患有多囊卵巢症但想準備懷孕?必看實用飲食建議

    多囊卵巢症是女性常見的內分泌失調婦科病,其中月經不順極為影響懷孕的成功率,但是目前多囊卵巢症並不可完全根治,這樣豈不是懷孕無望?不過,就如我們的健康資訊所提及,目前仍有方法減輕症狀,平衡荷爾蒙水平。除了服用刺激排卵藥物或胰島素增敏劑,如果想從多方面加強效果,究竟怎樣的飲食習慣可促進荷爾蒙水平平衡?

    第一步:了解身體狀況

    無論患有多囊卵巢症與否,想懷孕的女性都應該先進行婦科檢查產前檢查,確保身體狀況適合懷孕,包括體脂比例、有否患上愛滋病地中海貧血等。有時候,患者就在婦科檢查中發現自己患有多囊卵巢症。另外,詳細記錄排卵期了解最佳受孕日子和觀察血糖水平都同樣重要。

    低GI飲食?目的在減低胰島素抗阻

    胰島素是負責把血糖運送到肌肉和其他製造能量的細胞,而患有多囊卵巢症會影響體內的胰島素水平。有研究指,有大概60-85%的多囊卵巢症患者同時患有胰島素抗阻,事實上,胰島素水平高的確令身體出現多囊卵巢症症狀,包括月經不規律、難以排卵、暗瘡和體毛過多等。因此,為了舒緩多囊卵巢症症狀和增加懷孕機會,患者應以減低胰島素抗阻的飲食習慣為目標。低GI飲食便是方法之一,這樣減低胰島素水平,除了減輕多囊卵巢症症狀,更可預防體重增加和疾病,如2型糖尿病。那麼甚麼食物應避免,哪些可多吃?

    應避免

    • 薯仔
    • 白米
    • 麵粉
    • 冬甩
    • 西瓜
    • 粟米片

    可多吃

    • 豆類,豆奶
    • 燕麥
    • 低脂乳酪
    • 紅蘿蔔汁
    • 全麥穀物

    值得一提是,進食時切忌只着重GI值的計算,反而會忽略份量的控制。進食少量高GI食物或大量低GI食物,對血糖水平影響或許相若。另外,多做運動都可以令身體更善用胰島素。有研究指,定期急步走配合健康飲食,可將月經週期規律程度提高 50%。

    胰島素水平與抗炎症

    高胰島素水平會令身體出現炎症,這樣也會導致身體出現更多多囊卵巢症狀,尤其是荷爾蒙水平失衡,因此患者應進食抗炎症食物,包括:

    • 菠菜
    • 綠茶
    • 橄欖
    • 豆類
    • 黑朱古力
    • 椰子
    • 薑黃
    • 肉桂
    • 特級初榨橄欖油
    同時,加工處理食物含有大量脂肪、難以輕易察覺的糖分、防腐劑和大量鈉。因此備孕期間患者更應該避免進食。

    宜:補充營養、多進食,忌:攝取糖分、挨餓

    除了低GI飲食、進食抗炎症食物,多囊卵巢症患者也可嘗試以甜菊葉、蜜糖和粗糖粉較為天然的糖取代平常吃的精緻糖食物;以杏仁奶、燕麥奶、椰奶和米漿取代奶製品,防止胰島素生長因子 1出現(但奶製品可能難以完全戒掉,只因它們有助胎兒成長)。雖然多囊卵巢症患者在備孕期間要更嚴格控制飲食,但是並不代表要因此而節食,反而要多進食,確保身體有足夠營養保持健康體重。在營養補充劑方面,患者可根據醫生指示,補充以下有助生育的營養元素:
    • 葉酸(維他命 B9)
    • 維他命B6
    • 維他命B12
    • 維他命C
    • 維他命D
    • 維他命E
    • 輔酶Q10

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    多囊卵巢症患者的建議餐單

    綜合以上條件,以下是針對多囊卵巢症患者備孕的餐單,以便患者有更明確方向制定紓緩症狀的餐單:

    早餐

    • 雞蛋配小扁豆、菠菜和牛油果
    • 含豐富膳食纖維的水果,如蘋果、莓果和提子
    • 全燕麥或燕麥片

    午/晚餐

    • 魚類配糙米和綠色蔬菜
    • 辣椒和洋蔥炒紅蘿蔔和其他蔬菜
    • 糙米捲餅

    總括來說,多囊卵巢症患者應多加留意血糖水平,多攝取蛋白質、膳食纖維和其他有助生育的營養元素,多做運動,確保維持健康體重,才能增加成孕機會。

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    參考資料

    1. Healthline. How to Get Pregnant with Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). Retrieved May 5, 2022, from https://www.healthline.com/health/pregnancy/how-to-get-pregnant-with-pcos

    2. verywell family. (April 2020). How to Get Pregnant With PCOS - Lifestyle and Fertility Treatment Options for PCOS.  Retrieved May 5, 2022, from https://www.verywellfamily.com/how-to-get-pregnant-with-pcos-1960193

    3. firstery parenting. (May 2018). 7 PCOS Diet Tips to Get Pregnant. Retrieved May 5, 2022, from https://parenting.firstcry.com/articles/top-7-pcos-diet-plan-tips-to-get-pregnant/

    4. Fertility family. (June2021). PCOS diet recipes for pregnancy success. Retrieved May 5, 2022, from https://www.fertilityfamily.co.uk/blog/pcos-diet-recipes-for-pregnancy-success/

    Topics: 孕期, 女性健康

    領康醫療

    領康醫療

    領康醫療於2010年3月獲得澳洲醫療服務標準委員會(ACHS)認證。ACHS認證獲國際醫療品質協會(ISQua)認可。該協會負責監督全球醫療服務標準,當中包括美國和英國。 根據ISQua,認證是大眾對符合國家醫療服務標準之醫療機構的認可。認證根據醫療機構提供的服務質素和同行進行的外部獨立評估結果而頒授。

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