懷孕初期,「新手媽媽」的 6 大日常注意事項

    在得知懷孕當下,相信不少準爸爸、準媽媽都會感到又驚又喜。在喜悅、興奮的同時,又帶著一絲絲緊張,尤其是第一次經歷懷孕的家庭,以及在懷孕初期(首 3 個月,第一孕期)。一般來說,整個孕期長達40星期,並分為3個階段。在頭3個月中,由於胎兒尚未穩定,所以多數孕婦在這個階段,都會比較緊張、事事小心,以提防任何意外

    而在懷孕初期,孕婦亦會開始出現一些不適症狀,如:噁心、嘔吐、尿頻等,除了按時產檢外,「新手媽媽」亦可以透過改變日常生活習慣紓緩不適,為寶寶的來臨作更好準備。以下,我們就為「新手媽媽」列出 6 大日常注意事項,讓每位「新手媽媽」都能輕鬆度過懷孕初期!

    1. 適當休息、保持充足睡眠

    • 在懷孕初期,因為荷爾蒙及生理變化影響,孕婦容易感到精神不濟、疲倦和嗜睡,這都屬於正常的生理反應。因此,每天保持充足睡眠、疲倦時小睡片刻,對孕婦來說十分重要;此外,懷孕期間亦應盡量避免熬夜,以避免頭暈等不適症狀。

    2. 避免煙酒

    • 由於吸煙可能引致嬰兒胎死腹中、增加早產風險、或導致嬰兒出生時體重過輕;而酒精則會妨礙胎兒發育,影響嬰兒智力和身體成長。因此,我們建議過往有煙酒習慣的孕婦,發現懷孕後應馬上戒煙戒酒。

    3. 均衡飲食

    • 懷孕期間孕婦應進食多樣化和營養豐富的食物,包括全穀麥類、水果和蔬菜等。孕婦亦應補充足夠葉酸,尤其是懷孕初期,這有利於胎兒神經器官發育。另外,懷孕期間應避免攝入過多咖啡因,以減輕對胎兒發育的影響。

    4. 適量運動

    • 雖然不少孕婦都因害怕傷到對胎兒而不敢做運動,但其實做運動並不會對胎兒造成影響,反而有助孕婦應付體重轉變、改善孕期不適等。我們建議孕婦在懷孕期間可進行游泳、散步、瑜伽等非劇烈運動。

    5. 注意個人衛生

    • 同樣,因荷爾蒙及生理變化,孕婦的新陳代謝會加快,同時令陰道的分泌物增多,出現如「流啡」等現象。為減輕不適,孕婦應注意個人衛生,包括勤洗澡、勤換內褲等。

    6. 選擇寬鬆衣著

    • 由於孕婦在懷孕初期會出現乳房脹痛、肚子變大的情況,孕婦日常應選擇較舒適、寬鬆的衣服,避免穿著太緊、太侷促的衣著。

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    參考資料

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    2. MamiGuide. (2022, January 26). 【2022懷孕必看】懷孕初期注意事項有7點,5分鐘迅速了解!. MamiGuide. Retrieved September 26, https://mamiguide.com/article/pregnancy-precautions/#7 

    3. 衛生署家庭健康服務. (2017, January). 懷孕期「適」飲「適」食. 衛生署家庭健康服務. Retrieved September 26, https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/30083.html 

    4. 衛生署家庭健康服務. (2017, January). 懷孕媽媽要避免進食或限制的食物. 衛生署家庭健康服務. Retrieved September 26, https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/30084.html

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