畏高

    畏高的成因、症狀和治療方法

    畏高是常見的心理恐懼,畏高人士身處高處時會感到不安,出現頭暈、手腳顫抖、心跳加速甚至呼吸困難等反應。畏高可能源於人類原始求生本能,希望避開有可能威脅生命的事物,例如置身高處,也可能源於後天經歷過摔倒等創傷,導致看到高處便聯想到痛楚。

    畏高的成因

    醫學界不能確定什麼原因導致畏高,估計源於人們恐懼從高處墜落死亡,其他因素包括:

    • 女性較常見患上特殊情境畏懼症
    • 嬰兒或童年階段經歷過摔倒或創傷
    • 不曾在安全環境中感受高度

    畏高的症狀

    • 心跳加速
    • 感覺要暈倒 
    • 出汗 
    • 噁心、胃翻騰 
    • 呼吸困難
    • 發抖 
    • 四肢顫抖 
    • 窒息感 
    • 頭暈 
    • 感到麻木或針刺 
    • 口乾 
    • 需要上廁所 
    • 恐懼墜落或害怕死亡

    畏高的診斷方法

    畏高必須持續至少6個月才能被診斷為驚恐症,醫生可能會使用美國精神病學協會出版的《精神疾病診斷和統計手冊》 (DSM-5)中的標準來診斷恐高症,一般來說,恐懼症至少要符合4個診斷標準,包括:

    • 強烈和不合理的恐懼
      對物體或情況的恐懼持久,與正常恐懼程度不成比例

    • 預期性焦慮
      沉迷於或害怕未來的情況或經歷

    • 迴避
      迴避害怕的物體或情況

    • 干擾日常活動
      恐懼以某種方式限制了日常生活

    畏高的治療方法

    • 暴露療法
      在心理學家陪伴下鼓勵患者進入導致他們焦慮的情境,嘗試留在那情境中,以學會應對

    • 虛擬現實暴露療法 (VRET)
      使用技術向人們展示虛擬情況,幫助患者在安全環境下應對壓力和引起焦慮的情況

    • 認知行為療法 (CBT)
      通過交談和提問,心理學家幫助患者認識不同觀點,跳出原有思維

    畏高的預防方法

    沒有一種方法可有效預防驚恐症,但健康的生活方式可減低發病機率:
    • 作息定時
    • 避免含糖食物和飲料、咖啡因和酒精
    • 適量運動,1星期3天、每次30分鐘運動
    • 投入不同興趣能讓人從壓力和驚恐中抽離
    • 嘗試按摩、瑜伽或普拉提等活動幫助放鬆
    • 閱讀認知行為療法的自助書
    • 學習呼吸技巧幫助緩解症狀

    領康醫療建議

    畏高是常見的心理恐懼,畏高人士身處高處時會感到不安,出現頭暈、手腳顫抖、心跳加速甚至呼吸困難等反應。畏高可能源於人類原始求生本能,希望避開有可能威脅生命的事物,畏高可透過不同療法更改善,歡迎向醫生查詢

     

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    參考資料

     1. 虛擬實景助擺脫畏高症. (n.d.). Am730. Retrieved May 17, 2022, from https://www.am730.com.hk/%E5%81%A5%E5%BA%B7/%E8%99%9B%E6%93%AC%E5%AF%A6%E6%99%AF%E5%8A%A9%E6%93%BA%E8%84%AB%E7%95%8F%E9%AB%98%E7%97%87/172181

    2. 余文樂搭機恐慌症發作 「我快死了」嚇壞空姐. (2022, May 13).  蘋果日報. https://tw.appledaily.com/entertainment/20220513/2OBJCWNYPFA6ZC7EC4NUFOCWQA/

    3. Acrophobia (fear of heights). (n.d.). Cleveland Clinic. Retrieved May 17, 2022, from https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21956-acrophobia-fear-of-heights

    4. *CUP. (2020, October 10). 怕高,要如何克服?4步驟教你戰勝懼高症. 風傳媒. https://www.storm.mg/lifestyle/3035739

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