新冠疫情:6大增強兒童免疫力方法

    香港接連面對一波又一波的新冠疫情,疫情期間如何保持健康?在新冠大流行下,許多父母想知道如何增強子女的免疫系統,抵禦新冠和其他疾病。要加強小朋友體內的免疫力,可從膳食營養、補充劑和生活方式入手。

    支持兒童免疫系統健康

    健康的免疫系統可以擊敗入侵的病原體,但有時也會「打敗仗」,尤其是身體虛弱的時候,細菌或病毒更容易成功入侵讓我們生病,譬如感冒流感或任何嚴重疾病。以下是 6 個增強兒童免疫力方法:

    1. 多吃含 Omega-3 食物

    Omega-3 脂肪酸具有許多健康益處,存在於油性魚類(如三文魚、鯖魚、鯡魚、金槍魚)、植物油和菜籽油、核桃、榛子、亞麻籽和綠葉蔬菜中;此外,白魚如鰈魚和鱈魚也含有一些 omega-3 脂肪酸。建議每星期進食兩次魚類,一份是油性魚類,另一份是白魚。

    一些小型研究發現,omega-3 或有助於對抗兒童感染。如果小朋友不喜歡吃魚,可以試試製作三文魚手指、魚肉薯餅、鱈魚粒或三文魚墨西哥捲。值得留意的是,5 歲以下的兒童不宜進食整個堅果,因為有窒息風險。對於 6 個月以上的嬰兒,如果他們沒有過敏,可以吃磨碎的堅果。

     

    2. 彩虹飲食法

    水果和蔬菜能提供不同的維他命和礦物質,維他命 C 和類胡蘿蔔素是許多水果和蔬菜呈現紅色、黃色和橙色的原因。這些植物營養素有助增強免疫力,可以幫助身體產生更多負責抵抗感染的白細胞。每天為兒童提供 5 份水果和蔬菜,包括新鮮或冷凍的蔬果,都可以加入主餐、小食或沙冰中。

     

    3. 健康飲食

    • 飲食多元化
      健康飲食就是吃各種各樣的食物,而不是單單攝取一種特定的「超級食物」。沒有特定的食物可以防止你的子女患感冒或流感,但你仍然可以確保他們的飲食充滿營養,這對於促進健康且保持強壯的免疫系統至關重要。因此,除了以上提到的水果和蔬菜外,應確保為小朋友提供一系列的全穀物、肉類、魚類、豆類。健康的飲食還包括乳製品或其他鈣來源,以及植物油等健康脂肪。

    • 避免加工食品
      避免加工食物、添加糖食品和含有不健康脂肪的食品,如動物產品中的飽和脂肪。這並不意味着永遠不能吃餅乾或雪糕,但如果想讓你的子女健康,他們不應該每天都吃這些食物。

    • 適當服食補充劑
      坊間許多補充劑產品,但它們都不能代替健康的飲食。如果懷疑子女在飲食上未能滿足所有的微量營養素需求,譬如拒絕食蔬菜或不願進食,那麼服用多種維他命和礦物質補充劑如含鐵的複合維他命,可能會帶來健康益處,但越多不一定越好。家長應與醫生討論維他命或補充劑是否適合你的子女,服用有關產品前請諮詢醫生。

    4. 充足睡眠

    睡眠不足會減少幫助免疫系統抵抗感染的殺手細胞,令兒童更容易患病。兒童需要的睡眠時間因年齡而異,有些比其他人多。一般而言,新生嬰兒每天需要 18 小時,幼兒最多 13 小時,3 至 12 歲的兒童每天最多 12 小時。對於青少年來說,避免在睡前 1、2 個小時看手機、電腦,並保持規律的作息。

    5. 適量活動和管理壓力

    運動令人保持健康,減少生病。兒童應該每天活動 1 小時,並不一定是做運動或去健身室,可能是在操場上玩耍或散步。如果每天運動幾個小時,請確保鍛煉不會影響睡眠或導致倦怠,兩者都可能導致免疫系統出現問題。

    另一方面,壓力使我們不健康,更容易受到感染。家長應確保小朋友有空閒時間玩耍,並有機會參加讓他們開心的活動。與家人共度時光,並讓子女有機會談論任何可能讓他們擔心的事情。新冠疫情使許多小朋友感到沮喪或焦慮,因此如果你擔心子女的情緒健康,請諮詢醫生。

     

    6. 母乳餵哺

    母乳具有豐富的營養和增強免疫力的好處,衞生署一直提倡母乳餵哺。雖然母乳餵哺對許多媽媽來說並不容易,如果沒有成功也沒關係,即使僅是幾天,你的子女也會接收到母乳中豐富的抗體和白細胞來源,對於健康免疫系統的發展至關重要。


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    參考資料

    1. BBC goodfood. (2020, September 7). 5 ways to support your child’s immune system. Retrieved March 7, 2022, from https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-boost-your-childs-immune-system

    2. Harvard Medical School. (2021, October 12). Boosting your child’s immune system. Retrieved March 7, 2022, from
    https://www.health.harvard.edu/blog/boosting-your-childs-immune-system-202110122614

    3. Harvard Medical School. (2021, February 15). How to boost your immune system. Retrieved March 7, 2022, from
    https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

    Topics: 香港兒童

    領康醫療

    領康醫療

    領康醫療於2010年3月獲得澳洲醫療服務標準委員會(ACHS)認證。ACHS認證獲國際醫療品質協會(ISQua)認可。該協會負責監督全球醫療服務標準,當中包括美國和英國。 根據ISQua,認證是大眾對符合國家醫療服務標準之醫療機構的認可。認證根據醫療機構提供的服務質素和同行進行的外部獨立評估結果而頒授。

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