落枕

    落枕的成因、種類和症狀

    落枕俗稱「瞓捩頸」,西醫說法是急性頸關節周圍炎(Acute fibrositis),大多數源於頸部長時間處於不當位置引起,例如頸部受壓的睡姿或錯誤拉筋,都可對頸部的肌肉和肌腱進行異常拉伸,令頸部後部的神經造成壓力,最終導致頸部感覺僵硬,難以伸展和彎曲。

    落枕的成因

    • 睡眠時姿勢不當
    • 枕頭過軟過硬,或不能承受頸椎重量
    • 錯誤拉筋
    • 經常低頭
    • 長時間抬頭

    落枕的症狀

    • 頸部疼痛繃緊,一側疼痛或頭部向一邊傾斜
    • 移動頸部有卡住的感覺
    • 劇痛伴隨動作出現,疼痛可能會蔓延至頭部或上肢

    落枕的診斷方法

    • X 光片或磁力共振成像
      檢查頸脊情況

    • 肌電圖 (EMG)
      檢查是否有神經受到壓迫的情況

    • 抽血
      確認是否有可能涉及發炎或感染導致疼痛

    落枕的治療方法

    • 交替冷熱療法
      冰敷減少軟組織腫脹;熱促進血液循環舒緩緊繃僵硬的肌肉

    • 非處方抗炎藥
      布洛芬(Motrin)和萘普生(Aleve)等非類固醇抗炎藥舒緩疼痛

    • 頸部伸展和鍛煉
      少量頸部伸展和鍛煉有助舒緩肌肉緊張和肌肉痙攣,提高頸部靈活性和活動範圍

    • 按摩
      上下來回按摩後頸部肌肉

    落枕的預防方法

    • 經常保持良好姿勢
    • 減少頸椎受壓及頸部關節繃緊的機會
    • 多作伸展活動放鬆頸部肌肉
    • 應選擇對後頸部有支撐,及側睡時能讓頭頸部和背脊成一直線的枕頭
    • 不要長時間單邊背過重的背包或搬過重的物品

    領康醫療建議

    落枕俗稱「瞓捩頸」,大多數源於頸部長時間處於不當位置引起,導致頸部感覺僵硬,難以伸展和彎曲,不過大多數情況會自然消退,如有任何問題歡迎預約體康診所團隊作諮詢。

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    參考資料

    1. Crick in neck: Treatment, symptoms, and causes. (n.d.). Retrieved from https://www.medicalnewstoday.com/articles/321444

    2. Fibromyalgia: Symptoms, causes, diagnosis, treatment. (n.d.). Retrieved from https://www.webmd.com/fibromyalgia/guide/what-is-fibromyalgia

    3. Neck pain center | Causes, treatments, exercises, relief. (n.d.). Retrieved from https://www.spineuniverse.com/conditions/neck-pain

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