跑步都有「高潮」?體驗 Runner's High 快感

    「跑步~運動~真的很興奮」有沒有試過越跑越起勁,即使已經痠軟疲憊,腳步依然停不下來?跑步時有種突如其來的興奮快感,猶如靈魂出竅的「高潮」體驗,心情會變得更好?這種幸福感和愉悅感會在長時間運動後強烈提升,有些人還會感到疼痛和壓力減輕,這股暢快感覺一般稱為「跑者高潮」(Runner's High),背後原來是大腦作怪!

     

    大腦釋出化學物質 引起「跑者高潮」

    所謂的「跑者高潮」,是一個快樂、興高采烈、內心平和、渾身充滿能量等主觀感覺。過去普遍認為,跑步時感到興奮是由於大腦釋放一種能令人「開心」的化學物質內啡肽(endorphin ,亦稱安多芬)所致,但近年的研究表明,內源性大麻素(endocannabinoids)也可能扮演重要角色。2015年德國一項研究發現,老鼠在輪子上跑步,其體內源性大麻素有所增加,並減少焦慮和疼痛感。研究人員將老鼠分成兩組,一組跑5小時,另一組則不跑。結果顯示,跑步組老鼠其焦慮、疼痛敏感度降低,而血液中的內啡肽和內源性大麻素水平都有所上升。

    為分辨內啡肽和內源性大麻素的效果,研究人員利用藥物抑制這些物質。服食抑制內啡肽藥物的老鼠,焦慮度和疼痛敏感度都有減輕;相反,受藥物阻礙內源性大麻素的老鼠,不再獲得跑步的快感,而且對跑步失去興趣。研究人員認為,內源性大麻素對於「跑者高潮」相當重要。上述研究在美國國家科學院的官方學術期刊 Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 發表。

    更多研究發現,内啡肽並不是唯一一種令跑者愉悦的化學物質。2021年發表在 Psychoneuroendocrinology 的研究同樣證實,跑步可以刺激內源性大麻素系統,並發現內啡肽在「跑者高潮」的潛在機制中沒有發揮重要作用,反而內源性大麻素比內啡肽更能解釋跑步誘發的快感。

     

    「跑者高潮」的關鍵

    為什麼只有「跑者高潮」,而沒有「步行高潮」?原來要達到「跑者高潮」,運動的強度和持續時間是關鍵因素。上述提及的研究同時發現,與步行相比,在跑步機上以中等強度跑步45分鐘後,參與者的喜悅感增加、焦慮減少。研究團隊接受報章訪問時表示,這可能與人類進化歷史有關,人類以前要長跑來狩獵野生動物,在這種情況下,跑步時保持欣快感是有利狩獵。

    此外,2012年刊於科學期刊 Journal of Experimental Biology 的研究結果亦顯示,人類和狗在跑步機跑步後,內源性大麻素水平均顯著上升,尤其是在高強度耐力跑後;不過,低強度步行則沒有令內源性大麻素水平有明顯改變。

     

    培養運動習慣 跑得其法

    跑步除了帶來「高潮」快感,還有許多其他健康益處,包括控制體重、降低罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病的風險、增強心肺功能和耐力等。衞生署及康樂及文化事務署的健康跑步指南建議,每星期做3至5節訓練,每節30至60分鐘,待身體適應後,可逐漸加長練習時間。雖然要一定的運動強度和持續時間才可達到「跑者高潮」,但新手跑友謹記要量力而為,按個人體能由每節不少於10分鐘開始練習。跑步前,記得做熱身運動讓身體進入狀態。跑完步不要立刻停下來,應繼續慢跑或步行最少5分鐘,以及最少做10分鐘的伸展運動。

    飲食方面,避免空腹或飽腹跑步,以免引起腸胃不適。建議在跑步前約2小時進食,惟不宜進食較難消化的食物,例如高脂肪及蛋白質的食物。若跑步時間長達1小時或以上,除了要補充足夠的水分、葡萄糖及電解質之外,亦可以選擇能量棒、運動飲料、香蕉,迅速提升血糖為身體提供能量。

     

    參考資料

    1. Dietrich A. & McDaniel W.F. (2004). Endocannabinoids and exercise. British Journal of Sports Medicine. Retrieved October 21, 2021, from https://bjsm.bmj.com/content/38/5/536

    2. Hicks, S. D., Jacob, P., Perez, O., Baffuto, M., Gagnon, Z., & Middleton, F. A. (2019). The Transcriptional Signature of a Runner's High. Medicine and science in sports and exercise. Retrieved October 21, 2021, from
    https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2019/05000/The_Transcriptional_Signature_of_a_Runner_s_High.16.aspx

    3. Johannes F., Jörg S., Laura B., Matthias K., etnl. (2015). A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. Retrieved October 21, 2021, from https://www.pnas.org/content/112/42/13105

    4. Michael S., Sarah V. B., Laura B., Beat L., Johannes F. (2021). Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans. Psychoneuroendocrinology. Retrieved October 21, 2021, from https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453021000470

    5. Raichlen D.A., Foster A.D., Gerdeman G.L., Seillier A., Giuffrida A. (2012). Wired to run: exercise-induced endocannabinoid signaling in humans and cursorial mammals with implications for the 'runner's high'. Journal of Experimental Biology. Retrieved October 21, 2021, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22442371/

    6. The New York Times. (2021, March 26). Getting to the Bottom of the Runner’s High. Retrieved October 21, 2021, from https://www.nytimes.com/2021/03/10/well/move/running-exercise-mental-effects.html

    7. 衞生署及康樂及文化事務署. (2020). 健康跑步指南. Retrieved October 21, 2021, from https://www.lcsd.gov.hk/en/healthy/common/download/running.pdf

    Topics: 全面健康

    領康醫療

    領康醫療

    領康醫療於2010年3月獲得澳洲醫療服務標準委員會(ACHS)認證。ACHS認證獲國際醫療品質協會(ISQua)認可。該協會負責監督全球醫療服務標準,當中包括美國和英國。 根據ISQua,認證是大眾對符合國家醫療服務標準之醫療機構的認可。認證根據醫療機構提供的服務質素和同行進行的外部獨立評估結果而頒授。

    留言

    Advertisement

    Advertisement