血壓幾高才算高血壓？4招教你正確量血壓

香港有接近50%長者及20至30%中年人士為高血壓患者，由於患病初期沒有明顯病徵，延誤求醫可引致嚴重的併發症如心臟病、中風甚至死亡。下文為你拆解高血壓的指標和改善方法。

血壓幾多先係高血壓？

根據香港衞生署資訊，高血壓是指上壓持續地處於或高於140 mmHg，或下壓持續地處於或高於90 mmHg。不過美國心臟協會於2017年11月13日，就曾發佈有關高血壓標準值的最新治療指引，重新定義血壓達130/80毫米汞柱（收縮壓130毫米汞柱、舒張壓80毫米汞柱）以上即為高血壓。這是美國醫學界2003年以來首度更新有關血壓檢測與治療的指引。

正常血壓參考指標

根據上述美國心臟病學會及美國心臟協會（ACC/AHA）指引，血壓可分為4個組別：

不過，有不少情況都會影響血壓高低，例如一到醫院就緊張、忍尿或穿了厚重衣服，都可能導致血壓數值因而升高5到40 mmHg不等，影響量度結果。

高血壓又可分為原發性及續發性：

• 原發性高血壓
  逾9成高血壓都屬原因不明的原發性高血壓，與遺傳、年齡、環境和生活習慣有關，體重過重、攝取過多鹽分及脂肪、壓力及缺乏運動等因素都可導致高血壓
  
  
• 續發性高血壓
  由腎臟疾病、內分泌疾病、主動脈狹窄及藥物副作用等因素造成
  
  

血壓機類型

市場上的血壓機款式林林總總，主要可分以下3種︰

• 上臂式血壓計
  最常見的血壓機類型，將壓脈帶纏在上臂，並平放在桌面來進行測量，價格不會太高，是一般家庭適用的款式
  
  

• 隧道式血壓計
  有一個「隧道」讓人把手伸進去，其壓脈帶固定在桌面上，不容易因姿勢問題影響結果，惟通常設計較大，價格也比較昂貴
  
  

• 手腕式血壓計
  外型只比手錶稍大，壓脈帶和螢幕一體成形，通常是3款中價格中最便宜的，也最方便攜帶，但其測量準確度也最不穩定
  
  

如何正確量血壓？

• 每次在相同時間量血壓
  早上起床及睡前是量血壓最佳時間，應避免於身體不適、服用降血壓藥物後或剛洗澡後量度
  
  
• 保持正確姿勢
  量度時應舒適坐在椅子上，挺直上身，背靠椅背，腳平放地板不可交叉；確保手臂與心臟處於同等水平，手心向上，不要握拳
  
  
• 壓脈帶留1隻手指的空間
  壓脈帶的鬆緊程度會影響血壓測量值，綁好壓脈帶後應保留1隻手指的空間
  
  
• 測量次數
  正服降血壓藥病人應每天量血壓，特別是開始服降血壓藥的首兩個星期，量血壓應每次重複2次，每次間隔1至2分鐘，然後取兩次相加的平均值。量血壓後應清楚記錄，覆診時帶同記錄讓醫生評估及診斷
  
  

6招改善高血壓

• 維持健康體重
  當身BMI高至25至28的水平，高血壓情況可能會加劇
  
  
• 多吃益生菌
  一項2014年的研究比較兩組分別有及沒有服食益生菌的人，發現有服用組平均收縮壓下降了3.6 mmHg
  
  
• 增加蛋白質攝取
  每日蛋白質攝取量達100克的人，患高血壓的風險會較蛋白質攝取量低的人少4成
  
  
• 每周進行較高強度運動
  運動可以令心臟更加強壯，減少泵血時需要花費的力氣，有助降血壓
  
  
• 減少食鹽
  鈉攝取量過多時會積存在體內，如未能有效排出會導致血壓上升
  
  
• 減少壓力
  壓力過大會影響血壓，宜保持健康情緒心境
  
  

OT&P領康醫療建議

香港有接近50%長者及20至30%中年人士為高血壓患者，患高血壓初期可能沒有明顯病徵，但延誤求醫可引致嚴重的併發症如心臟病、中風甚至死亡。如擔心自己患上高血壓，請隨時聯絡我們的醫生諮詢。

閱讀更多

• 女性患心血管疾病風險較高 血壓標準要重新定義？
• 高血壓飲食貼士（1）：減鹽不減味
  
• 高血壓飲食貼士（2）：5類有助降血壓的食物

參考資料

1. Graphicfort. (n.d.). 高血壓. Gov.hk. Retrieved February 7, 2023, from https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/health_information/hypertension_heart_disease/hypertension.html

2. Lo, C. (2021, June 22). 【血壓標準】自己量血壓注意5大事項 測量時間、姿勢、次數有學問 準確量度助有效監察. 明報健康網. https://health.mingpao.com/%E8%A1%80%E5%A3%93%E6%A8%99%E6%BA%96-%E8%87%AA%E5%B7%B1%E9%87%8F%E8%A1%80%E5%A3%93%E6%B3%A8%E6%84%8F5%E5%A4%A7%E4%BA%8B%E9%A0%85-%E6%B8%AC%E9%87%8F%E6%99%82%E9%96%93-%E5%A7%BF%E5%8B%A2-%E6%AC%A1/

3. 智友站 - 高血壓. (n.d.). Org.hk. Retrieved February 7, 2023, from https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/zh-hk/Disease-Information/Disease/?guid=d41c67f5-f6f6-4d12-a1e4-b659ef2fbe43

4. 衞生署 衞生防護中心 - 高血壓. (n.d.). Gov.hk. Retrieved February 7, 2023, from https://www.chp.gov.hk/tc/healthtopics/content/25/35390.html