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BMI 計算:解讀理想體重

香港肥胖醫學會 2018 年的調查發現,在1008名受訪者中,逾 7 成人不知道體重指數(BMI)如何界定超重和肥胖。BMI 是一種工具衡量肥胖程度 —— 體重過輕、健康體重、超重和肥胖,但它不能診斷健康狀況。醫生會就 BMI 計算結果再進一步評估,例如皮褶厚度測量、飲食習慣、運動量和家族史等,以確定是否存在健康風險。

BMI 計算方法

根據世界衛生組織的定義,BMI 是根據身高體重比的指數,通常用於對成人的超重和肥胖進行分類。

BMI 計算公式是體重(公斤)除以身高(米)的平方

示例:

重量 = 65 公斤;身高 = 1.65 米

BMI 值 = 65 ÷ 1.652 = 23.88(健康)

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解讀 BMI 計算結果

BMI 定義 管理/跟進
< 18.5 過輕
  • 體重過輕可能沒有吃足夠的食物,或者生病
  • 如果有體重過輕的情況,可諮詢你的家庭醫生尋求協助
18.5 至 24.9 正常
  • 繼續保持良好的體重範圍,可透過飲食和運動保持健康體重
25.0 至 29.9 超重
  • 最好的減肥方法是飲食和運動相結合
≥ 30.0 肥胖
  • 配合飲食和運動可達至減肥效果
  • 在某些情況下,醫生會提供藥物輔助

理想體重範圍

不論是體重過輕或過重都有礙健康,過重、肥胖增加糖尿病心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的風險,過瘦則會造成營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。想知道體重是否在理想範圍?根據本港衞生署資料,成人的理想體重可根據 BMI 來計算:

理想體重範圍表(按亞洲成人適用的體重指數計算)

身高(米)

理想體重範圍(公斤)

1.45

38.8 - 48.1

1.5

41.6 - 51.5

1.55

44.4 - 55.0

1.6

47.4 - 58.6

1.65

50.4 - 62.3

1.7

53.5 - 66.2

1.75

56.7 - 70.1

1.8

59.9 - 74.2

1.85

63.3 - 78.4

1.9

66.8 - 82.7

達到並保持健康的體重對整體健康很重要,可以幫助預防和控制許多疾病和身體狀況。許多因素都會影響一個人的體重,包括環境、家族史和遺傳、新陳代謝(身體將食物和氧氣轉化為能量的方式)以及行為習慣。

能量平衡對於保持健康的體重很重要。從食物和飲料中獲得的能量或卡路里(能量輸入)與身體用於呼吸、消化和身體活動等活動的能量(能量輸出)相平衡,有助維持體重。

  • 相同數量的能量輸入和能量輸出(能量平衡) = 體重保持不變
  • 輸入的能量多於輸出的能量 = 體重增加
  • 輸出的能量多於輸入的能量 = 體重減輕

BMI 的局限

BMI 可以告訴我們是否超重,但無法判斷身體是否有過多的脂肪,亦無法區分體重中的脂肪、肌肉或骨骼的個別含量。由於 BMI 計算以體重和身高作依據,不考慮年齡、性別或肌肉質量,因此肌肉發達的成年人和運動員可能被歸類為「超重」或「肥胖」,即使他們的體脂很低。運動員的 BMI 值較高可能是因為肌肉增加而不是體脂增加,應由醫生進行適當的健康評估,以準確了解個人的健康狀況和風險。

另一方面,肌肉隨年齡增長而流失,這類人士即使有過多的脂肪,亦會因肌肉量少而可能落入「健康體重」範圍。


此外,懷孕也會影響女性的 BMI 結果。懷孕令孕婦體重增加,BMI 值隨之上升。孕婦在計算 BMI 時,宜使用孕前體重。

 

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參考資料

1. BBC. (2019). Obesity: Study of 2.8 million shows increased disease and death risks. https://www.bbc.com/news/health-48088391

2. CDC. (2022). Assessing Your Weight. Retrieved May 23, 2022, from https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html

3. Harvard Health Publishing - Harvard Medical School. (2020). How useful is the body mass index (BMI)?. Retrieved May 23, 2022, from
https://www.health.harvard.edu/blog/how-useful-is-the-body-mass-index-bmi-201603309339

4. Medline Plus. (2020). Body mass index. Retrieved May 23, 2022, from
https://medlineplus.gov/ency/article/007196.htm

5. NHS. (2021). BMI healthy weight calculator. Retrieved May 23, 2022, from https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/

6. NIH. (n.d.). Aim for a Healthy Weight. Retrieved May 23, 2022, from https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm

7. WHO. (n.d.). Body mass index - BMI. Retrieved May 23, 2022, from https://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/body-mass-index-bmi

8. WHO. (2021). Obesity and overweight. Retrieved May 23, 2022, from
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

9. 香港肥胖醫學會. (n.d.). 認識肥胖症. Retrieved May 23, 2022, from
https://www.hkaso.org/p/41369?lang=zh

10. 衛生福利部國民健康署. (n.d.). 身體質量指數BMI. Retrieved May 23, 2022, from https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/bmi

Topics: 全面健康

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