都市人經常駝背?物理治療師示範矯正姿勢運動

    工作繁忙的上班族需要長期對著電腦,或空閒時看手機,如果保持姿勢不正確,便會形成駝背。相信不少人已明白,駝背除了外觀不佳外,還會帶來其他脊柱問題。除了日常靠自己自律調節姿勢,物理治療師指出強化背部肌肉亦十分重要。有哪些簡單運動可以改善駝背呢?立即閱讀文章了解。

    駝背其實是指哪裡出問題?

    駝背當然主要和脊椎有關,是整個背部向前傾的姿勢,還會令胸椎過份後突及弧度過大,背部呈現圓弧形,肩膀也會向前傾。駝背患者通常脖子也會向前傾,經常會不自覺抬起下巴、頭部向後仰。

    長期駝背會帶來甚麼後果?

    別忽視駝背所帶來的後果!長期駝背會令頭部向前移動,導致頸部肌肉緊張。脊柱後凸和肋間肌繃緊會限制了肺的擴張功能,限制呼吸能力。如前胸肌肉過緊,但後背肌肉過弱,肌肉久而久之過份疲勞,便會容易出現勞損發炎,令肩頸、上背、產生疼痛、繃緊,甚至有可能導致關節退化,或出現胸椎、頸椎周邊的神經受壓,導致手部痳痺。

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    物理治療師示範如何改善駝背

    要改善駝背問題,簡單而可持之以恆的方法有不少幫助,矯正方法應以強化脊椎、胸肌、頸部和後肩部肌肉,放鬆和伸展上背為目標。物理治療師為大家示範4組動作幫助大家改善駝背。

    放鬆和伸展運動

    伸直手或曲手呈90度平放在牆邊身體慢慢向前傾舒展肩膀和胸肌

    步驟

    1. 雙腳保持盆骨距離站直
    2. 伸直手或曲手呈90度,平放在牆邊
    3. 身體慢慢向前傾,舒展肩膀和胸肌,維持10-20秒
    4. 換手及重複動作10-20 次

    放鬆和伸展運動

    聳起肩肩胛骨發力夾實保持姿勢10秒

    步驟

    1. 站好沉低膊頭
    2. 聳起肩,膊頭向後轉圈
    3. 肩胛骨發力夾實,保持姿勢10-20秒
    4. 重複動作10-20 次

    彈力帶擴胸及增強上背部肌肉運動

    雙手平放於胸前慢慢用力拉開彈力帶

    步驟

    1. 雙手平放於胸前
    2. 慢慢用力(背肌和胸肌)拉開彈力帶,保持姿勢10-20秒
    3. 重複動作10-20 次

    平板支撐強化整體力量

    平板支撐

    步驟

    1. 保持掌上壓姿勢
    2. 將前臂放在地面上,將手肘部呈90 度並向前傾,將手掌和前臂放在地板上
    3. 將體重均勻分佈在上臂和背部上,收緊腹肌和臀部,同時保持軀幹伸直
    4. 向前看,最初保持這個姿勢 10-20 秒,之後可不斷增加秒數,訓練耐力


    練習貼士

    物理治療師提醒大家,練習以上動作時要留意自己的身體狀況。伸展時最痠痛的位置便是你最繃緊的地方,如出現麻痺和過度疼痛,不要過分勉強自己。進行強化運動時要專注用力的肌肉位置,以達致最佳運動效果。

    需要專業意見?

    如希望改善結構性駝背問題,可諮詢家庭醫生或骨科醫生意見,並按個別需要為你轉介合適的物理治療服務,註冊物理治療師一般會透過手法治療將關節及肌肉鬆開後,再針對背部進行伸展治療及強化肌肉訓練,助你全面改善駝背問題。

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    Topics: 體能與健康

    陳德禮

    陳德禮

    Victor是一位具經驗的註冊物理治療師,以患者健康為本,提供各項物理治療服務。臨牀上,從分析受傷機制,到了解患者的需要、患者教育,以至量身定制的預防受傷建議,都會一一涵蓋。

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