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患有多囊卵巢症但想準備懷孕?必看實用飲食建議 | 領康醫療

Written by 領康醫療 | 2022年5月5日

多囊卵巢症是女性常見的內分泌失調婦科病,其中月經不順極為影響懷孕的成功率,但是目前多囊卵巢症並不可完全根治,這樣豈不是懷孕無望?不過,就如我們的健康資訊所提及,目前仍有方法減輕症狀,平衡荷爾蒙水平。除了服用刺激排卵藥物或胰島素增敏劑,如果想從多方面加強效果,究竟怎樣的飲食習慣可促進荷爾蒙水平平衡?

第一步:了解身體狀況

無論患有多囊卵巢症與否,想懷孕的女性都應該先進行婦科檢查產前檢查,確保身體狀況適合懷孕,包括體脂比例、有否患上愛滋病地中海貧血等。有時候,患者就在婦科檢查中發現自己患有多囊卵巢症。另外,詳細記錄排卵期了解最佳受孕日子和觀察血糖水平都同樣重要。

低GI飲食?目的在減低胰島素抗阻

胰島素是負責把血糖運送到肌肉和其他製造能量的細胞,而患有多囊卵巢症會影響體內的胰島素水平。有研究指,有大概60-85%的多囊卵巢症患者同時患有胰島素抗阻,事實上,胰島素水平高的確令身體出現多囊卵巢症症狀,包括月經不規律、難以排卵、暗瘡和體毛過多等。因此,為了舒緩多囊卵巢症症狀和增加懷孕機會,患者應以減低胰島素抗阻的飲食習慣為目標。低GI飲食便是方法之一,這樣減低胰島素水平,除了減輕多囊卵巢症症狀,更可預防體重增加和疾病,如2型糖尿病。那麼甚麼食物應避免,哪些可多吃?

應避免

  • 薯仔
  • 白米
  • 麵粉
  • 冬甩
  • 西瓜
  • 粟米片

可多吃

  • 豆類,豆奶
  • 燕麥
  • 低脂乳酪
  • 紅蘿蔔汁
  • 全麥穀物

值得一提是,進食時切忌只着重GI值的計算,反而會忽略份量的控制。進食少量高GI食物或大量低GI食物,對血糖水平影響或許相若。另外,多做運動都可以令身體更善用胰島素。有研究指,定期急步走配合健康飲食,可將月經週期規律程度提高 50%。

胰島素水平與抗炎症

高胰島素水平會令身體出現炎症,這樣也會導致身體出現更多多囊卵巢症狀,尤其是荷爾蒙水平失衡,因此患者應進食抗炎症食物,包括:

  • 菠菜
  • 綠茶
  • 橄欖
  • 豆類
  • 黑朱古力
  • 椰子
  • 薑黃
  • 肉桂
  • 特級初榨橄欖油
同時,加工處理食物含有大量脂肪、難以輕易察覺的糖分、防腐劑和大量鈉。因此備孕期間患者更應該避免進食。

宜:補充營養、多進食,忌:攝取糖分、挨餓

除了低GI飲食、進食抗炎症食物,多囊卵巢症患者也可嘗試以甜菊葉、蜜糖和粗糖粉較為天然的糖取代平常吃的精緻糖食物;以杏仁奶、燕麥奶、椰奶和米漿取代奶製品,防止胰島素生長因子 1出現(但奶製品可能難以完全戒掉,只因它們有助胎兒成長)。雖然多囊卵巢症患者在備孕期間要更嚴格控制飲食,但是並不代表要因此而節食,反而要多進食,確保身體有足夠營養保持健康體重。在營養補充劑方面,患者可根據醫生指示,補充以下有助生育的營養元素:
  • 葉酸(維他命 B9)
  • 維他命B6
  • 維他命B12
  • 維他命C
  • 維他命D
  • 維他命E
  • 輔酶Q10

多囊卵巢症患者的建議餐單

綜合以上條件,以下是針對多囊卵巢症患者備孕的餐單,以便患者有更明確方向制定紓緩症狀的餐單:

早餐

  • 雞蛋配小扁豆、菠菜和牛油果
  • 含豐富膳食纖維的水果,如蘋果、莓果和提子
  • 全燕麥或燕麥片

午/晚餐

  • 魚類配糙米和綠色蔬菜
  • 辣椒和洋蔥炒紅蘿蔔和其他蔬菜
  • 糙米捲餅

總括來說,多囊卵巢症患者應多加留意血糖水平,多攝取蛋白質、膳食纖維和其他有助生育的營養元素,多做運動,確保維持健康體重,才能增加成孕機會。

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參考資料

1. Healthline. How to Get Pregnant with Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). Retrieved May 5, 2022, from https://www.healthline.com/health/pregnancy/how-to-get-pregnant-with-pcos

2. verywell family. (April 2020). How to Get Pregnant With PCOS - Lifestyle and Fertility Treatment Options for PCOS.  Retrieved May 5, 2022, from https://www.verywellfamily.com/how-to-get-pregnant-with-pcos-1960193

3. firstery parenting. (May 2018). 7 PCOS Diet Tips to Get Pregnant. Retrieved May 5, 2022, from https://parenting.firstcry.com/articles/top-7-pcos-diet-plan-tips-to-get-pregnant/

4. Fertility family. (June2021). PCOS diet recipes for pregnancy success. Retrieved May 5, 2022, from https://www.fertilityfamily.co.uk/blog/pcos-diet-recipes-for-pregnancy-success/