睡眠顧問的建議：初生嬰兒睡眠貼士

睡眠對嬰兒大腦發展和生長激素分泌至關重要。 雖然睡眠是人類的基本需求，但其實睡其實是一種需要學習的技能。  

在嬰兒初生階段，新手父母經常會因面對過多的資訊和難懂的專業術語而感到不知所措。 為了幫助父母輕鬆應對，以下是一個簡單、按年齡劃分的新生嬰兒睡眠建議，供新手爸媽參考。  

初生嬰兒階段   

在這個階段，嬰兒尚未建立完整的24小時睡醒週期（Sleep wake cycle），他們的生理時鐘通常會在第三個月才開始發展。雖然初生嬰兒每天需要14到17小時的睡眠，但他們通常只會進行短暫的小睡 ，並且會經常醒來。此階段的重點是營造舒適的睡眠環境，並依照餵食需求安排小睡。 

初生嬰兒十大睡眠貼士  

1. 安全睡眠  

• 讓嬰兒仰睡於嬰兒床或搖籃中，並使用合身包裹巾／睡袋（避免使用毯子、絨毛玩具或鬆散的被褥）。  
• 建議與嬰兒同房但不同床，並可使用安撫奶嘴，有助降低嬰兒猝死症（SIDS）風險*。
• 嬰兒床應保持空曠，直到滿12個月為止。*  

*根據美國兒科學會（AAP）建議 

2. 臥室環境  

• 使用白噪音：白噪音能讓寶寶感到安心和舒適，研究也證實白噪音能幫助他們睡得更久。  
• 使用遮光窗簾/營造昏暗環境：陽光會抑制褪黑激素的分泌， 所以遮光窗簾和昏暗的環境對睡眠很重要。  
• 合適的溫度：室溫應保持在約22至23°C左右。  
  如果發現孩子經常出現夜間大量出汗、用口呼吸，或睡得不安穩，建議向兒科醫生諮詢，了解孩子是否有睡眠窒息的情況。  
• 減少外來刺激：尤其是下午較晚的時間。給寶寶準備一些簡單又不需電池的玩具，並且避免使用電子設備。 

3. 按飢餓訊號餵食 

• 早在哭之前，寶寶會用他們的方法告訴你他們餓了。 

見到這些飢餓信號，如尋乳、咂嘴或煩躁等行為，應該儘快餵奶。寶寶睡醒後亦可餵奶，不要等到哭了才餵。此階段不建議嚴格遵守睡眠時間表，而是採取彈性的「吃－玩－睡」模式，確保充分餵哺寶寶。 

4. 留意寶寶的睡意訊號    

了解嬰兒的清醒期很重要，新生嬰兒一般不宜醒著超過1.5至2小時，以免過度疲倦。

當你發現寶寶動作變得緩慢、開始打呵欠，就是他們準備睡覺的訊號。

如果錯過這些睡意訊號，寶寶可能會變得過度疲倦。過度疲倦會使身體釋放壓力激素皮質醇，反而讓寶寶更難入睡。 過度疲倦的表現包括大聲哭鬧、持續煩躁和難以安撫入睡。 

5. 不要盲目遵循固定的時間表  

建議在寶寶醒來時餵奶，因為初生嬰兒在最清醒的時候進食，能吃得更飽。這樣做能減少餵奶時寶寶容易入睡的情況（雖然這階段仍可能發生），也方便你在寶寶較清醒時幫他掃風。  

6. 建立有助寶寶放鬆的睡前儀式   

固定且可預測的睡前儀式，能帶給寶寶舒適感和安全感。你可以在初生寶寶睡前加入以下環節，例如：溫水浴、按摩、餵奶時閱讀故事書、播放白噪音、調暗燈光。  

7. 記錄睡眠數據

就像記錄餵奶情況一樣，這能幫助你確認寶寶是否獲得足夠的睡眠。  

8. 父母生存指南  

• 在寶寶睡覺時補眠，尤其是產後媽媽，充足睡眠有助情緒穩定、降低產後焦慮、支持母乳供應及身體復原。
• 與伴侶輪流照顧，避免一人承擔所有責任，育兒需要整個家庭的支持。 

9. 定期與兒科醫生跟進寶寶發展   

確保寶寶在這個關鍵時期獲得全面妥善的照顧。  

10. 深呼吸，並在需要時尋求幫助  

嬰兒的大腦與身體正處於快速發展階段，有時會突然變得特別煩躁，入睡困難。這是正常現象。

初生嬰兒餵奶時間參考表  

每個寶寶都是獨一無二的，他們的需求可能每天變化。餵奶對寶寶整體健康方面十分重要，包括幫助寶寶放鬆和安穩入睡。與其嚴格遵守時間表，不如觀察寶寶的情況，靈活調整餵奶時間。 

初生嬰兒的睡眠調整 

母乳餵哺的初生嬰兒 

• 睡眠周期會較短 (一般為 1.5 至 2 小時)。  
• 建議與寶寶同房睡，但使用安全的嬰兒床或固定在成人床旁邊的共眠床。美國兒科學會 AAP不建議與寶寶同床睡，因為與嬰兒同床睡伴隨窒息或猝死的風險。  

配方奶餵哺的初生嬰兒 

• 寶寶的睡眠時間通常會較長，兩次餵奶之間（最多間隔3至4小時）可以安排寶寶進行小睡。
• 務必確保安全的睡姿（寶寶應該保持仰睡），以減低深度睡眠時可能帶來的風險。  

初生嬰兒睡眠時間表以外的注意事項   

1. 混合餵哺 

• 當寶寶同時接受母乳與配方奶時，請先哺乳，再補充配方奶以維持奶量。  
• 寶寶的睡眠與進食模式可能會因應成長高峰期（2–3週、6週、3–4個月）出現變化。

2. 消化與排氣 

• 配方奶餵哺： 請依照兒科醫生的建議。  
• 母乳餵哺： 媽媽需要留意自己的飲食，並遵從兒科醫生的建議。例如應避免攝取酒精，因為酒精會顯著減少初生嬰兒的快速動眼期（REM）睡眠。 

3. 體重增長

• 適用於所有餵哺模式，建議留意尿片情況（每天至少6片），並定期安排兒科檢查，以追蹤寶寶的成長狀況。  
• 配方奶餵哺： 較容易出現過度餵哺的情況，當寶寶出現吃飽訊號時，應立即停止餵奶。  
  
  

如果你感到身心俱疲或對寶寶的睡眠模式感到困惑，請放心，你並不孤單。專業認證的溫和睡眠顧問能為你提供個人化指導，幫助你更深入了解寶寶獨特的睡眠需求， 並制定切合你家庭的睡眠計劃。如欲獲得更多睡眠建議，歡迎諮詢我們的睡眠顧問，我們會全力支持你和寶寶，陪伴你們一同度過每一個成長階段。 

以下是一些關於嬰兒睡眠和發展的延伸閱讀推薦供你參考: 

• The Wonder Weeks by Xaviera Plooij  
• Good Night, Sleep Tight by  Kim West  
• Secrets of the Baby Whisperer by Tracy Hogg 

葉中月(Robynn)

睡眠顧問

• Certified Gentle Sleep Coach®
• International Association of Child Sleep Consultants (IACSC) Member
• Hong Kong Professional Counselling Association (HKPCA) Member
• Hong Kong Association of Sleep Consultations (HKASC) Member 
• Certified International Montessori Guide 0-3 (NAMC)
• BS Ed. (Northwestern University)

資歷

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