新冠疫情下,在家工作所引起的肌肉骨骼疾病

新冠肺炎令不少場所(例如辦公室和健身室)暫時關閉,大眾也減少外出活動,致力減低新冠病毒的傳播風險。然而在抗疫之際,肌肉骨骼疾病也逐漸值得大眾關注。

肌肉骨骼疾病(Musculoskeletal Conditions)是一種影響人體活動能力的疾病,其涵蓋範圍甚廣,包括關節、骨骼、肌肉和脊椎等部位的痛症和炎症。肌肉骨骼疾病會短暫限制患者身體的靈活性,也可能持續影響其活動功能,形成終身疾患。

不少在家工作人士,家裡都缺乏合適的辦公設備,加上需要長時間就坐,有機會影響坐姿,引致各種肌肉骨骼疾病。隨着遠程學習成為「新常態」,學童也正面臨同樣問題。另外,人們長時間逗留在家,無法使用健身設施和運動,也容易令人維持靜態姿勢,對肌肉造成損害。

疫情下的肌肉骨骼疾病

自從實施在家工作及上課後,越來越多人就肌肉骨骼疾病求醫,或者關注生活轉變所帶來的負面影響。以下是新冠肺炎時期中,最常見的肌肉骨骼疾病:

1. 圓肩



當電腦屏幕、鍵盤或滑鼠擺放的位置遠離身體,而用家慣性地將肩膀和手臂伸前以收窄差距,就有機會患上圓肩。圓肩會導致胸肌繃緊,甚至「肩袖肌群夾擊綜合症」,令肩關節在外展時感到疼痛,以及舉臂無力。

常見症狀: 向上抬起肩膀時會產生痛楚。

改善方法: 透過胸部伸展、聳肩和肩胛骨內收的練習放鬆肌肉。

 

2. 駝背

長時間使用電話的低頭族、坐在沒有椅背的座位,或者上頸和背部肌肉乏力,均容易令身體不自覺地前傾,繼而造成駝背,令背部繃緊酸痛。

常見症狀: 久坐或下班後容易肩頸酸痛;在進行運動或伸展後,通常得以舒緩。

改善方法: 使用有背部支撐的座椅矯正及改善姿勢;定時伸展上背,有需要時可以按摩滾筒(Foam Roller)輔助。

 

3. 頸椎前傾(烏龜頸)

當手機或手提電腦擺放的角度太低,令用家習慣頸部垂低注視屏幕,或會引致頸部前傾的現象,增加頸肌的張力和痛楚。

常見症狀: 頸椎垂直時,頸部周圍會感到疼痛,僅在前傾或下垂的狀態下感覺舒適。

改善方法: 進行頸部強化運動;調較電腦屏幕或工作椅的高度,令屏幕的中心點與眼睛保持水平線。




4. 頸部單邊痛

「上班一族」為了騰出雙手處理其他公務,有時會將頸部向肩膀傾斜,以肩頸夾着電話通話。然而,長時間維持這個姿勢會使頸部非常費力,最終導致一側肌肉縮短,以及兩側肌肉不平衡。

常見症狀: 頸部其中一側繃緊或疼痛,經伸展後通常得以紓緩。

改善方法: 使用揚聲器或耳機通話;定期做伸展運動,加強頸部肌肉鍛鍊。

 

在家運動的受傷風險

多項研究均表明,改善坐姿和進行肌肉訓練,可以減低患上肌肉骨骼疾病的機會。可是,在健身場所關閉期間,不少人都缺乏運動,降低了肌肉的強度和關節的穩定性。一旦肌肉不活躍而失去原有的強度和記憶,當人們重新開始進行運動時,便容易拉傷肌肉,使關節負荷過重。

在家抗疫期間,高強度間歇訓練(HIIT)成為一項流行的家居運動。然而,HIIT講求高靈活性和活動性。有研究發現,進行這項高強度訓練的受傷風險較其他訓練高,並以膝蓋、腳踝扭傷和肌肉拉傷最為普遍。另外,也有不少人士在這段時期,因為跑步(尤其高速短跑)受傷而求診。

一旦患上肌肉骨骼疾病,患者需要兩至十二週,甚至更長時間才能夠康復,大大影響日常生活。有見及此,預防受傷才是化解問題的關鍵。為了在新冠肺炎期間,避免受傷和保持健康生活,醫生作出以下建議:

  • 積極運動,令各部位的肌肉恢復活躍,消除肌肉繃緊和不平衡的狀況;
  • 時刻注意坐立姿勢是否端正;
  • 如果你感到肌肉疼痛或有任何疑問,應盡快向醫生查詢。

如有需要,物理治療師會作進一步評估和治療,協助患者矯正姿勢,保持肌肉和關節健康。

 

以上資訊由: 陳德禮, 註冊物理治療師, 領康醫療提供

Topics: 新型冠狀病毒病, 物理治療

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領康醫療於2010年3月獲得澳洲醫療服務標準委員會(ACHS)認證。ACHS認證獲國際醫療品質協會(ISQua)認可。該協會負責監督全球醫療服務標準,當中包括美國和英國。 根據ISQua,認證是大眾對符合國家醫療服務標準之醫療機構的認可。認證根據醫療機構提供的服務質素和同行進行的外部獨立評估結果而頒授。

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