況下展開「造人」大計較易受孕。

如果月經週期只有 23 天，假設 8 月 1 日是月經來潮首天，預計下次月經是 8 月 24 日，往前推 14 天 8 月 9 日就是排卵期。

2. 基礎體溫的變化

當正處於排卵期，基礎體溫（靜止不動時的溫度）較平時略微升高，增幅約 0.3 °C。每天早上測量體溫，記錄結果並找出當中的規律，有助了解自己的排卵期，在體溫升高前的 2 到 3 天內，最容易受孕。

3. 陰道分泌物的變化

留意陰道分泌物（白帶）的變化，有助預測排卵期。隨排卵期臨近，陰道分泌物會從糊狀或奶油狀變得濕潤、清澈和滑溜如蛋清，出現「白帶拉絲」的情況，這種稠度有利精子游動至輸卵管與卵子相遇。如果在這個時候性交，有助增加懷孕的機率。排卵後，陰道分泌物開始變乾，份量偏少。

4. 排卵試紙

排卵試紙可透過尿液測試體內的促黃體激素（LH，Luteinizing hormone），可能需要測試幾天才能檢測到促黃體激素的增加，了解自己的排卵期。開始測試的具體時間取決於月經週期的長度，假如月經週期是 28 天，則一般建議在第 11 天（即開始月經後的第 11 天）開始測試。一般來說，應該在預計排卵期前 3 至 5 天開始測試。排卵試紙測試的陽性結果表示，你可能在接下來的 24 到 36 小時內排卵，但並非所有女性都如此。

什麼因素影響懷孕機率？

女性和男性的生育能力受不同因素影響，包括但不限於營養、飲食、體重、運動、壓力、藥物等，美國國家兒童健康與人類發育研究所（NICHD）列出有關研究結果：

備孕夫婦如對自己或伴侶的生育能力有任何疑問，建議及早諮詢家庭醫生或婦產科醫生意見。

閱讀更多

參考資料

1. Cleveland Clinic. (2021). Cervical Mucus. Retrieved August 3, 2022, from  https://my.clevelandclinic.org/health/body/21957-cervical-mucus

2. Cleveland Clinic. (2021). Pregnancy: Ovulation, Conception & Getting Pregnant. Retrieved August 3, 2022, from https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11585-pregnancy-ovulation-conception--getting-pregnant

3. Mayo Clinic. (2021). Basal body temperature for natural family planning. Retrieved August 3, 2022, from https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/about/pac-20393026

4. Mayo Clinic. (2021). What ovulation signs can I look out for if I'm trying to conceive?. Retrieved August 3, 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/ovulation-signs/faq-20058000

5. Medline Plus. (2021). Ovulation home test. Retrieved August 3, 2022, from https://medlineplus.gov/ency/article/007062.htm

6. NICHD. (2022). What lifestyle and environmental factors may be involved with infertility in females and males?. Retrieved August 3, 2022, from https://www.nichd.nih.gov/health/topics/infertility/conditioninfo/causes/lifestyle

7. U.S. Department of Health & Human Services. (n.d.). Ovulation calculator. Retrieved August 3, 2022, from https://www.womenshealth.gov/ovulation-calculator

8. 明報健康網. (2020). 【懷孕準備】 懷孕很難？ 計劃生育須知　準確計算和把握排卵期可增懷孕機會. Retrieved August 3, 2022, from https://health.mingpao.com/懷孕準備-懷孕很難-計劃生育須知/

9. 香港01. (2022). 醫生拆解四種排卵期推算法　助夫婦掌握黃金受孕時間！. Retrieved August 3, 2022, from https://www.hk01.com/sns/article/737411