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點解肚腩難減?拆解中央肥胖成因和減肚腩方法 | 領康醫療

Written by 領康醫療 | 2023年2月2日

中央肥胖(俗稱大肚腩,是指腹部積聚過量脂肪,或增加患上糖尿病高血壓等疾病風險。中央肥胖主要源於日常生活攝取過多糖份及碳水化合物、缺乏運動或睡眠不足,中央肥胖嚴重程度可通過測量腰圍和臀部來確定。

點解肚腩難減?

大肚腩醫學上可稱為中央肥胖(Abdominal obesity,坊間體重指數(BMI)雖被廣泛用於衡量肥胖程度,但未能有效反映身體的脂肪分佈。根據香港衞生防護中心資訊,對一般亞洲成年人而言,如果腰圍尺寸相等於或超出以下水平,你將被界定為中央肥胖,較一般人有較高患上慢性病的風險。

性別

腰圍(厘米)

腰圍(吋)

90或以上

約36

80或以上

約32

 

大肚腩之所以難減,其實在於它並不局限於位於皮下脂肪,還包括內臟脂肪。內臟脂肪位於腹部深處、可能包圍內臟器官,故雖然皮下脂肪會引起外貌問題,內臟脂肪更與更危險的健康問題有關。要分辨皮下脂肪和內臟脂肪很簡單,能用手指夾起的部分通常都是皮下脂肪;腹部突出發脹、按下去硬硬的不容易用手指夾起,很可能是內臟脂肪太多。

造成中央肥胖的原因包括:

  • 女性中年後雌激素水準下降
  • 遺傳
  • 喝酒過量,經常吃加工食物、高鈉或是高精製糖食物
  • 壓力過大,壓力荷爾蒙刺激食慾上升,使脂肪堆積、體重增加
  • 經常便秘、久坐不動

 

人體燃燒脂肪次序

人體能量來源的優先順序是先醣類(即澱粉質和糖份分解後的物質),隨後是脂肪,最後才是蛋白質,燃燒脂肪次序可因人而異,特別是與基因有關,如果家族女性減肥可以「瘦身不瘦胸」,那你也很大機會可以。不過也有針對過重人士運動減肥的研究發現,男士傾向先從腰間開始燃燒脂肪;女士則由臀部開始,坊間針對特定部位的減肥法很多時候都只能結實肌肉或去水腫,而非針對性減掉脂肪。

想針對性瘦肚腩,除了做運動,也可透過醫學美容作輔助,療程如冷凍溶脂腹部拉皮手術或抽脂手術,才真正達到針對性減肚腩。


中央肥胖有何健康風險?

香港肥胖醫學會的調查發現,本港約有1成人患有由中央肥胖引起的「新陳代謝綜合症」。肥胖人士患糖尿病高血壓高膽固醇高血脂蛋白尿痛風及可引致心臟病的新陳代謝綜合症機會,較普通人高3至63倍,嚴重者可能短壽3至5年。中央肥胖除影響外觀外,對身體及關節亦可能造成重大負擔。

由於中央肥胖人士關節活動及肌肉筋腱伸展較少,身體的重量容易加劇關節軟骨的磨損,容易增加患上關節炎的機會,尤其多出現於雙膝關節,形成關節痛。

OT&P領康醫療建議

中央肥胖(俗稱大肚腩)一般源於日常生活攝取過多糖份及碳水化合物、缺乏運動或睡眠不足,中央肥胖可引致患者更容易患上慢性病,甚至導致早死。如希望進行體重管理,可向我們Bodyworx的專業團隊諮詢。

 

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參考資料


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